仰頭的正確方法圖片

① 仰卧起坐的正確做法

仰卧起坐的正確方法

1、雙腿屈膝，躺卧於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。

② 正確的抬頭挺胸的方法。

對於多數低頭的人來說，都有頭前伸的問題。也就是從側面看，耳垂位於肩峰的前方。所以要想抬頭，首先要把頭部放在正確的位置上。這就要進行頭回縮訓練。

頭回縮訓練，可以不負重也可以利用彈力繩來增加負荷。訓練時目視前方，微收下頜，將頭移回正常位置，保持5到10秒，6個一組，每日6到8組。訓練時注意不要抬頭也不要低頭，也就是始終目視前方，目光沒有看向高處也沒有看向低處。

在頭回縮到正確位置的基礎上，要進行頭的後伸訓練，也就是盡量抬頭看天，緩慢做到最大范圍，然後緩慢回到原位。10個一組，每天3到5組。注意動作緩慢，避免疼痛。

通常駝背的人胸椎的曲度會變大，也就是後曲增大，所以需要對胸椎的活動度進行恢復訓練。可以利用泡沫軸來訓練，如圖將泡沫軸放在胸椎的位置，收腹保持腰椎的穩定，然後胸椎後伸，將肩向下運動。15--20個一組，3組。

通常如果含胸要通過訓練挺胸的話，需要對胸大肌和胸小肌這些縮短的肌肉進行拉伸，將後背的肌肉，尤其是肩胛骨之間的肌肉進行訓練，比如斜方肌中下束，菱形肌等。

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站姿

1、抬頭，頭頂平，雙目向前平視，嘴唇微閉，下頜微收，面帶微笑，動作平和自然。

2、雙肩放鬆，稍向下沉，身體有向上的感覺，呼吸自然。

3、軀干挺直，收腹，挺胸，立腰。

4、雙臂放鬆，自然下垂於體側，手指自然彎曲。

5、雙腿並攏立直，兩腳跟靠緊，腳尖分開呈60度，男子站立時，雙腳可分開，但不能超過肩寬。

6、身體立直，雙手置於身體兩側，雙腿自然並攏，腳跟靠緊，腳掌分開呈「v」字形。

7.身體立直，右手搭在左手上，貼在腹部，兩腿並攏，腳跟靠緊，腳掌分開呈「v」字型。

8.身體立直,右手搭在左手上，貼在腹部，兩腿分開,兩腳平行比肩寬略窄一點.

9.身體重心應在兩腿中間,防止重心偏左偏右,做到挺胸、收腹、立腰。

10.穿禮服或是旗袍，雙腳並列，但應該前後稍稍分開，以一隻腳為中心站立。

③ 仰卧正確姿勢

仰卧起坐正確做法：仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開床面，然後緩慢下降使身體處於原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿不要伸直，是有害無益。

一般人一分鍾做30個到42個是最好的...不會太快也不會太慢

很多仰卧起坐姿勢是不正確的。
錯誤的動作：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部。
錯誤原因：這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部肌肉勞損的同時，雙手也壓迫了頸部神經。

④ 嬰兒什麼時候可以練習抬頭，怎樣正確的練習呢

寶寶出生後，需要逐漸的發育，長大成人，對於爸爸媽媽來說，陪著寶寶長大，見證寶寶每個正常的瞬間，也是最幸福的事情。

關於寶寶的生長發育，老人們常說「三翻六坐七滾八爬」這樣一句口訣，這是有一定科學根據的，可是在三個月之前，寶寶最先學會的技能便是「抬頭」。

幫助寶寶訓練抬頭的時候，不管選用哪種方法，都應該在寶寶不餓、不困、精神狀態好的時候進行，並且要注意與寶寶的互動。而家長也不要太過「急於求成」，多耐心的幫助寶寶訓練，寶寶會給你意外的驚喜。

⑤ 仰卧起坐正確姿勢

仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。做動作的時候應該做到位，不要因為想獲得更大的成效而導致姿勢錯誤，這樣不但達不到理想效果，反而容易扭傷。

7、俯卧四肢上抬

俯卧在地上，兩手兩腳打開與肩同寬。吸氣，吐氣的時候，四肢同時向上抬起。

錯誤：注意抬腿的時候是用大腿力量，而不是小腿力量。

8、屈膝抬腿仰卧起坐

仰卧在地上，兩腿並攏，屈膝，向上抬起，使得小腿平行於地面。兩臂屈肘並打開，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時候收緊腹部，上半身向上蜷曲。

錯誤：注意保持小腿平行於地面，向上蜷曲的時候不要膝蓋和手肘自動貼近。

⑥ 好多人說仰頭可以瘦臉 那仰頭時嘴應該閉著還是張開 仰頭瘦臉的正確姿勢是什麼

張嘴 把舌頭最大限度的伸出來

⑦ 搬運昏迷或有窒息危險的傷員時，應採用什麼方式

先開放氣道, 再採取去枕仰卧位,頭偏向一側,保持呼吸道通暢,以防窒息.
氣道通暢是呼吸道通暢的前提.!
因氣道通暢可解除因舌根後墜、嘔吐物及血塊導致的氣道阻塞.
可以採用手法開放氣道的方法。常用的手法開放氣道有三種：仰頭舉頦法，仰頭抬頸法和仰頭拉頜法。
手法開放氣道
1、適應症
適用於各種原因引起舌後墜而堵塞呼吸道的病人。
2、禁忌症
有可疑頸椎骨折的患者禁用仰頭舉頦法和仰頭抬頸法。
3、方法
首先，將病人置於合適的體位。正確的搶救體位是仰卧位，病人頭、頸、軀干平卧無扭曲，雙手放於軀干兩側。如病人摔倒時面部朝下,應小心轉動病人,並使病人全身各部成一個整體。轉動時尤其要注意保護頸部，可以一手托住頸部，另一手扶著肩部，使病人平穩地轉動至仰卧位，以防止可能出現的頸椎損傷。
體位擺好後立即清除口咽腔分泌物。即可按照下列三種方法施行徒手開放氣道術，使頭極度後仰，對疑有頸椎骨折者，保持頭頸脊柱一直線，並使頭適度後仰張口。
（1）仰頭舉頦法：搶救者左手掌根放在傷病員前額處，用力下壓使頭部後仰，右手的食指與中指並攏放在傷病員下頦骨處，向上抬起下頦。操作時要注意手指不要壓迫病人頸前部頦下軟組織，以免壓迫氣管，不要使頸部過度伸展。
（2）仰頭抬頸法：傷病員仰卧，撤除枕頭，搶救者一手放在傷病員前額，向後向下按壓，使頭後仰，另一手托住傷病員頸部向上抬頸。
（3）仰頭拉頜法：搶救者在傷病員頭側，雙肘位於傷病員背部同一水平上,用雙手抓住傷病員兩側下頜角，向上牽拉，使下頜向前。同時，使頭部後仰，兩手拇指可將下唇下推，使口腔打開。頭部後仰的程度要求下頜角與耳垂連線和地面垂直。
如果看了文字還是不是很清楚的話,就看下下面的圖片.

⑧ 正確的仰卧起坐姿勢是怎樣的

仰卧起坐的正確姿勢

頭部：身體仰卧在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方。

手部：把手靠於身體兩側，適應後便可雙手交叉貼於胸前；待能力增強後，可採用雙手肘關節打開，放在頭兩側或輕捏耳朵。

腿部：雙腿屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上。當雙手抱頭做仰卧起坐時，為了彌補腹部力量不足，往往通過雙臂使勁，向前拉動頭頸，帶動整個軀干向前驅。

仰卧起坐做不正確，會帶來傷害

1、脖子疼

很多朋友做仰卧起坐，腹部沒有感覺，但是脖子卻很疼。因為我們做仰卧起坐的時候，習慣性的雙手抱頭，因為腹肌沒有力量，所以強行用手拉著頭部起身，讓頸椎承受了太多的壓力，所以會覺得脖子疼。如果長時間的這樣做，還容易引起頸椎病。

2、腰疼

仰卧起坐在坐起階段腹肌向心收縮，而作為拮抗肌群的後背豎脊肌則是離心收縮，所以仰卧起坐本身就會因為刺激到後背而引起腰部酸疼。

另外，腹肌生理上負責捲曲軀乾的，而很多人在做這個動作的時候，腰背僵硬，直上直下，腹肌沒有捲曲，這樣不但練不到腹，還會腰酸背疼。

⑨ 抬頭收下巴正確做法

您好，您可以嘗試頭部後仰，緊閉牙關，咬緊雙頜，一直到頸部的索狀組織突出為止。開關兩頜各5次。然後拉回後仰的頭，使其處於垂直位置，並使頸部肌肉保持綳緊狀態。迫使頭向後。注意不是向後仰，而是始終保持下巴向下的狀態，頭頸垂直向後。一般人這樣做後會看到堆擠出一個「雙下巴」.將拉緊的頭頸朝左轉動4次，然後向右轉動4次。放鬆肌肉，恢復常態。重復這一操練4次。

⑩ 開放氣道有哪三種方法

• 開放氣道有「仰頭舉頦法」、「仰頭抬頸法」和「雙手抬頜法」。

1. 【仰頭舉頦法】

病人平卧，搶救者用雙手從兩側抓緊病人的雙下頜並托起，使頭後仰，下頜骨前移，網站即可打開氣道。此法適用於頸部有外傷者，以下頜上提為主，不能將病人頭部後仰及左右轉動。注意，頸部有外傷者只能採用雙手抬頜法開放氣道。不宜採用仰頭舉頦法和仰頭抬頸法，以避免進一步脊髓損傷。