4指直肌修复方法视频

A. 腹直肌分离应该怎么办可以如何修复

什么是产后腹直肌分离？如何判断腹直肌分离？腹直肌分离如何修复？有哪些注意事项？分娩/剖腹产后什么时候开始恢复？如何防止腹直肌分离？.....今天小一的这篇文章告诉大家...

1.什么是产后腹直肌分离？

关于产后腹直肌分离修复的问题答案都在这里！

因为一般情况下不需要干预，大部分孕妇产后4-12周可以自行恢复，康复锻炼的干预会加快修复的速度。只要修得好，坚持下去，很快就能回到柳叶腰前分娩了！

B. 腹直肌分离三指如何恢复

用户需要保持均衡饮食：其实产后腹直肌分离是可以自愈的，因为皮下脂肪堆积成的赘肉在搞鬼，通过均衡饮食达到瘦身减重，也能加速腹直肌分离的自愈。

增强腹直肌训练：想要进一步的改善腹直肌分离，当然离不开的就是相关的训练了，改善腹直肌分离的训练方法有很多。在一般情况下顺产只要恶露排尽就可以开始恢复运动了，剖腹产的用户则建议等到3个月以后。

通过手术修复：如果在经过了减重，增强腹直肌训练等保守治疗后还是没有改善，腹直肌分离比较严重的，可以到医院向专业的医生进行询问，考虑是否需要通过手术的方式修复。

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注意事项：

1指属于正常的范围，2指为轻度分离。自测出有腹直肌分离情况的宝妈一定要注意休息，切不可做卷腹等会导致腹直肌分离变严重的动作。一般采用呼吸法，比较容易恢复。3指属于比较严重，练习呼吸法慢慢修复。3指以上应该寻求医生的专业诊治。

理论上腹直肌的最佳修复时期是在产后6-24周之间，但前提是在产褥期时，宝妈的身体已经有了很好的休息，有一些基础的温和练习，然后再进行针对性的修复训练。

C. 腹直肌修复原理

孕妇无论是自发性顺产还是剖腹产，都会导致腹部的松弛。一般说来腹直肌是由腹部左侧和右侧的四块肌组成。腹部的直肌穿过腹白线形成腹部的支撑。腹白线这个位置对应于两排腹直肌之间的部位，在正常条件下宽度约为1-2指。

腹直肌自主训练诊治：适用于腹部肌肉分离小于或等于2指的情况。通常来说自主主动训练的方法包括站立收腹，跪姿收腹，跪腿伸展，平板支撑，提肛运动等。这个效果相对较慢，但成本比较低。

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注意事项：

1、仰卧，两腿弯曲。

2、左手在头后支撑，将上身抬起。

3、露出腹部，身体放松，将右手手指垂直插入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。

4、测量两侧肌肉的距离，2指以内（含2指）正常，2-3指需要锻炼，3指以上需要就医。

5、如果自测腹直肌分离在2-3指或3指以上，在调整或修复前需要注意不要仰卧起坐、卷腹动作、后仰动作，这些动作会加重分离情况、扭伤脊柱，不利于身体恢复。还要注意，饮食上应均衡营养，但不要暴饮暴食，肥胖的体形会造成肌肉组织弹性下降，加重腹直肌分离。

D. 腹直肌怎么修复好

如果想要改善，可以选择通过运动的方式来改变，最适合用来修复腹直肌的锻炼方法是仰卧起坐，做仰卧起坐的时候，注意尽量屈着膝盖，修复的效果可能会更好。喜月堂腹直肌修复，以服务调理好每一位宝妈为己任，致力于打造全国最具代表性的徒手生态体系。

E. 腹直肌分离的标准是什么怎么做好腹直肌修复呢

产后腹直肌分离的产生通常是由腹壁情况、多产和妊娠时造成子宫过大以及各种情况共同作用的结果。产后一年之内、腹直肌分离的宽度小于3指之内的，经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常，切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。 如果分离宽度超过3指，产后1～2年仍不能缩小恢复的应该考虑进行手术治疗。手术是将腹白线变窄、分离的腹直肌重新靠拢。手术可以通过开放手术和腹腔镜手术两种方式实现。

F. 产后腹直肌分离 可以通过艾灸推拿恢复吗

不能。

比较专业的干预手法主要有以下几种。

1、意大利筋膜手法

通过松解人体筋膜，平衡人体张拉结构。

2、理疗

中频电刺激疗法，激活浅层的腹直肌；激光磁治疗仪可以刺激深层肌肉，激活深层的腹横肌。

3、运动功能训练

结合呼吸训练，激活核心肌，一对一指导；达到治疗腹直肌分离、盆底肌松弛，淡化腹部色素瘢痕的效果。

4、手术

保守治疗无效，严格治疗一两年后腹直肌仍有3指以上的宽度，可以考虑腹直肌分离腹壁重建术。

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每个人腹部都有一对腹直肌，这一左一右的两块肌肉，又被连结和固定它的组织——腹白线划分为几大块。十月怀胎，准妈妈肚子变大是一个缓慢的过程，在这个过程中，腹直肌子宫不断增大，腹部逐渐隆起，腹直肌向左右两边拉扯。

当拉扯到超过腹直肌肉的极限、弹性纤维发生断裂，腹白线连接处被拉断，腹直肌便发生了不同程度的分离。

有研究指出，无论是剖宫产还是阴道分娩，产后第3天检测发现，大约有60%~70%的女性存在不同程度的腹直肌分离，产后4～8周内才逐渐恢复。有一部分女性怀孕期间腹部肌肉拉伸过度，产后1个月仍有30%未能恢复。

腹直肌的分离，致使腹部中间出现“薄弱环节”，手按压下可出现凹陷；严重的情况下，在最薄弱的地方，腹腔内的组织膨出，便形成了不同程度的“大肚子”。当腹内压增高时，小肠进入腹白线的空隙部分，形成白线疝。

G. 怎么做腹直肌复原运动

第一个动作：游泳式（腹直肌分离3指以内可以做）

动作目的：强化腹肌力量和稳定性，对腹直肌上、下分离都有很好的修复帮助。

准备动作：跪姿呈四足支撑，背部平直。

动作过程：

1、深吸气-吐气，调整2-3次呼吸，保持腹部收紧。

2、吸气，吐气，慢慢抬起左手和右腿。无法保持平衡的妈妈，可以先缓慢抬起左手，再慢慢向后伸出右腿，小幅度抬起，保持平衡。

—两侧腹直肌夹紧，感觉有一种夹住一颗小核桃的感觉。

—手臂无限向前延伸，腿无限向后延伸，好像有人从前后分别拉着你的手、拽着你的脚。

—臀部发力夹紧，充分锻炼到臀大肌，还可以锻炼盆底后侧的肌肉，用手戳一下你的臀部，硬硬的就是发力了，软软的说明动作没到位。

—保持3-5秒，吸气，吐气的时候手脚回复到起始位置。

3、另一侧重复动作，左右两边算1次，做4次算一组，可以做2组，每组间隔休息30秒。

注意要点：对侧手脚抬起的时候，目的不是要抬得有多高，而是通过核心保持身体的稳定，锻炼核心区域的力量。

第二个动作：30度-60度-90度角腹部激活（腹直肌分离2指以内可以做）

动作目的：强化腹肌力量和稳定性，修复腹直肌分离，尤其是下分离。

准备动作：

1、平躺于垫面，手臂放在身体两侧，手心贴地。

2、脊柱自然平放，骨盆端正，这种状态下腰椎和地面是有一点缝隙的，可以塞进一根手指。

动作过程：

1、深吸气-吐气，调整2-3次呼吸，保持腹部收紧；

2、吸气，吐气，慢慢抬起双腿，到与地面30度夹角的时候，停留3-5秒；吸气，吐气时，双腿抬到与地面夹角60度的位置，保持3-5秒；吸气，吐气抬双腿到垂直于地面，停留3-5秒。

3、吸气，吐气，双腿依次从90度-60度-30度回到垫面。

注意要点：

1、如果核心不稳定没有力量的人，做这个动作时，骨盆很容易被腿部力量带走，变成骨盆前倾，腰部离开地面，此时需要增加双腿与地面的夹角，比如做60度会比30度轻松。

2、根据自己腹直肌的情况选择在某个角度停留的时间，如果感觉腹直肌收不住夹不住了，就吸气-吐气切换到下一个角度。

第三个动作：臀桥（腹直肌分离3指以内可以做）

动作目的：强化腹肌力量和稳定性，以及锻炼盆底肌肉。

准备动作：

1、平躺在垫上，掌心向下平放于身体两侧。

2、双腿分开略宽于肩，大小腿弯曲呈60度角，两脚掌平踩在垫面上。

动作过程：

1、吸气，收紧腹部，夹紧臀部。

2、吐气，臀部发力带动下腰部向上抬起，使身体成一条直线；臀部达到最高点后保持5秒，顶峰时仍要夹紧臀部肌肉。

3、吸气，吐气慢慢下放臀部，还原以后不要接触地面，而是在几乎接近地面的位置即停止下落。

4、臀部上抬下落算1次，做4次算1组，可以做2-3组，每组间隔休息30秒。

注意要点：

1、快上慢下，上1秒，下3秒。

2、臀部发力，髋部向上顶，腰椎不发力，不能出现顶腰，也就是腰的位置高于臀部，出现反弓的错误姿势。

3、在动作的顶峰时，尽量挤压臀部肌肉，夹紧屁股，可以很好地锻炼到后侧的盆底肌肉。

H. 产后腹直肌修复方法有哪些

对于产后的妈妈来说，最担心自己身材的变形。而腹部的腹直肌是最容易出现分离，从而导致腹部的肌肉松弛和腰疼，还可能会导致盆腔的器官出现下垂，严重的威胁到妈妈们的健康。那么产后如何修复腹直肌？

1、手法修复

患者将双手放在头部的后侧，平趟在床上，医生人员会在肚脐下方三指处找到妈妈们的腹直肌，并横向打开，以检测出腹直肌的分离状况。如果两侧均在2厘米以内，则属于正常情况。如果大于3厘米就是比较严重的了，需要及时的就医进行诊治。将腹直肌向中间脊柱的方向推拿按摩，每侧进行200次左右。

2、站立疗法

产妇双脚站立，一脚前一脚后，并将一只手放在腹部腹直肌的位置，另一只手拿弹力带用力拉，呼及尽量保持缓慢，腹部慢慢的收，每天重复进行200到300次。

另外，在产前和产后都需要积极的预防腹直肌的分离，也可以在备孕期间加强腹肌的针对性训练，避免不正确的姿势，从而建立正确的腹部肌肉弹性。只要坚持修复，相信很快就可以回到产前的状态了。

I. 产后修复腹直肌最好的方法是什么呀

女人经历了怀孕生子这个过程，总会出现这样那样的状况。而产后腹直肌分离，就是产后妈妈比较常见的一种情况。“腹直肌分离”可能很多人没有听过，但它却光顾了大多数孕晚期的准妈妈们和新妈妈们。

4.压迫盆底肌，使盆底肌下垂，导致阴道松弛而影响夫妻生活，继而影响夫妻感情。

5.如果腹直肌分离没有修复好的话，随着女性年龄的增长，很可能导致子宫脱垂。

产科医生建议：一般产后0—7天，新妈妈可以通过呼吸修复；一般产后42—90天，修复腹直肌分离的黄金时机；产后3—6个月是修复腹直肌分离关键时机。

如果腹直肌分离两指以下可以通过呼吸、瑜伽来帮助腹直肌恢复；如果腹直肌分离达到3指的话，建议去医院就诊。祝福所有新妈妈健康如意！