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正確練背方法圖片

發布時間:2025-04-15 18:51:56

1. 背闊肌怎麼練出來呢

本文就怎樣練背闊肌,以及提供一套由健身教練演示背闊肌鍛煉方法的動作圖解,旨在更好闡述怎樣鍛煉背闊肌。

方法/步驟

2. 想要把背練寬,哪些動作不能少

每個人都想要有一個完美的背部,無論是窄窄的公狗腰,還是和寬闊的肩膀帶來的反差,但是一切倒三角的起點,就是你的背闊肌,所以你要盡可能的將背部練寬一些!

動作一:繩索直臂下拉

這個練習的訓練目標是通過大肌群的復合訓練,充分的激活你的背部肌肉,為後續的訓練做好准備,對於很少進行准備活動的人來說,再也不用擔心忘記了。

在做繩索直臂下拉的時候,並不只是隨便的將繩索下拉再放回,相反的你要暗示自己,充分的收縮背闊肌展現出最好的輪運棚廓和狀態。為了達到最好的收縮,你就需要調動全身的血液泵向背部肌肉,做出規范的練習來刺激背闊肌。

動作二:引體向上

這個練習的效果不言自明,我們需要做的就是充分收緊和拉伸背部,讓你的背部肌肉充分的充血,身體平穩的上下,手臂的力量做到有控制的輸出,做不起來也要盡力的收緊背部。

動作三:杠鈴硬拉

這個動作就是要發揮我們最大的力量和爆發力,我們要用硬拉填滿我們空虛的肌肉,做的時候一定要時刻收緊核心的肌肉,始終抬頭挺胸腰背挺侍核直,然後用自上而下爆發出的力量將杠鈴拉起。

動作四:器械劃船

首先雙手握把手從手心朝下的姿勢開始,然後隨著回拉的動作外旋你的手腕,拉至背肌充分的收縮時,手心應該是相對的,這種手腕的變化將會更好的刺激你的背闊肌,想要打造完美的背部厚度,這些細小的關鍵點必不可少。控制好動作的節奏,先別管一組要做多少,先把每一次都做完美了再說。

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