行拳找劲训练方法

㈠ 怎样增强出拳力量

增强出拳力量要看是力量和爆发力够不够！还要看你打出的拳稳不稳！
爆发力不够的原因：按直拳打法为例,通俗点说,肱三头肌是负责把拳头推出去的,而肱二头肌(因此肌肉处于拉伸状态)在拳打出的过程中是有把手臂往回拉的趋势,所以过分锻炼肱二头肌而此块肌肉过大,反而会造成真正出拳力度不够,是武术上形成所谓的“束力”，也是导致爆发力不够的因素。
出拳不稳的原因：出拳不稳抖是因为你的力量不是一条直线出去的，在途中修正改变方向在击打在你想要打的地方附近，这样打的不准也不狠。
出拳力量:是出拳加于拳头和手臂上的力。就像我们推东西的推力。
出拳爆发力:物理学里有个名词叫动能，一个很小的东西，本身质量小，但速度很快，那么动能就很大了，一旦碰到物体，你应该想象到那种冲击力。向外出拳时，人的力量是没有灌入到拳头的，而是利用肌肉组织的柔韧性和弹性快速出拳，当拳头接触物体瞬间，然后以意领气把力量灌入拳头之中。
力量和爆发力改善步骤：
一、肌肉结构和机能的改善
决定力量大小的生理因素之一，便是肌肉本身的结构和机能上的改善。一般来说，肌肉体积（横断面）越大，力量也就越大。肌肉体积增大，其本质主要表现在肌肉内部收缩蛋白质增多，而肌肉收缩蛋白质是产生力量的关键结构，所以通过力量练习，肌肉体积会增大，收缩蛋白质增多，肌肉中其它结构也会发生相应变化。这些结构，都是决定腿法或其它一切技术力量的大小的辅助因素。

二、神经系统调节机能的改善
决定力量大小的第二个生理因素是神经系统调节机能。可分三方面。
（一）支配肌肉的神经中枢发放强而集中的兴奋冲动，可动员更多的肌纤维参加收缩，从而增大力量。
（二）改善主动肌、协同肌和对抗肌之间的相互协调的关系。即在肌肉收缩时，可使主动肌收缩，而对抗肌充分放松，这也是影响力量的主要因素，特别是对抗
肌的放松能力。
（三）大脑皮层神经活动敏捷性的改善亦能增大力量，也即运动时兴奋与抑制之间的转换能力。

三、力量训练的主要练习方法
（一）负重对抗阻力的练习：由于人体所有运动几乎都是对抗阻力而产生的，因此该方法是提高力量素质的原则。而负重对抗阻力的练习，可作用于身体任何部位的肌肉群，它亦是依靠负荷重量和练习的重复次数，来刺激肌肉并发展力量素质的。
（二）对抗性练习：即依靠对抗双方短暂的静、动力作用，来发展力量素质。
（三）克服弹性物体的练习：如使用棉花袋等，来依靠弹性体变形而产生阻力并发展力量素质。
（四）利用力量练习器的练习：在训练中要注意练习的姿势，而且动作要多样化，来直接发展所需要的肌肉群的力量。
（五）克服外部环境的阻力和克服体重的练习等等。
四、力量训练的基本要求
（一）力量训练要全面：即一方面要使大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼；另一方面，也要发展那些薄弱的肌肉群和小肌肉群的力量。须注意的是：练习安排必须遵循大肌肉群练习在前，小肌肉群在后的原则。这是因为小肌肉群比大肌肉群较早或较容易疲劳的缘故。
（二）力量练习的动作幅度要大：即肌纤维在一定范围内拉得越长，其收缩力量就越大。因此每次练习的时候，无论是准备活动还是力量训练，都要把力量做到最大限度。而一个人心中只有必胜的信念时时围绕着方可培养出此种正确的心理状态。故一个拳手需锻炼至能以最大速度、最大力量做动作的能力。尽其极限的能力来做动作，并由此培养此应有正确态度--尽最大努力的能力。而且为了培养出这种状态，经常需做比平常人更久、更苦、更快的练习。
（三）力量训练后，要特别注意放松。如果注意放松，就会使肌肉因失去弹性面僵硬。
（四）力量练习时，大脑皮层的兴奋性要高。因为兴奋性高时，发出的神经冲动就会强而集中，动员参加收缩的肌纤维数量或运动单位数量就多，力量训练效果就会更好。
（五）力量训练要与专项技术动作相结合，也就是说，力量练习要有的放矢，与专项技术动作的结构和发力特点密切结合起来，这亦是力量练习中，不可忽视的原则之一。
解决方法：
增加出拳力量：
1.要保证出拳的数量，平时多加练习；
2.配合俯卧撑训练；
3.用拳做俯卧撑、倒立等；
4.做仰卧起坐，加强腰部力量的训练，因为要想出拳有力，腰部必须有力；
5.多做一些腿部力量的训练，如跑、跳、蹲起等；力发于足跟，达于拳，要想出拳有力，腿部必须有足够支撑！
6.配合击打沙袋训练；
7.要多打实战，使自己击打时，力点准确，不虚空，增强自己的自信心，出拳有的放矢。
增加爆发力：提高动作速度和打击力量，即提高瞬时功率。对动作的速度和打击力量仅靠某一环节或是肢体的独立运动是不行的。必须根据速度，力量的叠加合成原理，靠全身各环节的协调配合，最终在肢体或环节未瑞体现出来。
总结：增加出拳力量急不得，坚持半个月，才会有成效。

㈡ 怎样练拳劲

所谓的‘劲’是运用力量的一种能力，是通练习而获得的一种力的技巧，它在武术运动中有轻重，快慢，刚柔，虚实，等不同的表现形式，
所谓‘力量’是指在相对速度状态下，人体所能克服最阻力的能力，对某一人而言，有‘力量’不等于有‘劲’尤其是用劲，比如；搬运工人可以背负一般人所不及的得物，可谓有力量，但当令其打一拳时未必有多重，这就是因为他没有撑握运用力量的技巧，如经训练，他便会集全身力量 于一拳，打出他的‘劲’来，这就是‘劲’和力量的区别。

所以你劲力就不要去想怎么练了。一个出拳的动作。也并不是一个肌群在工作，而是多块肌群参于下的打击，我给你的建议就是下面五个内容；加以练肯定有效果
一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，各种复杂运动

㈢ 怎么练习形意拳

形意拳的基础在三才桩，通常被称之为“三体式”。三体式是基础中的基础。
形意拳称站桩为筑基功，筑基功是形意拳万法之源，万变之本。有口头禅曰：“桩功是个宝，得它才是好。”想学好形意拳，就要牢牢的打好桩功这个基础。有了坚实的桩功基础，所习练的形意拳才能刚实迅猛，内外六合，达到“不动如五岳，动如狡兔”。反之，没有牢固的桩功基础，学到的形意拳套路再多，下的功夫再深，也是空中楼阁，纸上谈兵。
形意拳筑基三体式又叫“三才式”，即天地人三才；也是桩功和形意拳所有变化的开始，所谓“万变不离三体式”就是这个道理。
形意母拳是形意五行拳
劈、崩、钻、炮、横，五拳之名称也。劈拳之形似斧，性属金，崩拳之形似箭，性属木；钻拳之形似锥，性属水；炮拳之形似炮，性属火；横拳之形似梁，性属土。由相生之理论，故横拳能生劈拳、劈拳能生钻拳，钻拳能生崩拳，崩拳能生炮拳，炮拳能生横拳。如万物之生放土，故横拳能生各拳。由相克之理论，故劈拳能克崩拳，崩拳能克横拳，横拳能克钻拳，钻拳能克炮拳，炮拳能克劈拳也。
再高级一点的就是十二形了
形意十二形是以拳拟为十二种动物的生活形态和搏斗的特长而组成的形意传统套路。它包括龙、虎、猴、马，鼍，鸡，燕，鹞，蛇，鸟台，鹰，熊。较五形拳练习，又增加了许多手法、身法、腿法和步法，形象丰富、劲力全面，是提高身体素质、改变人的精神气质，进而达到延年益寿的目的，又锻炼和掌握多种劲力，搞攻防实战能力。

㈣ 如何增加拳头的出拳力量

力量和发劲不是一个概念，出拳不是胳膊伸的越长越直力量越大，相反出拳最忌讳的就是臂直。存拳也就因此而生。另外单单拳头的力量加臂力是很小很轻的，即使打在人身上也只是让人疼一阵，不会让人受内伤，但是如果出拳的时候配合腰部的转动，就是俗称的腰力，重心脚蹬地，转腰出拳来形成一个整体力，将拳头弹出去，（拳头相当于绳头，臂相当于绳子，不为出拳，像往外甩绳子一样）那么产生的力量是单单拳头力量的N倍（N》10）这也是，这也是太极拳（所有中国武术）基本功中要求做到的整体力~~~~~也就是发劲练习···有空看看甄子丹的官方网站，上面写到了这个问题···

㈤ 到底该怎么练拳

其实很多时候比较讨厌大师们出的武术书籍，真传一句话，假传万卷书。从小到大买了好多武术书籍，说实话基本上都没什么用，只是能从书上看个套路的动作。小时候条件有限，只有书，所以根本学不了，太极拳的套路动作，偏偏按照长拳的要求打了，还不标准。从文字内容要学会动作，费九牛二虎之力，然后学的还不对。于是乎，对小说和影视剧里得一本武林秘籍就立刻可以练成武功的主角，佩服的五体投地。

后来，科技进步了，有了光盘，可以看视频学习了，比书籍上的文字要直观的多了，学动作套路容易多了，但是无论是书籍还是光盘，关于内劲的东西和练习时的窍要，一概没有，我们看了相当于没看。似是而非，学了也没用。

先祖师们讲的话，写的东西文章，都是套话，玄文，晦涩难懂，后来才知道，不是门内人，不知“窍要”，练不出东西来。原本希望看点有用的东西，看了就知道怎么练的真东西。可惜啊，无论什么书籍什么文字，关于内劲，练法心得，看完了似懂非懂，知其然不知其所以然，所以不管懂不懂的，再碰到别人练拳，就拿这些套话术语来评价指点别人，彰显自己的虚荣心，岂不知这样以讹传讹，离真正的武术核心越来越远，严重阻碍后学者进步。

形意的核心是整劲，想要练出整劲就必须要做到六合。谁都知道内三合外三合，可是别用套话玄话，就用白话能说明白的，恐怕没几个人。很多师父们都这么描述六合的重要性：离开了六合，就没有了练气、养气，没有了炼气，发气之法，就没有了大厦支柱。气练好了，才是根本。很多人都谈气，到底气是什么？恐怕没几个能说明白的。气在这里是指人体内的血氧交换后的有氧血液。吸入的氧气越多，气血交换越多，血液中携带的氧气就越多，人体内的氧气越多，精神就越旺盛。只有通过专门的训练，才能吸人更多的氧气，即空胸实腹，让胸腔更宽大。

练武术，需要遵循求劲，求技，求道的路线，大家关心的实战和套路都是第二阶段求技里面的内容。所以练武术，先不要在套路招式上浪费太多时间。招式的打法，包括形意五行拳，都是千变万化的，只要劲对了，出手就是招。绝对不是固定的单式招法。现在五行拳单式招法，是一种练功夫的方法，练是身、步、劲、心法，五行拳单式，各有侧重。

形意五行拳，修炼顺序为劈-钻-崩-炮-横，劈拳是形意入门必须练的拳法，是找劲必由之路，崩拳是培育混元整束之劲的最好方法。钻拳，炮拳是崩拳的不同形式的表现。而最后以横拳合一，练好了可以将五种劲合而为一，而不必进行五行合一的专项训练。，所以横拳最难练。

在这五拳中身法，步法是修炼的第一阶段，劲法是修炼的第二阶段，心法是第三阶段。其中的第二阶段最难练，真正练好了除了要在横拳中达到五行合一，还要再从劈拳练起，使五行拳拳拳合一才能转心法的修炼。

五行拳的劲在于身法，比如崩拳就是胯劲，就是练过招中基本的进攻方向的进攻与守，另外通过发声与呼吸、意感来锻练身体，达到力量的积蓄培养与发送。气练好了，力量练好了，出招用招，都是随机的。就不拘泥于形式了。五行拳差别的不只是拳的姿势，这里面藏有身法，看看劈拳和横拳的身法是否一样，五行拳各式身法都不一样，拳法好练，而身法不好练。身法练不好，就没有工夫。

五行拳不是练招的是练劲的，先要把劲练好了才行，如果劲都没练好，练的不整，身上不合，那练拳练的就不是形意拳。劈、崩、炮三拳打出来的是整劲。但钻、横两拳则独具特色，只能打出架式和整劲，形意离不开钻、横两拳，练劲、找劲、防御、保持拳架，都能从这两拳中体会到。

五行拳练的是内劲，绝不是死的招数。例如崩拳可以向上下左右变化。五行拳是形意拳的根本。大道至简，练武术不需要在乎会多少套路，会多少招式动作。形意拳的体系内，一个三体式，一个五行拳。便是最简捷的通往武道巅峰的路径。就这几个动作，便可求劲，懂劲，然后练打法练实战，最后蹬上武道巅峰。

需要注意的是，各种武术和站桩的训练当中，奥秘很多，窍要很多。尤其是身法要领，这是所有内家拳共同的基础，身法不正，内劲不出。太极拳也罢，形意拳也罢，都是这样。其中奥妙自然非常多，不会的，不知道的，练了很多年都白练，靠自己凭空悟实在太难了。这里篇幅有限，难以一一言尽，如果周围没有好的老师或者老师的表达能力不高，那就推荐你一本非常好的传统武术的良心教材《传统武术答疑解惑录》。书里有很多健身原理和方法，有的放矢，帮助大家真正的达到强身健体的功效；有客观透彻的武术思想，帮大家正确的认识和了解传统武术；有千金不授的练拳窍要，帮助苦苦训练不见成效的朋友踏入门槛；还有一看即明的身法要领，帮助初学者高屋建瓴，不走弯路。几百位读者的共同推荐！实为不可多得的良心教材！还可以加入作者老师的组织的群探讨交流，超值。下面上图，大家看看目录就知道了。本书现已上市，淘（括号里的内容请忽略）宝上有，搜：传统武术答疑解惑录，就能找到了。

㈥ 形意拳中是如何曾长力气的

坚持站桩。内心平和才行。心浮气躁就不要练了。

㈦ 怎样练出拳的力量

首先是基础练习，前臂力很关键，除了常规的负重出拳之外，有个简单可行又效果不错的方法，可以比较全面的在力量和爆发力上锻炼前臂力，找一跟短木棍，中间绑上长绳子，绳子底下挂重物，然后两手抓住木棍两头，将重物漫漫“卷”起来，然后再漫漫“卷”放下（卷的时候最好站好马步，两手平伸），如此反复，训练的是腕力和前臂力，待手能够承受之后“卷”的速度加快，自然可以逐步提高爆发力和拳速。在出拳时候要放松，然后用腰带动肩膀，从而带动手臂发力，另外待快要击中目标的时候再用力，切记力气不可从头出到尾。
速度：可以手握小重量的哑玲快速出拳最好用1磅的哑玲，2磅的也可以，不要超过3KG的，太重的话出拳的动作会变形而且握哑玲出拳和空击要交替练习，比如说握哑玲出100拳，然后不握事哑玲空击100拳，再握哑玲……
1 出拳的力量训练 一、正确的姿势 在截拳道中，正确的身体姿势是最省力而又最能达到出拳、发招效果的一种身体状态。另外，平衡亦是良好的姿势所不可缺少的要素。在此还要记住一点，身体、神经一旦过于紧张，便会失去身体的柔韧性与对时机的精确判断能力，因为只有将手臂放松，才可以使出拳象闪电般的迅速有力。在掌握出拳技术之前，我们先来学会正确地握拳，不然手会在格斗中受伤。如下图所示，四指和指拇张开，把指尖卷向手掌，然后把拇指紧压在握紧的四个手指上，且拇指尖延伸到中指中间。 出拳时，后脚跟也应象一个弹簧似地支撑着身体，并抬起迅速地将身体重心移向前脚。后腿膝关节也应象前腿膝关节一样稍稍弯曲，但要保持放松和稳定。而且真正的打击动作，亦应象鞭子般挥击而出，在攻击对方的瞬间，才握紧拳头紧张肌肉，此为保留实力的最佳方法。 二、髋部的运用 李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来自臂膀，而是来自身体的中心部位（髋）。”也就是说，如果仅仅用手臂的力量所打出的拳头，是无法提供足够的力量的。手臂只是力量的运载工具，而只有正确地运用髋部才能够提供足以击倒对手的力量。出拳前，应先使手腕向下微转，然后在冲击的刹那，再瞬间转上，以增加一股螺旋劲去重创对手。在训练髋部动作时，你可将一张大约20厘米长、宽的纸片吊至胸部的高度，以纸片为目标，由戒备势或平行步站立，两手自然握拳并置于胸前，肘部自然垂于身体两侧，眼睛要始终盯紧目标。为了使身体能够充分运转或顺畅的发劲，可使膝关节微曲。转动时，可使髋部作突然向右的转动，且以前脚掌为轴，使身体重心迅速移向另一脚。而且在髋部转动时，肩就应该跟着转动。本技法练习的要领和关键是为了获得最大的力量，髋要比肩稍早一点转动，即由髋带肩去付诸于猛烈攻击之中，这是十分重要的。在这里，出拳击打时，后脚跟应抬起，身体重心亦迅速移向前脚。实际上，在完成这个动作之后，后膝已经伸直，而此时所产生的冲击力将是惊人的。 三、沙包练习 一旦掌握了髋部的正确运用后，就可以开始做击打重沙袋的练习了，来发展攻击的纵深性和渗透性技术。李小龙通过肘部的击打来增加髋部力量的。然后再做击拳练习。对于击打重沙包，李小龙有以下提议：当你绕着它进行搏击时，自身要始终守得严密，即要有真打的感觉。击打重型沙包时，要竭力想把沙包打穿，而不是把力量集中在沙包的表面。这样才能获得较深和较强的“穿透力”。但击拳时不应有探拳动作，而应直接打出去，并在攻击目标时，为了辅助力量，另一只手要猛地抽回，并向身体贴进，就象猛然关门一样。另外，十分重要的是，还需使后脚跟进与后肩旋转连成一气，也就是以身体半面为轴，并用前脚支撑身体旋转，使身体另一侧可自由转动，从而促成一记重力打击的形成。李小龙的训练中，喜欢用各式各样的拳击器械，常用的有手靶、盾牌和贴墙沙袋（三个各装着砂子、石砾或豆子、钢屑或铁砂）。 内力练习 李小龙曾称内力练习为“流动着的能量”。这股能量（内力）是由丹田而发，而不是由两肩产生。做到这一点，可假设内力为“水”，而且水是由丹田送出，并在相当于水管的两臂中流动。这样手臂的前端就会变得沉重有力，同时还需保持手掌的舒展与放松，并感到好象水要从拳面涌出一般。而且此动作看起来手臂显得有些软弱，可实际上却是非常有力的，因为它练习的是人体的内在力量，这是用眼所无法看到的。 沙箱练习 为了增强拳面的硬度，特别是食指与中指关节的杀伤力，可用装着沙子或石砾的箱子进行训练。

㈧ 怎样练习太极拳的发劲

太极拳的发劲，，“缠丝劲”。“抖发劲”。都是老师亲自言传身教的。。。是有口诀的。还有专门的练习方法。。。如果你是自学没有老师教导，就别想发劲。就是发出来也不是正确的。谈到防守，太极的发劲防守是最好的。。。。

㈨ 太极拳中的听劲怎么练

站在瀑布下面静心的听