训练转圈的方法视频

A. 原来花滑选手不穿冰鞋也能在原地转圈！他们平时都是如何训练的

说起来，可能是花样滑冰这项运动，真的比较“小众”，所以和花滑圈有关的热搜，往往都“奇奇怪怪”。 仔细看起来，原来是人民视频做的一个关于花样滑冰选手从小训练的幕后采访。即便是儿童选手，也是从日常的旋转、跳跃、力量训练一点点艰苦地练起来的。

只能说，大家对我们花样滑冰这项运动，可能还真是了解得略少吧。毕竟，陆地训练，也是花滑选手训练非常重要的一部分。而所谓的“不穿冰鞋也能原地转圈”，也是选手们的一种“常态”呢！那么平时他们都是如何训练的呢？

一、花滑选手们平时是如何训练的？

因为花样滑冰的技巧性高、艺术性强，因此世界各有关国家大都进行早期训练，自幼培养。女孩从5～6岁开始，男孩从7～10岁开始进行正式训练。 所以才造就了花滑选手有非常强的基本功底蕴。但是他们的重点训练还是跳跃练习，其中以起跳的技术练习最为重要。 别看简单这可是花滑选手每天都要训练的技术，这个练习能够提高动作难度和质量的两个关键问题。

花样滑冰真的是一项“看起来好美”，实际又枯燥、技术难度、训练成本又很高的运动。它要力量，否则你跳不起来转不动；它又要柔韧性，否则你就是冰上一块木头；它要体能，否则你连一整套节目都撑不下来；它又要轻盈，否则你的落冰就是砸坑。种种对立条件，再加之艺术性等等其他的综合因素要求，让花滑这项小众运动真的很难发展、壮大。

B. 迈克尔杰克逊转圈滑步

后滑学的很溜，
转圈自然就简单了，
最难的是横滑。

这是本人找到并归纳的：

【第一个版本】
详细讲解滑步空步是一种视觉幻象效果，需要多加练习。下面是我能找到的太空步的最佳练习精要，何不试试呢？
步骤1：找一双较紧的平底鞋，刚开始你可以先使用软底鞋。
步骤2：确保你用来练习的地板不会太粗糙，尽量找一块光滑的地。
步骤3：两脚并拢站立，左脚稍微比右脚靠前一些（右脚趾的前端与左脚趾的中部应该在同一线）。
步骤4：然后抬起右脚后跟，使你看起来象正在走路一样用右脚前部站立，左脚保持原位（注意不要移动）。
步骤5：当你把右脚跟放下时，把全部重心移到右脚，缓慢向后拖动左脚，使左脚趾与右脚跟平齐。做这一步的时候，左脚跟要稍微离地，左脚不要往下踩，否则就滑不起来了。确保你缓慢放下右脚后跟与和移动左脚同时进行。控制速度需要多加练习。
步骤6：坚持练习以上步骤，直到你确信自己能毫无障碍的做移动。 步骤7：一旦你可以精通上面的动作，将左脚向前伸出，但是不要接触地板，要做的让人看起来就象刚好贴着地踢出的一样。把它移到离右脚趾前面相当于一只脚那么远的位置。左脚任何部位都不要格外地抬高。 步骤8：把左脚挪回开始的最初位置，再一次抬起右脚后跟。左腿弯曲，重复步骤5的动作。坚持练习直到你领悟到所有的精要，能很随心所欲的做出，并且得到他人认可。最后达到可以克服地心引力的效果,这样你就可以象专业人士那样走太空步了. 步骤9:一旦你可以精通右脚弯曲后,交换两脚,尝试用左脚做相同的动作.抬起左脚后跟,当你用右脚向后滑步的同时放下左脚.用左脚支撑,右脚伸出,然后抬起左脚后跟,接着再次在放下左脚的同时把右脚缓慢后移.

一句话：你们会走太空步吗，如果不会我可以教你。
1，先将两脚分开，再把脚尖对内
2，左脚脚尖站地，脚跟抬起，右叫离地，并向右移动，
3，接着右脚右脚着地，并都是脚跟向内，然后两脚再脚尖对内，然后一样！ MJ将前滑稍微改了方向,两腿向旁边移动,就成了侧滑! 因为太纯粹的前滑不是很好看.不信你可以放慢动作看看MTV,就是所谓前滑的技法. 迈的前滑中的步伐是向左滑的 而横滑是向右并且 脚法不同!!望注意!!

要学好太空漫步，场地是非常重要的，注意：场地不要太滑，也不要太涩。否则别的场地你就发挥不好了。
一，选择接地性平顺的皮鞋，练习脚尖点地，这个动作是太空漫步成与败的关键。
二，左脚向后滑，滑30CM左右。然后左脚脚尖点地使右脚向后滑。一定要保持平衡。
三，反复练习吧 重心放在两腿中间，上身一定要保持与支撑脚水平，脚腕发力。 至于鞋子，凭经验来说厚底有弹性，越轻的越好，不能有抓地力。要跳迈克的舞蹈，好象皮鞋底子要硬，不然太软的话，就跳不起来，比如跳向后退的滑步，也就是月亮舞步，皮鞋底子一定要硬，不然脚尖就惦不起来，也就滑的不好看了。底要厚而有弹性，这是最重要的，有句话说的好“节奏是舞蹈的灵魂”有弹性的鞋子才能带动身体的律动，体现出迈克儿舞蹈的灵魂，鞋子要轻，那样才能将迈克儿舞蹈中的轻灵飘逸发挥的淋漓尽致，不能有抓地力那是当然的了，试想穿着双篮球鞋走太空步是什么样子？ 这可是最真实的内容，MJ在大部分舞台表演时都是如此！ 如今传授给你吧：billie jean mtv版本是没有“太空步”的，但是作为演唱会的保留曲目，是一定有的。你可以去音像店买：吉隆坡演唱会，仔细看看。

做动作时要注意两点：
1。脚步的距离和脚尖与地面所夹的角度（近似90度）
2。头部的伸缩，脖子的用力。 要是刚开始练习时候可以前脚掌着地 但要是高手的话，脚趾的力量一定要够，要能脚尖点地支撑身体，原来的霹雳舞电影里面就是这样 脚趾的力量够了的话，即使是软底鞋，甚至是拖鞋也可以用脚尖的力量抬起身体！ 我认为是这样的：先一只鞋尖点地，鞋跟高高抬起，然后鞋跟往后压，另一脚在当那只脚压下去时，就立即翘起鞋跟点脚尖，这样一下一下。

教程在线视频
http://v.youku.com/v_show/id_XNDM3MjM1Nghku.com/v_pl
http://v.youku.com/v_show/id_XMTM4ODg5MDQ=.html

【第二个版本】
这种东西你要学习，用说的是说不清楚的，倒不如然一段视频。
当然拉，我也可以给你一些提示吧。
第一：学子一定是要很平整的那种。
第二：用力的部位是在脚尖的未知。
第三：MJ的那种转法，我除了他从没看到过别人转出来过。

http://www.youku.com/playlist_show/id_906173.html

这个是一个老外教你怎么跳他的舞的。

你可以看看，这个老外跳的已经是非常非常专业了，特别是FOR ALL TIME的机械舞。

可是你注意看看他在教转圈的时候，明显有点力不从心。

http://v.youku.com/v_playlist/co00f906173o9p21.html

这个是专门教你转圈的视频。
这是训练有素 还有体质很好 他在演唱会又唱又跳又是转圈 完全没有问题 不是普通人就能做到的 我曾经模仿学他的机械旋转 转两圈就头晕了 迈在演唱会上连续十几圈都没事 真是太佩服他了 当今世界舞王名不虚传 我还真怀疑他是个机械人呢

技巧是先出左脚 左脚脚后跟抬在右脚之上 最好与右脚脚尖呈90度 左脚脚尖作支撑点 向斜下方向用力蹬 当把右脚向斜下方蹬出去时 左脚还是脚尖着地 原地旋转 旋转到左脚脚尖向前 然后换脚

第二种方法:先出左脚 以右脚脚后跟为支撑点 左脚踏出去搜回来时 右脚脚后跟原地向外侧旋转 然后左脚脚尖用力向斜下方蹬 再换脚

这样说你可能还不明白 其实旋转和太空步是一脉相连的 要学旋转先学太空步吧 给你个看的地址 迈亲自教 有讲解 带中文字幕 网上有很多老外在教 听不懂 动作也不规范 建议别看 要看就看迈克跳的！！http://www.56.com/w29/play_album-aid-1263551_vid-MjQ3NDEzOTQ.html

C. 教大家如何训练狗狗转圈，坐下

教狗狗转圈的方法。
首先命令狗狗坐下。喊出口令：“转圈”，并用手拿着零食诱导狗狗跟着零食转圈。
这时狗狗的头部会随着眼睛，跟着零食而引导身体转动。用零食慢慢地诱导狗狗跟着转圈。
只要它转一圈，就给它零食作为奖励。若没完成转圈，就不给它零食。然后慢慢增加转圈的数量，让它更熟练。
教狗狗坐下的方法。
站在狗狗的前面，一只手拿住食物，一只手轻轻放在狗狗的背部靠后的位置。
把手里的食物奖励给它看一眼，然后重新拿在手里也是可以的，同时用另一只手把狗狗轻轻按下。这时，狗狗会因为食物的诱惑和手的力量坐下。
就在狗狗坐下的时候，主人嘴里可以喊出“坐”的指令，当狗狗把这个动作做到位时，主人就可以把手中的的欧冠狗粮奖励给它了。
一次训练十分钟，一天分成好几次来训练，集中训练几天之后，狗狗就可以学会了。

D. 怎么练习原地转圈不头晕

眼睛看着一点，再转， 具体方法

1. 选定一点比如挂在墙上的钟。

2. 转的时候头不动，看那个钟，支到脖子痛，立刻把头转一圈，继续看那个钟。

头晕的原因：

人的耳朵里有个平衡装置，叫做半规管。半规管是由三个相互垂直的小环所组成，专司头部三维空间的平衡觉。
当半规管有毛病时，可能产生眩晕的症状。

半规管可以提供与地心引力有关的头部方位（倾斜度）的信息的，也因直线加（减）速运动而兴奋。头部处于正常位置时，耳石与毛细胞间呈一定的压力关系。头部位置改变时，两者在空间的相对位置也发生改变，耳石就不同程度地牵拉毛细胞的纤毛，从而刺激了毛细胞。毛细胞兴奋后，冲动经前庭神经传至前庭神经核，反射性地引起肌紧张的变化，维持了身体平衡。半规管的适宜刺激是旋转加速运动。在头旋转时，内淋巴因惰性而向与旋转相反的方向移位，终帽随之弯曲变形，这就间接地刺激了毛细胞及其基部的前庭神经末梢。电生理研究表明：当头部在静位状态下，终帽内的神经末梢发放一定的冲动。当终帽向一侧移位，即当水平管内淋巴流向壶腹和垂直管内淋巴流出壶腹而导致终帽弯曲时，冲动发放增加；当向相反方向移位时，发放就减少。旋转在等速持续进行时，发放开始时与加速度时相同，以后逐渐恢复到原先水平，而旋转突然停止时（减速运动），则终帽也受到移位，但方向与开始时相反。虽然内淋巴移位在3秒内即停止，而终帽却要25～30秒钟才回到静息状态，此时，人会有一种向相反方向旋转的感觉。，就会头晕了。

E. 怎么训练泰迪转圈

泰迪狗站起来转圈是挺有意思的，你想训练它站起来转圈可以看看【 我家毛毛30天变乖秘诀 】，里面分享的训狗方法挺好的。不光可以让你的泰迪学会转圈，还可以让它学会握手、捡东西、装死、接飞盘、数数……等等。希望我的回答可帮到你。也祝你的泰迪狗狗早日学会转圈！

PS：训练泰迪狗时的注意事项：

家长的训练方式应该循序渐进，不能超之过急。应该从简单的训练内容开始，例如定点排便、定点饮食等生活习惯入手逐渐强化到技能方面的训练。而且只有当泰迪狗完全掌握一个训练内容，且形成条件反射之后，家长才能进行下一个训练内容，在训练中途千万不能变化训练的内容。

在奖励贵宾犬狗狗的时候，家长应该保持和蔼可亲的态度，需要根据不同情况，采用不同的奖励方法。而不能千篇一律的抚摸或者是美食奖励。家长可以根据泰迪狗的性格和爱好，选择一些合适的鼓励，做好因材施教，提高训练的效果。

F. 拉丁舞的转圈是怎么转的视频

1、眼睛要盯住一点，要学会留头甩头，就是在身体旋转时眼睛还盯在那一点，之后快速甩头，再盯住那一点，这样可以保证你在一条直线上旋转。
2、脚后跟抬起，使劲向上立，立得越高重心越稳。重心保持在前脚掌，脚趾抓地，身体微微向前倾，但也不能太向前倾。
3、步子不能太大，转完一圈后腿要夹紧，步子也不能太小，否则就成自转了。
4、初学时手臂可以根据脚步打开-并拢-打开-并拢，熟练后可以把手臂一直打开。
5、后背要挺直，不能驼着背转。要感觉上面有个人在拉着你。
6、刚开始练的时候可以转一圈，然后停一小节再接着转。熟练了就能连续不断地转了。

G. 求呼啦圈转圈方法、技巧（入门级）

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。

2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态，尤其是膝关节会得到很好的训练。

3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉，让蝴蝶臂尽快的消失掉，同时肩部也能到很好的锻炼。

4、在用腰部晃动呼啦圈的同时，我们还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。

5、找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动，这也是一种变形的运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。

6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，我们能够感觉大腿特别的紧张，如果实在太累可以站立与下蹲交替练习，这样对消除大腿的赘肉非常有效果。而且还能紧实臀部。

(7)训练转圈的方法视频扩展阅读

注意事项：

运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

H. michael jackson 的转圈

这种东西你要学习，用说的是说不清楚的，倒不如然一段视频。
当然拉，我也可以给你一些提示吧。
第一：学子一定是要很平整的那种。
第二：用力的部位是在脚尖的未知。
第三：MJ的那种转法，我除了他从没看到过别人转出来过。

http://www.youku.com/playlist_show/id_906173.html

这个是一个老外教你怎么跳他的舞的。

你可以看看，这个老外跳的已经是非常非常专业了，特别是FOR ALL TIME的机械舞。

可是你注意看看他在教转圈的时候，明显有点力不从心。

http://v.youku.com/v_playlist/co00f906173o9p21.html

这个是专门教你转圈的视频。
这是训练有素 还有体质很好 他在演唱会又唱又跳又是转圈 完全没有问题 不是普通人就能做到的 我曾经模仿学他的机械旋转 转两圈就头晕了 迈在演唱会上连续十几圈都没事 真是太佩服他了 当今世界舞王名不虚传 我还真怀疑他是个机械人呢

技巧是先出左脚 左脚脚后跟抬在右脚之上 最好与右脚脚尖呈90度 左脚脚尖作支撑点 向斜下方向用力蹬 当把右脚向斜下方蹬出去时 左脚还是脚尖着地 原地旋转 旋转到左脚脚尖向前 然后换脚

第二种方法:先出左脚 以右脚脚后跟为支撑点 左脚踏出去搜回来时 右脚脚后跟原地向外侧旋转 然后左脚脚尖用力向斜下方蹬 再换脚

这样说你可能还不明白 其实旋转和太空步是一脉相连的 要学旋转先学太空步吧 给你个看的地址 迈亲自教 有讲解 带中文字幕 网上有很多老外在教 听不懂 动作也不规范 建议别看 要看就看迈克跳的！！http://www.56.com/w29/play_album-aid-1263551_vid-MjQ3NDEzOTQ.html

I. 谁有迈克尔杰克逊的转圈的教学视频，就是1下可以转4~5圈的那个

我非常爱MJ,练习旋转有几个要点要注意：

1.练习旋转主要的一点要切记，转的时候用的是一只脚来支撑的！
看你的习惯是从左向右，还是从右向左转！我是习惯从右向左转，所有中心在左脚上，反之则重心在右脚上！

2.重心是在脚底板前端，而不是在脚后跟上！

3.你注意看视频，MJ旋转的时候都是右脚先动的，在启动旋转之前，重心从右脚换到左脚的时候，是先把右脚以画圈的方式收回身前并且在左脚的左面接地，然后以这个点地的反作用力身体才开始旋转的！这样无形中在你重心脚还没有动的情况下就已经多转了半圈多，而且有助于你寻找旋转时的平衡感觉！

另外，也要注意手臂，不要手臂全部大展开来。可以上臂下垂，而小臂与身体垂直，也可以上臂展开，但是小臂收回胸前！

踮脚的要领 除了要训练脚尖的力量意外，还有一点鞋子也很重要。
一定不要那种很尖的皮鞋，最好是脚尖跟鞋尖接触面积比较大，这样才能保证你的脚尖能用上力。要么就是鞋底非常硬的，垂直顶到地面的时候就不会弯曲！

接下来，你就要多看看视频自己练习了。你要学MJ的原地旋转,我给你个网址你可以去看看,http://v.youku.com/v_show/id_XMTI1MDM1NjI4.html
MJ垫脚尖的动作我也说不出来叫什么,但是我知道一般的鞋子是不行的，MJ的是特制的。
有支撑【骨架】。
因为在这个动作的时候，脚尖是绷直的，就像芭蕾的动作，身体重量都在两个脚尖上，如果没有功底的人，太直接去模仿，很容易就造成脚部损伤。

原来在练这个的时候，是先慢慢的练脚尖的，然后才敢和原地旋转连接。
如果连得不够，直接准备揉脚就好........... 如果我的回答满意的话多多少少的给加个分.

J. 关于民族舞蹈转圈的步骤或视频

试试定点转，眼睛盯着一个点，这样就不会晕了。今年我参加校舞蹈大赛，两个八拍转了24个圈。。。