乳清蛋白的食用方法

① 如果要健身的話，乳清蛋白粉怎麼吃

吃蛋白粉，首先要知道蛋白粉的作用是啥，吃多少該怎麼吃。
蛋白粉的作用：補充蛋白質，有促進肌肉生長提高身體免疫力的作用
吃多少：這取決於你是在減肥還是增肌階段，運動強度高低！蛋白質也是能量，吃多了同樣會轉換成脂肪儲存在體內。
減脂期：每天每公斤體重1-1.2克蛋白質即可
增肌：每天每公斤體重1.5-2克蛋白質
如果運動強度一般那就控制在每公斤體重1克蛋白質就行
怎麼吃：建議在運動後半小時內，用300-400毫升40℃左右的溫水或純牛奶沖泡。溫度過高會破壞蛋白質營養，溫度太低不利於蛋白粉溶解
如有幫助請採納

② 湯臣倍健乳清蛋白粉怎麼吃好

每天1次，每次1勺放進溫開水中沖調就好了，如果覺得味道有點淡，可以自己加點蜂蜜攪拌食用，吃法也是多樣的呢。

③ 健身！乳清蛋白粉怎麼吃

建議用溫熱水沖泡。

蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的2大關鍵元素：蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。

肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。擁有更多的肌肉，在每天的活動過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。

(3)乳清蛋白的食用方法擴展閱讀：

用戶健身注意事項：

1、用戶健身完不要立即洗澡：健身後一身是汗，很多人都想馬上洗澡，讓身體恢復清爽。可是運動時候，大量的血液聚集在肌肉中，機體表面血管擴張，毛孔舒張，如果這個時候洗澡會導致熱量不能正常散發，還會影響血液流通，容易出現大腦和心臟供血不足的現象，應該等到脈搏平穩下來再洗澡。

2、不要立即坐下來：健身時候感覺很疲勞，結束完之後不能馬上坐下來，健身後立即坐下來或者蹲著會妨礙下肢血液迴流，影響血液循環，反而會加重疲勞。

3、不要喝酒：啤酒、紅酒等等酒類的熱量並不低，多喝兩瓶，可能用戶今天都白練了。更重要的是運動後身體血液流通速度很快，這就意味著酒精的吸收速度更快，加重肝、胃等等器官的負擔。健身後喝酒，危害比平時要大。

④ 運動後，乳清蛋白粉怎麼吃

乳清蛋白粉最好在鍛煉後15分鍾到30分鍾，沖水服用是最好的。乳清蛋白粉，應該用溫水兌，溫牛奶也可以，推薦大家選擇湯臣倍健乳清蛋白粉，精選紐西蘭進口的乳清蛋白，蛋白質含量高達80%，補充蛋白質輕松簡單。

⑤ 乳清蛋白粉怎麼吃

根據自身需求來看，可以參考如下。
蛋白質需求量：非鍛煉日：0.9克X你的體重kg；有氧日：1.3克X你的體重kg；力量訓練日：1.8-2.0克X你的體重kg。比如一個人體重70kg，那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。而一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。所以還可以再額外的進行蛋白質補充，也就是攝入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等實體店購入。一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質。
喝法：泡麥片，兌運動飲料，兌水也可。（不能用熱水兌）
飲用時間：增肌的同人群運動前後喝半份；減脂增肌的人群運動後30分鍾後，小口喝完一份。（當天應攝入的蛋白粉記作一份）
每天配合吃維生素B。由於攝入的蛋白質會分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白質的過程，需要一些微量元素。這時候該補充更多的維生素B，否則會引起口腔潰瘍上火等。建議使用復合維B。

⑥ 乳清蛋白粉的食用方法！！！ 急！！！

乳清蛋白粉可以用開水沖服，或者也可以用溫牛奶進行征服都可以，可以將一勺的乳清蛋白粉加入200毫升的溫水，或者加入適量的牛奶，都能夠補充人體所需要的營養乳清蛋白粉可以在鍛煉之後15分鍾或者30分鍾之後服用。

⑦ 乳清蛋白粉怎麼吃

乳清蛋白有很高的營養價值，但不是任何人都需要補充的。乳清蛋白作為優質蛋白，比較適合嬰幼兒、老年人、運動人群和術前術後病人。
乳清蛋白粉怎麼吃呢?乳清蛋白粉產品是純的乳清蛋白，沒有其他任何的營養成分，因此不適合嬰幼兒食用。嬰幼兒應食用專門的嬰幼兒配方奶粉，而配方奶粉中的蛋白質經調整後，乳清蛋白比例較高。
運動人群在運動後30-40分鍾內，喝22-45g，能夠達到消除疲勞，增強能量的作用

⑧ 乳清蛋白粉應該怎麼服用

乳清蛋白粉最好是在鍛煉後十五分鍾到三十分鍾內充水復用，這樣人體吸收率是最好的，你也可以在其他的時候服用。乳清蛋白粉應該用溫水兌 ，溫牛奶也可以。

食用方法：將1勺優恩乳清蛋白粉加入到200毫升的溫水、牛奶、果汁或其他飲料中，快速攪拌，最好放入有封蓋的容器中搖晃，以確保溶解均勻。可根據個人口味添加甜味劑或香料，還可加入蔬菜和水果。可直接加入米飯、湯、粥、麥片、菜餚等食物中，

⑨ 乳清蛋白粉的用法用量

1 每天2--3次,每次1勺,混和入牛奶,果汁或其它飲料中攪拌後服用,3個月為一個使用周期,長期服用效果更佳。
2 乳清蛋白粉最好是在鍛煉後十五分鍾到三十分鍾內充水復用，這樣人體吸收率是最好的，你也可以在其他的時候服用。乳清蛋白粉應該用溫水兌 ，溫牛奶也可以。
食用方法：將1勺乳清蛋白粉加入到200毫升的溫水、牛奶、果汁或其他飲料中，快速攪拌，最好放入有封蓋的容器中搖晃，以確保溶解均勻。可根據個人口味添加甜味劑或香料，還可加入蔬菜和水果。可直接加入米飯、湯、粥、麥片、菜餚等食物中。

⑩ 乳清蛋白粉，可以直接吃嗎

乳清蛋白粉可以直接吃。但是由於乳清蛋白具有優異的生理價值，其生物價（BV值）高於雞蛋、牛肉，所以最好是在運動後30~40分鍾內，喝1~2份（約22~45克）乳清蛋白。

需要注意的是，兌乳清蛋白粉的水，千萬不要使用滾開水，用滾開水來兌蛋白粉會破壞營養成份；另外酸性物質也會使蛋白質變性，產生絮狀沉澱，影響氨基酸被人體的吸收率，所以也避免使用果汁等酸性飲料與之相兌。

適用人群：

1、嬰幼兒：

（1）母乳是嬰幼兒的最佳食品，母乳蛋白質以乳清蛋白為主，其次為酪蛋白。在人乳蛋白質中，乳清蛋白與酪蛋白的比例約為6:4。

（2）而牛乳蛋白質，乳清蛋白與酪蛋白的比例恰恰相反，約為2:8。由於乳清蛋白在胃內可形成較稀軟的凝乳，易於吸收，而且氨基酸組成與嬰幼兒體內氨基酸極為接近，能被嬰幼兒最大程度地利用。

2、老年人：

（1）老年人由於蛋白質分解代謝大於合成代謝，容易出現蛋白質的負平衡，加上老年人的日常飲食中，蛋白質攝取量通常偏低，而且消化吸收和利用率降低，更易加重這種負平衡，這對維持老年人的肌力、免疫力等都十分不利，所以提倡補充易於消化吸收和利用的優質蛋白質。

（2）而乳清蛋白恰是一類營養價值高、易於消化吸收的優質蛋白質。另外，乳清蛋白中富含免疫球蛋白、乳球蛋白等成分，能提高老年人的免疫力，增強體質。

（3）乳清蛋白還是良好的鈣質來源，有的乳清蛋白製品中，每100克可提供500～800毫克的鈣質，有助於維護老年人的骨骼健康，降低骨骼礦物質流失和骨折的風險。

3、運動人群：

（1）運動時不僅消耗大量能量，也使蛋白質分解代謝加劇，甚至可出現蛋白質的負平衡，因此應當增加蛋白質的攝入，特別是應增加優質蛋白的攝入。

（2）例如，適量增加乳清蛋白的攝入，對補充運動時蛋白質的損耗，增加肌肉力量，促進血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。由於乳清蛋白富含支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白質的合成，更加適合運動健身人士的需要。

以上內容參考：網路-乳清蛋白粉

以上內容參考：網路-乳清蛋白