⑴ 如何科學的使用仰卧板
仰卧板的正確使用方法及要點
作者：xiangjing
現在玩仰卧板的人越來越多了，但是能夠掌握正確的玩法的卻在少數，作為大眾體育健身器材中一種常見的健身器材，利用仰卧板健身的人很多，可是很多人對健身器材的功能缺乏正確的相識，練習動作往往都不科學，所以就導致了沒有達到預期的效果，反而容易造成不必要的傷害事故。
正確的練習要領應該主要有兩種：
要領1：
仰卧起坐。手抓扶手，腳鉤橫杠，身體向後仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起時動作要快，膝樞紐關頭不要屈曲。身體倒下去時動作必得慢，最好倒下一半停頓5—10秒鍾。
要領2：
仰卧舉腿。手抓扶手，兩腳用力向上抬，兩腿向上方抬起，抬至與上體約成90度。兩腿放下要慢，最好放至一半時停住5—10秒鍾。
練習次數：
完成6次計1分，5分以上為優，2分以下為差。高血壓、心臟病患者盡量不做。
五大要點：
1、推薦4個練習訓練，每周4天，每個練習4組。
2、通常每個練習做20-60次，做負棒扭腰時，甚至超過100次，如果強度太大，可以從10-20次開始，逐
步增加次數。在前3周，應把重點放在技術而不是訓練量上。
3、有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鍾開始，每周做4次。以鏡子為向導，決定是否增加時間(到60分鍾)。這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激。
4、飲食是9周腹肌訓練成敗的關鍵。不論你能做多少仰卧起做或懸垂舉腿，如果你不斷往體內灌「垃圾」，就別想改變體型。
5、遵守基本的飲食准則：避免油膩、高鈉、高飽和脂肪酸和多糖食品。每3小時吃一頓，以保持新陳代謝持久活躍。
仰卧起坐板具有很高的鍛煉價值，它能成長腰腹肌肉力量，削減或消除腰腹部多餘的脂肪和贅肉，利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧舉腿、違翹等健身練習，不僅能對男性的「啤酒肚」有所幫助，而且能改善改善女性腰腹肌肉鬆弛下墜的問題，從而能達到塑造女性傑出,柔美的形態和身形。
⑵ 仰卧板有用嗎/仰卧板怎麼用2021年仰卧板推薦指南來了（萬達康、阿迪達斯、雙超等品牌推薦）
你是否在思考仰卧板的作用以及如何正確使用它？現在，一份2021年的仰卧板推薦指南將為您解答這些疑問。
夏季，男士們渴望擁有令人羨慕的八塊腹肌，而女士們則偏愛穿露臍裝，展示她們的人魚線和馬甲線。那麼，如何有效地鍛煉腹部呢？許多人首先想到的是仰卧起坐，但事實上，正確的做法是卷腹。
仰卧起坐與卷腹的區別在於，仰卧起坐主要是用腿部和髂腰肌的力量起身，而卷腹則主要鍛煉腹部肌肉。仰卧起坐雖然能活動到頸部、胸部、髖關節等部位，但並不著重於腹肌的鍛煉。此外，仰卧起坐還可能對腰椎、頸椎等部位造成額外壓力，容易導致受傷。
在進行卷腹動作時，需要注意以下幾點：不要在過軟的床上進行，避免雙手抱頭，上身應「捲起」而非「抬起」。正確的平地卷腹動作應包括腰部緊貼地面、下頜收緊、雙腿放鬆、卷腹起身時上腹部明顯收縮發力，起身時呼氣，躺下時吸氣。
對於初學者來說，仰卧板是一個很好的輔助工具。仰卧板，又稱「健腹板」或「腹肌板」，是針對腹部訓練而設計的一種健身器材。它不僅可以鍛煉腹部，還可以鍛煉背部、腰部等部位。仰卧板的作用包括仰卧起坐、俯背挺身、仰卧抬腿等。
在選擇仰卧板時，需要考慮品牌、穩定性、長度寬度、支撐架材質等因素。以下是幾款推薦的仰卧板：
1. 雙超（suncao）弧形仰卧板：材質為皮革、泡棉、鋼材，產品功能包括腹肌、收腹、臂力等，產品尺寸為117*51*59 cm，適用人群為通用，產品承重量為150 kg，可折疊。
2. 力動（RIDO）仰卧板：材質為環保PU皮革、高彈泡棉、優質精鋼，產品功能包括鍛煉腹肌、腰部肌群等，產品尺寸為155*62*78 cm，適用人群為通用，產品承重量為150 kg，可折疊。
3. ADKING 多功能仰卧板：材質為加厚PU皮、加粗鋼材，產品功能包括健腹、塑形等，產品尺寸為138*43*114 cm，適用人群為通用，產品承重量為300 kg，可折疊。
4. 萬達康仰卧板：材質為泡棉、鋼材，產品功能為減肥塑身，產品尺寸為101*73*52 cm，適用人群為通用，產品承重量為200 kg，可折疊。
5. 阿迪達斯（adidas）多功能可調節仰卧板：材質為高品質PU皮層、精鋼，產品功能為啞鈴長凳和仰卧板，產品尺寸為181*60.5*120 cm，適用人群為家用和健身房，產品承重量為215 kg，不可折疊。
總之，仰卧板是一種非常有效的健身器材，可以幫助您實現腹部、背部、腰部等部位的鍛煉。在選購仰卧板時，請根據自己的需求和預算進行選擇。