緩解生氣方法的圖片

㈠ 怎麼緩解生氣

都是成年人了，必須做好自己的情緒管理：
1、在你生氣的時候立馬的喝上一杯水。這樣可以緩解生氣的現象，這是因為水能促進體內的游離脂肪酸排出，還可以減小它的毒性。
2、不妨放鬆坐下來，閉眼，深深吸氣，頭向前方彎下來，下巴緊緊抵著胸骨，然後慢慢抬起頭，呼氣。
3、專注地、深而緩慢地呼吸5次，感受吸進呼出的空氣的溫度變化，這樣的呼吸可以讓肺泡得到休息，充足的氧氣還可以改善大腦的狀態，幫助我們冷靜下來。
4、當你一旦想生氣的時候，可以盡量的控制自己，然後回憶自己做過的善事可以進入一種身心合一的狀態。
5、人一旦生氣的時候就會有站起來的沖動，那在你生氣的時候不妨嘗試讓自己坐下，因為坐下會大大減少發生沖動的概率。
6、盡量微笑，並回憶一些愉快的事，這樣可以令血液趨於均勻，心臟跳動恢復節律。
7、當你遇到不開心的時候，不妨雙腿分開，吸氣，雙手平舉。這個姿勢可以調節身體狀態，讓毒素排出體外。
8、你不要想你不想要的，只能想你想要的。例如你緊張是不要這樣想『不要緊張，不要緊張』，要這樣想『輕松點，輕松點』。
9、深呼吸，用腹腔而不是胸腔，同時慢慢地重復一個讓你冷靜的詞句。回想一個放鬆的經歷，可以是親身體驗過的，也可以是你想像的。
10、意識到自己可能存在的前文所提到的這幾種認知誤區，避免動不動就把他人的行為和他的品質相掛鉤。注意自己的用詞，避免「絕不」、「總是"等強烈的判斷詞彙，多用「我想如何」來代替「我要求什麼」這樣的話。
11、人們常說，問題總會有方法來解決的，但有時並不是如此。面對一件必須面對的事，更好的態度不是全力關注能否找到解決方案，而是用什麼樣的態度面對和處理。

㈡ 生氣時如何快速消氣

1、讓自己的重心下移，或者蹲下來，或者是坐在軟的沙發上。

記住，當你發脾氣時，或者即將發脾氣時，強制自己離開現在的環境，再重要的事情，也要等到情緒穩定之後，你會發現，想生氣也生不出氣了。

這是解決一個人生氣的非常關鍵的一個方法，如果不脫離現在的這個生氣的環境，即便是有所緩解，但是也不能夠徹底的消除，所以必須逼迫自己，趕快冷靜一下，離開現在這個環境。

當你離開了這個讓你生氣的環境之後，比如說你現在辦公室里和同事吵架，然後離開辦公室之後，你走到廠區裡面或者辦公樓前，看看天空，看看身邊的大樹，看看路邊的小花，你的心情馬上就變得不一樣了，可能剛才還怒氣沖沖，這一會兒又喜笑顏開，這就是方法的重要性。

㈢ 如何緩解生氣的方法

緩解生氣有多種方法，下面我就說以幾種，第一種深呼吸。當我們的情緒即將爆發的時候，這個時候可以迅速的深吸幾口氣緩解下自己的這個情緒，第二種，聽聽音樂，舒緩的音樂能緩解人的情緒，相同的當我們生氣的時候，可以聽聽音樂平復下自己的心情，第三，吃東西。有句話叫化悲憤為力量，這句話說的很好，當我們很生氣的時候，不妨用吃東西來緩解下，第四種，哭。這也是一個很好的緩解情緒的方法，向朋友傾訴用哭來發泄情緒，這樣的話也可以緩解情緒，第五種。自我鼓勵，法。用某些哲理或某些名言安慰自己鼓勵自己，同痛苦逆境作斗爭。自娛自樂。會使你的情緒好轉。第六種語言調解法。語言是影響情緒的強有力工具如你悲傷時。朗誦滑稽，幽默的詩句可以消除悲傷。用制怒忍冷靜等自我提醒自我命令自我暗示，也能調節自己的情緒。緩解生氣的方法有許多不妨你用上面幾種方法去試試吧。

㈣ 生氣後怎麼調節不傷身 4種消氣方法最解氣

1，舒肝丸。
2，默念數字。
3，把怒氣吞到肚子里。
4，唱歌跳舞。

㈤ 如何緩解生氣的情緒

不要將憤怒帶過夜
俗話說「不要有隔夜仇」還是很有道理的。沒消氣就上床睡覺，會讓壞情緒一直纏繞著自己，據報道睡覺會增加對於我們對於情緒的記憶，會幫助我們處理和加強白天清醒時候獲取的信息。
因此爭吵後入睡會讓我們更加清楚的記住此前的負面情緒。
不要駕車上路
人憤怒的時候駕車是很危險的。研究表明，人處於憤怒時開車會增加事故發生的可能性。 憤怒時很沖動，如果這時候開車大腦不受理性控制，只會看前面向前沖，即隧道視野，不注意周圍的行人和來往車輛。
如果生氣了還要開車，那麼要有意識的眼觀六路，避免出現隧道視野。
不宜發泄
盡快排解憤怒情緒聽起來不錯，但有可能會事與願違。事實上，有人只在網上看到其他人的咆哮吐槽就不開心甚至會生氣，這時候如果通過砸枕頭等行為來發泄，不止無濟於事，反而會增加未來做出過激行為的可能性。
不宜吃東西
通過吃來緩解怒氣有時候會適得其反。「生氣時，我們總會選擇一些不健康食品，比如含糖量高，高脂肪以及類碳水化合物食品，而不會選擇綠色蔬菜。」
此外，激動的情緒會使身體產生斗爭或逃跑反應，屬於危險信號。在這種狀態下，身體的消化功能減弱，會導致腹瀉或便秘。
不宜繼續爭吵
當你無法平復憤怒時一直爭吵會讓你說出一些傷人的話，過後自己也會感到後悔，但無法收回了。因此生氣時，不要給自己冷靜的時間，然後再繼續對話。
有時候可能只需要10分鍾就能冷靜下來，有時候卻要10天。
主動回歸談話至關重要，當你平復心情後，無論思想還是身體處於平和狀態中，這時候會更加清晰地表達自己的觀點。
不宜發送電子郵件
同樣，生氣時寫的電子郵件帶有強烈的個人情緒，所寫內容不受控制很難收回。
如果你不能控制自己的情緒，左右大腦，就先不要寫郵件，把想法寫到word文檔中，不必急著發送出去，漸漸的氣也能消了。
不宜喝酒
爭吵過後選擇借酒消愁，平復心情，效果不會很好，因為酒精會讓大腦不受控制，將憤怒表現出來。
大腦的額葉會抑制我們的沖動情緒，阻止我們傷害自己或他人，但酒精會作用於大腦額葉，使其無法正常工作。
不要忽視自己的血壓
生氣後的兩個小時，很容易犯心臟病，尤其對於有心臟病史的人來說。
如果你易犯高血壓，最明智的舉動是生氣後趕緊測量下。每個人都應該知道自己省氣候的血壓反應。如果持續走高，需要通過加強鍛煉，改善睡眠以及生物反饋方法來控制自己的情緒。
不宜反芻
專注於思考別人如何傷害你，如何對你不公平——即我們所說的反芻，並不能解決問題。
如果你發現自己在承受別人的憤怒，就要先使自己令靜下來。盡量順從生氣者的情緒，繼續話題，對方的心情會逐漸平穩。
生氣時緩解的方法
1、立即離開生氣的現場和激惹你生氣的人，找個清靜的地方去看書或做別的事，此謂躲避法。
2、找知心朋友或其他自己信賴的人，向他(她)訴述自己內心的不平，求得他(她)的安撫、疏導與調劑，這就會加速消氣的進程，此謂宣洩法。
3、到室外散步，到四面的公園遛遛，或打開錄音機，聽幾首自己喜愛的歌曲或音樂，把注意力移動到其它事物上去，心理的氣自然會慢慢的消除，此為移動法。
4、乾脆立即從事自己心愛的技藝，唱一陣卡拉OK，揮灑一幅字畫，拉一曲琴……此謂升華法。

㈥ 有什麼妙招能讓自己生氣時緩和下來

生氣傷肝，經絡阻塞，長期生氣的女性容易失眠、得乳腺疾病、甚至有些癌症也與生氣有關，下面就介紹幾個緩解生氣的方法，僅供參考：

1 有一個道家的小功法可以試試：很生氣馬上要爆發了，點頭，情緒就會下降，還可以深呼吸3次。

2 當你生氣時握緊拳頭拇指壓在勞宮穴處。

3 生氣後趕緊揉揉腋窩，這里是心經和心包經經過的地方會舒服很多。

4 生氣時如果和別人在對話先在心裡問問是在和誰溝通，是在和對面的他（她）溝通還是在和自己的情緒溝通？就不會說錯話傷到人了。

5 生氣是因為你的思維方式出了問題，生氣不是用別人的錯誤懲罰自己，其實是自己的錯。最起碼是因為不理解。多提升自己就能及時化解自己的負面情緒了。

㈦ 生氣怎麼緩解

1、轉移注意力
當火氣上來的時候，有意識轉移下自己的注意力，心裡默念「冷靜，這件事情會處理好的！」等暗示類的語言，這樣可以讓自己盡可能的緩和下來並保持相對的冷靜。怒氣還沒有消除的時候，可以聽聽音樂、看看電影、看書等自己比較習慣的行為，降低心理預期。或者參加一些比較能放鬆的活動，讓情緒逐漸消除。

2、宣洩自己的情緒
任何人都有可能面對火冒三丈的時候，採取必要的措施和適當的發泄方法非常重要，以避免對自己的身體產生的不良影響。發泄可以有很多種，對著自己熟悉的地方大聲喊嗓子是一種方式，或者去健身房打打沙袋。有朋友可能會說，我要是會這么釋放，還需要把脾氣爆發出來嗎？我想說的是，凡事都有解決的方法，無論何時，一個想要走向成功的人，合理控制脾氣和進行脾氣宣洩是非常重要的，這一點，遲早都要經歷。

3、學會自我安慰
適當的時候應該有一點阿Q的精神，成功的人都會遇到這樣的事情，更何況自己是一個普通的人，這種理由看似冠冕堂皇，但實際上在一定程度上是非常奏效的。攀登珠峰的人會認為自己征服了一座高山，甚至是心靈上得到了巨大的成長，但返回來而言，想想，珠峰上面的風景，也未必就是「繁花似錦」。

4、尋找理想引導
人的一生，經歷各種事情應該是家常便飯，即便是腰纏萬貫的富翁，還是窮困潦倒的屌絲，都一樣擁有自己的夢想。脾氣快上來的時候，自己試著想想自己的人生夢想，有沒有必要為這一點小事丟失自己的偉大人格魅力（別較真，這里的意思並不是說，成大業者沒有脾氣和秉性），自己應該緊盯未來的計劃，而不是被眼前的瑣事所干擾。所謂「小不忍則亂大謀」。

5、積極地心理暗示
人，有情緒非常正常，畢竟，七情六慾是人的天性。但良好的心理暗示是走向成功的重要心理激勵，假設自己有一天和一個客戶因為某一些事情而起了爭執，這時候要讓自己的注意自己的角色還有身份是否應該這么做。可以暗示自己「我沒有必要和客戶過不去」，「不能這么簡單就讓TA把我給激怒了」，「我要盡快冷靜下來」等等，讓自己的情緒快速冷靜下來。

㈧ 生氣時 如何緩解心情

正常人都會生氣，但是這種不良情緒也會傷害自己和別人，生氣的時候應該怎麼辦，才能減少負面影響？你可以這樣做。

㈨ 總是愛生氣易怒怎麼辦

1、心理暗示

自我對話有積極的和消極的。當你心情不好，想要生氣的時候，最好先放下你的理智。你可以對自己說：「不要生氣，生氣不值得，生氣是愚蠢的，解決不了任何問題。」你也可以在你要發脾氣的時候下命令：Don＇tloseyourtemper！堅持一分鍾！等一分鍾，很好，再等三分鍾！等兩分鍾。我開始控制自己了。再等一分鍾。

2、情境轉移

在生氣的時候，人們有五種方法來處理憤怒，一種是把憤怒壓到心裡，生悶氣。另一種是拿自己出氣，懲罰自己。第三種是無意識地報復。第四種是發脾氣，以一種非常強烈的方式發泄自己的憤怒。第五種是轉移注意力來轉移憤怒。

其中，轉移治療是最積極的治療。當火升起的時候，你越看你不喜歡的人和事，你越看他們，你越看他們，你就越生氣。在這個時候，明智的做法是採取三十六項計劃離開。快離開讓你生氣的地方，你會逐漸平靜下來。

3、想想美好事務

及時安撫自己，表明自己想要平靜心情，總是振作起來，不要斤斤計較，喜歡瑪麗亞的音樂之聲，認為美好的事物，認為良好的情況或事情讓自己開心，或者看到一些美麗的圖片，笑話，笑話，微博可以暫時緩解煩躁的心情。

4、休息

充足的睡眠必須能夠控制一個人的身體和精神狀態。如果你晚上睡不著，你就會感到虛弱和暴躁，你的同事也可能心情不好。如果你在生氣的時候直接入睡，休息一下，避免說傷人的話是個好主意。

㈩ 緩解生氣情緒的方法

1、給自己時間緩沖。遇到讓自己產生憤怒、或者煩惱的事情時，先不要沖動，給自己內心一段時間，例如可以默數十下，讓自己的情緒先平靜下來，這樣能夠減少自己沖動的機會。

2、轉移注意力。如果長期因為一個人，或者某一個環境導致自己處於一種負面的情況中，那麼這時放下讓自己煩惱的事情，通過做別的事情來轉移自己的視線。例如可以看看綜藝性節目、聽聽抒情音樂、或者離開這個環境，出去走走等

3、適當地宣洩。長期受負面情緒情緒，不要選擇積壓在心理，長期壓抑著自己的心情，更容易遭受心理疾病的侵襲。如果超過了承受極限時，像抑鬱症、焦慮症等疾病容易出現。所以負面的情緒一定要適當的宣洩出來，例如在悲痛欲絕時大哭一場，生氣時打打拳擊發泄精力。

4、食物解壓。食物在一定程度上可以緩解情緒，吃自己喜歡的東西，會讓人心情變好。平時多吃一些牛奶、蝦、海帶、香蕉以及富含維生素B的食物，還有多吃甜食都有助於情緒的變化。而且食物還會帶給人滿足感和愉悅感，這樣有利於正面情緒的保持，不過平時也要注意量，切忌不要暴飲暴食