水肌酸使用方法

A. 我應該如何服用肌酸

還是比較正確的，肌酸對於像你這樣的運動員還是可以的，主要是提高爆發力很重要，另外蛋白粉訓練後30分內服用也很正確，一般二勺一次就可以。
肌酸使用分二個階段。第一周一個階段，每天二十克沖擊期。每天四次，每次五克，平均分配在一天當中。早上五克。中午五克。訓練前五克。訓練後五克。這一周是肌酸在體內的儲存期；第二階段7周，每次訓練前五克，訓練前15-30分鍾前用，不要太飽腹。最好加些液體的碳水化合物一起服用。像葡萄糖，或著樂口福，高樂高這類的伴侶物質。
一個循環為二個月，二個月後停一個星期可以重新開始下一個循環！

B. 健身新手，請問大家肌酸和蛋白粉每天的用量和用法

1、前5-7天每天20克是指的一水肌酸，因為普遍認為一水肌酸需要沖擊量，前幾天每天服用10-20克肌酸可以迅速幫助提高體內肌酸存儲量。之後就可以每天5克維持量。

2、服用5克，同時最好是和20克左右蛋白粉服用，有條件的話再買瓶支鏈氨基酸，它也是吃5克，葡萄糖的話，你如果支鏈氨基酸買的是膠囊的話，可以用10克左右葡萄糖就可以了，如果支鏈氨基酸買的是粉末的話，多加10克吧，

(2)水肌酸使用方法擴展閱讀：

不可長期依賴服用肌酸。人體自身具有合成肌酸的肌能，長時間服用會抑制體內自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可長期依賴服用肌酸，以免會產生依賴心理，長時間大劑量服用肌酸會對身體有巨大損害。

雖然目前肌酸的生產技術可使其純度達到99.9%以上，但其中雜質雙氫三嗦和雙氫胺對腎臟的排泄功能有負面影響，特別是某些肝腎功能有障礙的運動員要特別注意。

肌酸和蛋白粉是可以混在一起吃的，但是這兩者還是有一定區別，建議大家根據自己的訓練情況來選擇。蛋白粉主要為身體補充蛋白質，因為必須有足夠的蛋白質，肌肉才能增長。

肌酸的主要功能是增加力量和爆發力，當運動員在訓練絕對力量或爆發力的時期，他們都會使用肌酸補充品。因此粗略來說，補充蛋白粉主要針對增肌訓練，而補充肌酸則主要針對提升最大力量和爆發力的訓練。

C. 肌酸一定要用冷水沖

<1>服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。最佳方案為：在「肌酸負荷」階段5-7天，每天按0.3克/公斤體重服用，每次5克左右，然後以每天0.03克/公斤體重的劑量保持。
<2>肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
<3>服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
<4>肌酸應和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。
<5>高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
<6>肌酸粉比膠囊和葯片更易被人體吸收利用。
<7>由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。2. 極品肌酸為什麼比一般肌酸更有效？
實驗證明，肌酸與糖同時服用將有助於肌肉攝取更多的肌酸，吸收率高，其肌肉中的肌酸含量比單純補充肌酸要高10%，這與糖所引起的血清胰島素的升高有關。極品肌酸是根據理論及多次實踐經驗，按合理的肌酸、糖和磷酸鹽的配比製成，比單純肌酸的補充更有效。
服用方法：
1.首次服用者(沖擊量)：溫水沖 每日4次，每次5克，連續服用5天。
2.維持量：每天按照純肌肉比例每公斤攝入0.1克肌酸，例70kg：需要扣除10-15%的脂肪體重，即每天攝入量為6克。