富含維素的食用方法

❶ 什麼吃的東西就含有纖維素

蘋果，香蕉，葡萄乾，南瓜，茄子，。。。許多水果蔬菜，穀物里都含有纖維素

❷ 孕婦能吃膳食纖維素，又是怎麼吃法

可以食用，膳食纖維在各種蔬菜，水果，粗糧中都含有，均衡膳食即可。
膳食纖維有兩種：一是水溶性，一是非水溶性。我們平時吃的蔬菜葉子中含有的多為非水溶性膳食纖維，它的主要功效是把有害、有毒和致癌的物質帶出體外。
水溶性膳食纖維常見於水果、海藻等食物，它有助於減緩消化速度和排泄膽固醇，可讓血液中的血糖和膽固醇控制在理想水準，還可以幫助糖尿病患者減少胰島素用量，降低三醯甘油。
在孕期適當攝取膳食纖維將有助於緩解便秘，預防妊娠糖尿病和體重增長過快。所以在孕期適當攝入膳食纖維是不錯的選擇。目前大部分國家推薦的膳食纖維攝入量為每天20～30克。

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富含膳食纖維的食物
膳食纖維一般多存在於食物當中，蔬菜、水果以及粗糧中含量比較豐富。膳食纖維在糙米、胚牙精米、玉米、小米、大麥、小麥皮和麥粉等雜糧中含量比較豐富。根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。膳食纖維是植物性成分，植物性食物是膳食纖維的天然食物來源。
隨著人們對膳食纖維與人體健康關系的認識的不斷深入，一些高纖維食品越來越受到青睞，菌藻、果蔬在膳食結構中的比例逐漸增加。在現代食品工中，以米糠、麥麩、黑麥、燕麥、豆渣等富含膳食纖維的原料，經過系列加工製取相應的食物纖維產品，既可開發出直介面服的食療型纖維製品，又可用作食品添加劑，諸如作為品質改良劑及膳食纖維強化劑添加到酸奶等發酵食品、麵包等焙烤食品之中。
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補充膳食纖維的注意事項

1、膳食纖維理想的攝入量是每天不少於35克，一般每天攝入25—35克纖維就足夠了。如果食物選擇得恰當，很容易就可以達到這個標准而不需要進行額外的補充。
2、最好還是從大量不同的食物來源中獲得纖維，這些食物來源包括燕麥、小扁豆、蠶豆、植物種子、水果以及生食或輕微烹制的蔬菜。
3、食用期間減少油膩、辛辣等高熱量食物的攝入。
4、腸胃不好的人要多補充膳食纖維。膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛。胃腸功能差者多食膳食纖維反而會對腸胃道造成刺激。對成人來說，每天攝入25—35克纖維就足夠了。
只要孕媽媽每天攝取足量的膳食纖維，使其在體內發揮最大功能，幫助維持體內的潔凈，就能進而預防以下病症發生，讓母體更健康。而孕媽媽的健康，就是孕育胎兒最佳的環境。
1.降低腸內壓，預防憩室病產生。
2.降低血中膽固醇和血糖濃度。
3.降低心血管疾病罹患率。

❸ 多吃富含纖維食物的話，對補充人們體內的大量纖維素有什麼幫助

膳食纖維，它不能被胃腸道消化吸收，也不會產生能量。沒有一種營養素是絕對的好或壞，根據自己身體狀況和運動目的合理調整營養元素攝入配比才是硬道理。蘋果富含膳食纖維和維生素C，一個蘋果中含有日常推薦量10%的膳食纖維和維生素C。如果可以適當補充膳食纖維，腸道蠕動速度會加快，可以讓腸道蠕動能力提高，加速糞便排泄。

此外，人類不能消化纖維素，故而纖維素不能為人提供能量，而吃入的纖維素在胃腸道內吸水膨脹，水溶性，顧名思義就是這類纖維能夠溶於水，就像水泥一樣，在吸水後會膨脹起來，讓食團變得粘稠。多吃富含纖維的食物：如玉米、小米、燕麥、紅薯等粗糧，韭菜、油麥菜、小白菜等葉菜。增加膳食中的纖維素含量，可使膽汁中膽固醇含量降低，輔助減少膽石病發生。

❹ 補千維素,b族,維生素c吃什麼

蔬菜是人體維生素和無機鹽的主要來源，它還含有豐富的纖維素和一定數量的有機酸，對促進胃腸道蠕動以及消化腺的分泌具有重要作用。所以蔬菜也是一種重要的食品。蔬菜的種類很多，按其基本結構和可食部分的不同，可大致分成以下4種：

1、葉菜類

如青菜，菠菜，韭菜，捲心菜等，主要提供胡蘿卜素，b族維生素和維生素c，另外也含有一定量的鐵，但其吸收率較差（約3%）。
葉菜類所含的蛋白質不多（約2%），脂肪更少（低於1%），碳水化物約3%——5%。

2、 根莖類

包括馬鈴薯，藕，胡蘿卜，芋艿,大蒜等。其中澱粉的含量較高，如馬鈴薯，藕，可達15%——30%，胡蘿卜中含有較豐富的胡蘿卜素(每100克中含3.6——4.0毫克)。根莖類食物所含有的蛋白質,脂肪和無機鹽一般並不多。

3、 瓜茄類

如冬瓜，南瓜，絲瓜，黃瓜，茄子，西紅柿，辣椒等，其中胡蘿卜素和維生素c的含量較高，如每100克辣椒含維生素c高達185毫克，比柑桔多6倍，比一般的蔬菜也要高好幾倍，西紅柿不僅含有豐富的維生素c，而且它含有較多的有機酸，能保護維生素c不受破壞，故其利用率較高。

4、鮮豆類

如蠶豆，扁豆，豇豆，毛豆，豌豆等，其中蛋白質，脂肪，碳水化物和無機鹽的含量比其他蔬菜都要高得多，但維生素相對較少。豆類蛋白質的氨基酸組成與人體所需要的氨基酸比例比較接近，利用率較高，故鮮豆類是一種很好的營養豐富的蔬菜。

一般情況下，蔬菜是人體維生素的主要來源，綠葉蔬菜中所含的維生素最多，但不同的部位其含量也各不相同，葉子的含量往往比根莖高，嫩葉比桔葉高，深色的蔬菜（如青菜）比淺色的（如捲心菜）高，大多數蔬菜中都含有一定量的抗壞血酸氧化酶，因此，採摘以後貯存時間越久，維生素c的含量越低。

蔬菜中含有較豐富的鉀，納，鈣，鎂等無機鹽，它們在體內的代謝產物略具鹼性，故常稱之為「鹼性食品」，而魚，肉，蛋，動物內臟等動物性食物因含硫，磷較多，在體內最終的代謝產物常常略偏酸性，故又稱為「酸性食品」，每天吃點熟菜，可幫助維持人體的酸鹼平衡。

此外，大多數蔬菜都含有一定量的植物纖維，它能刺激胃腸道蠕動，防止便秘，還能促進膽酸排泄，降低血清膽固醇的濃度，因此蔬菜也是人體不可缺少的一種重要食品。

有些蔬菜如青菜，韭菜，菠菜等含有豐富的硝酸鹽，如果腐爛變質或腌制後存放過久，會被還原成亞硝酸鹽。亞硝酸鹽可使血液中的血紅蛋白轉變成高鐵血紅蛋白，使之喪失攜帶氧氣的功能。亞硝酸鹽還能與腸道中的胺類結合成具有強烈致癌性的亞硝胺類，對人體十分不利，所以千萬不能吃腐爛變質或腌制過久的素材。

豐富的纖維素食物:粗糙大米、馬鈴薯、甘薯

❺ 多吃「粗纖維」才能潤腸通便，哪些食物富含粗纖維呢

普遍食物的纖維素含量以下：

麩皮：31%

谷類：4-10%，從多到少排列為小麥粒、麥籽、苞米、蕎麥面、薏仁米面、高粱米、黑豆。

「芋頭燒竹雞」、「平菇筍燉老豆腐」、「翡翠玉牛腱肉」等；鄂菜有「鹹肉菜苔」、「泥蒿炒臘肉」、「連藕煨豬排骨」、「沔陽三蒸」,並有時尚名菜「霉豆渣煨鯰魚」、「霉豆渣燒五花肉」等；徽菜中有「蔥燒海參」、「茼蒿魚卷」、「魚包三絲」、「莧菜炒蟶子」等；四川菜中有「宮保雞丁」、「開水白菜」、「水煮肉片」、「肉末豇豆」等。

❻ 果蔬纖維素食用方法

真~~~
早上起來以後吃兩片果蔬纖維（最好嚼著吃，吸收好，覺得味道不好就用水沖服）然後再喝水，越多越好，這樣才有用。如果一下子喝不了那麼多，那就分開喝。總之必須要多喝水

❼ 想要減肥，可以多吃纖維素的食物，哪些食物的纖維素含量高

纖維素含量高的食物有燕麥、山葯、火龍果、蘋果、玉米、馬鈴薯、紅薯等

❽ 體恆健家的貢棲維素應該怎麼吃

體恆健貢棲維素是可以口嚼的，因為本身屬於口嚼片，這樣有助於吸收。如果感覺口嚼有些困難，也可以用水送服。

❾ 西瓜富含維生素、纖維素等有效成分，西瓜皮食用方法有哪些

西瓜皮可以做涼拌，也可以把它焯水之後用來炒菜。還可以用來煮湯以及也可以用來做一些其他菜的裝飾。西瓜皮也可以用來榨汁。

❿ 吃什麼食物含維素ar吃什麼食物含維生素a

: 維生素A是由胡蘿卜素轉變而成的。胡蘿卜、油菜、菠菜、韭菜中含胡蘿卜素很多，動物性食物中以雞肝、魚肝含量最高，豬肝、蛋類含量稍少一些