❶ 坐位體前屈訓練方法圖小學生
坐位體前屈是今年全國小學生體質健康測試中要求必測的項目之一，而之前的柔韌性測試項目中有很長一段時間沒有要求測試坐位體前屈。坐位體前屈作為是一項柔韌性練習，柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動范圍。
柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是指利用肌肉可以使關節活動的范圍，被動則單純是關節活動的最大范圍。一般來說，女性和幼童的被動柔韌比較強，但是因為相應的肌肉發展不足。所以通常在主動柔韌方面不及成年男性。但是無論如何，主動柔韌不可能超出被動柔韌的活動范圍。影響柔韌性即關節活動范圍的因素有：關節骨結構，關節周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性；其中，最後一項對提高柔韌性關系最大。柔韌不僅決定於結構的改變，也決定於神經對骨骼肌的調節，特別是對抗肌放鬆、緊張的協調。協調性改善可以保證動作幅度加大。提高柔韌性可採用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發式（急劇的拉長）和漸進式兩種。其中，漸進式可以放鬆肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。青少年是發展柔韌性的重要時期，尤其5至13歲是發展敏感期，練習效果最佳。
練習柔韌性的方法有很多，相對於主動柔韌性和被動柔韌性的練習方法，稱為動力性拉伸練習和靜力性拉伸練習。一般女生比較擅長靜力性拉伸練習，而男生則在動力性拉伸練習中有更好的表現。
靜力性拉伸練習一般有以下幾種：縱叉、橫叉、分腿前屈、壓腿等
而動力性拉伸練習一般採用的是踢腿運動。
在坐位體前屈的測試過程中，為了能夠取得較好的測試成績，我們需要注意的是測試的過程要做到以下要求：兩腿稍稍分開，腳尖略向外側傾，雙手的中指指尖頂住儀器滑塊上的點，勻速向前推進，推進的過程中放鬆肌肉，緩緩吐氣，直到自己的極限。
❷ 坐位體前屈技巧！
1、坐壓腿：雙腿分開坐在地面上，一條腿屈膝，腳跟接觸伸展腿的內側。呼氣，上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大。
2、壓腿：在高台前站立，一條腿伸直放在台上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節伸直，髖關節正對檯子。上體前傾，貼近台上大腿上部，雙手扶踝關節前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。動作幅度盡量大。
3、站立拉伸：背貼牆站立，呼氣，直膝抬起一條腿。同伴用雙手抓住踝關節上部，幫助腿上舉。同伴幫助上舉腿時練習者呼氣，動作幅度盡量大。
(2)坐位體前屈站著訓練方法圖片擴展閱讀：
坐位體前屈好處：
坐位體前屈是用於反映人體柔韌性的測試項目。柔韌性是人體完成動作時，關節、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌素質的好壞，取決於關節的解剖結構和關節周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。
通過體育鍛煉能提高關節的靈活性，改善關節周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，而當人們缺乏體育鍛煉，體質下降時，很多都是從柔韌素質的下降開始的。
坐位體前屈最大的好處就是可以拉伸腰腹部的韌帶，活動關節，其次對肌肉也有一定的緩解，可以在一定程度上保持身材的完美，從而控制體重。
通常在進行柔韌度測試時，坐位體前屈就是最典型的一項測試，所以坐位體前屈對人體的柔韌性是非常好的，可以選擇適量的鍛煉，並且每天堅持。但是平時建議再做的時候要注意避免過度運動，而造成拉傷。
❸ 坐位體前屈怎麼訓練
很多人對這個動作的認識就是用手去碰腳，手能碰到腳就是勝利。因為有這樣的認識，所以就會拚命的含胸、弓背、聳肩，想盡一切辦法把手臂向前送。這是大錯特錯的。
對這個動作的錯誤認識，導致了很多人的練習不得法。雖然總在練習，而且很努力的在練習，但是你總也練習不到點子上去，抓不住這個動作的重點，自然就很難出成績和效果。
那這個動作到底是什麼樣子，把什麼部位向前送呢？
我們來看一下坐位體前屈的練習步驟
圖片中綠線是正確的做法，紅線是錯誤的做法。
我們一步一步的來分析。
第一步：
正確1、坐在墊子上，雙腿伸直，骨盆端正，背部直立。
錯誤1、坐在墊子上，雙腿伸直，骨盆向後傾，背部向後拉，脖子向前送。
第二步：
正確2、向前轉動骨盆，保持背部直立，從大腿根部開始，把上半身向前向下送。
錯誤2：在上一步錯誤的坐姿上，背部繼續住後拱，整個後背拱得很高，然後伸脖子聳肩把肩膀往前送
第三步：
正確3、背部輕微伸展；肩膀自然後展下沉手臂放鬆，腹部靠大腿，胸部靠膝蓋，額頭或下巴貼小腿。完成坐位體前屈。
錯誤3、延續上二步的錯誤，繼續把背部拱成一座橋；聳肩、伸脖子、把手往前送去摸腳；拚命拉扯脖子，低著頭讓額頭去找膝蓋，腹部和胸部離腿很遠，中間有空隙。完成坐位體前屈。
第二部分、是什麼原因導致我們做不了這個動作
古話說磨刀不誤砍柴工，所以在前面廢話了這么多。認識這個動作，正確掌握這個動作的練習步驟，知道是從身體的什麼部位向前屈，是做好這個動作的前提。
現在你知道這個動作怎麼做了？但是你知道了，未必就能做得好。為什麼呢？因為你的身體沒有你想像的那麼聽話，我們再來分析一下，知道這個動作怎麼做，但是依然完成不了的原因。
1、身體後側比較緊，特別是雙腿後側比較緊，柔韌性不夠。
❹ 如何有效的練坐位體前屈
坐位體前屈高效訓練方法：
1、坐位體前屈的標准動作
要求：
⑴雙腳並攏，與地面垂直，腳趾可以微微往裡靠。
⑵腿直。
⑶背彎。
⑷頭緊靠腿部。
⑸手臂盡量往前伸，同時手掌與地面保持平行。
2、徒手的幾種練習方法
（1） 站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。
（2）橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
（2）正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿綳腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。
（4） 原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂後擺，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似於「兩頭起」)。
（3）在鍛煉柔韌性練習的時候一定要注意做准備活動，不要急於求成，練得過快、幅度過大過猛。尤其在冬季鍛煉必須充分做好准備活動。其鍛煉前不熱身，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
（4）坐位體前屈成績的提高不是一時可以完成的，它需要我們循序漸進，從易到難，持之以恆，通過自己的努力，逐步來提高。
❺ 坐位體前屈怎麼練
坐位體前屈練習步驟：
1、坐立於墊子上方，雙腳伸直並攏，腳腕回勾。
2、腰背坐直，吸氣，雙手高舉過頭頂。
3、以髖部為折點，呼氣，手臂帶動脊柱向前，收腹，兩手放於腳掌心前方，如果腿部韌帶僵硬，就用手去抓腳趾，如果抓不到腳趾就抓小腿。
4、每次吸氣，脊背向前伸展，每次呼氣，收腹向下靠近大腿前側。
注意事項：不要含胸駝背。
以下是坐位體前屈的圖片
❻ 坐位體前屈訓練方法圖 測量
第一部分：認識這個動作和動作的正確練習方法
很多人對這個動作的認識就是用手去碰腳，手能碰到腳就是勝利。因為有這樣的認識，所以就會拚命的含、弓背、聳肩，想盡一切辦法把手臂向前送。這是大錯特錯的。
對這個動作的錯誤認識，導致了很多人的練習不得法。雖然總在練習，而且很努力的在練習，但是你總也練習不到點子上去，抓不住這個動作的重點，自然就很難出成績和效果。
那這個動作到底是什麼樣子，把什麼部位向前送呢？
我們來看一下坐位體前屈的練習步驟。
我們一步一步的來分析。
第一步：
正確1、坐在墊子上，雙腿伸直，骨盆端正，背部直立。
錯誤1、坐在墊子上，雙腿伸直，骨盆向後傾，背部向後拉，脖子向前送。
第二步：
正確2、向前轉動骨盆，保持背部直立，從大腿根部開始，把上半身向前向下送。
錯誤2：在上一步錯誤的坐姿上，背部繼續住後拱，整個後背拱得很高，然後伸脖子聳肩把肩膀往前送
第三步：
正確3、背部輕微伸展；肩膀自然後展下沉手臂放鬆，腹部靠大腿，部靠膝蓋，額頭或下巴貼小腿。完成坐位體前屈。
錯誤3、延續上二步的錯誤，繼續把背部拱成一座橋；聳肩、伸脖子、把手往前送去摸腳；拚命拉扯脖子，低著頭讓額頭去找膝蓋，腹部和部離腿很遠，中間有空隙。完成坐位體前屈。
第二部分、是什麼原因導致我們做不了這個動作
古話說磨刀不誤砍柴工，所以在前面廢話了這么多。認識這個動作，正確掌握這個動作的練習步驟，知道是從身體的什麼部位向前屈，是做好這個動作的前提。
現在你知道這個動作怎麼做了？但是你知道了，未必就能做得好。為什麼呢？因為你的身體沒有你想像的那麼聽話，我們再來分析一下，知道這個動作怎麼做，但是依然完成不了的原因。
1、身體後側比較緊，特別是雙腿後側比較緊，柔韌性不夠。
想像一下這個動作，如果腿後側比較緊，柔韌性不夠，後側的肌肉就會把骨盆向後拉，骨盆向後傾，身子要往前跑，背自然就會弓起來。
2、身體前側力量不夠，也就是屈髖肌群僵硬緊張無力。
你想像一下，一方面後側緊，把骨盆往後拉導致弓背。另一方面也是前側力量不夠，沒有力量把骨盆向前拉。
第三部分：解決辦法
知道了原因，再解決起來就很容易了。
鍛煉腿後側的柔韌性，增加身體前側力量。
動作1、半神猴式
四腳板凳跪立進入
左腿彎曲，膝蓋腳背落地，大腿垂直地面。
右腿向前伸直，腳尖回勾。
吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈。
保持3~5組呼吸後，換邊練習。
動作2：新月式
可以直接在半神猴的基礎上。
前腿彎曲，小腿垂直地面。
後腿伸直，前腳掌踩地。
吸氣延伸脊柱
呼氣沉髖向下
保持3~5組呼吸，換邊練習。
動作3、船式
坐在墊子上，注意不要彎腰弓背
吸氣，抬雙腳向上。
呼氣保持。
如果雙腿不能伸直，也可以曲膝，小腿平行地面來做這個動作
在身體條件沒有達到之前，不要彎腰弓背，聳肩，伸脖子去做這個動作。時間長了對腰椎頸椎都有害。可以先選擇這個體式的簡易版本或者藉助輔具來完成。
