⑴ 男人怎麼鍛煉身體最好
運動讓男人強壯又年輕。結實的肌肉、敏捷的動作、矍鑠的精神都會讓男性充滿陽剛之氣，而適當合理的運動則是保持男性魅力的一劑良方。不過，男性在不同年齡段健身側重點也有所不同。
20歲：強化鍛煉肌肉
對於這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處於鼎盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的「儲備資源」，讓你終身受益。通過鍛煉肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水平會達到頂峰，身體綜合素質會迅速提高，就連男性特徵也會更加突出。
肌肉鍛煉每周最好進行3次，每次約30分鍾，最好隔天進行。方法是首先進行預熱訓練，可以慢跑10—15分鍾，並且進行一些拉伸。這樣做為的是預防運動受傷，因為一些年輕時並不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大問題。然後進行重力訓練，試舉啞鈴、杠鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鍾。也可以選擇俯卧撐、引體向上等動作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當然也要輔助一些有氧運動。
30歲：注重柔韌鍛煉
良好的柔韌性對於男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內的關節、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會出現關節疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應該加強這方面的鍛煉。
每天可以進行10—15分鍾的伸展運動，重點是背部、腰部和腿部，工作間隙可以採用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰卧高抬腿、體側伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛煉操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數鍛煉項目，但如果有幾個月沒有運動，重新鍛煉要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查。
40歲：保持體形是關鍵
人到中年最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應該堅持中等強度鍛煉，選擇適合自己的運動項目，這不僅能夠保持身材，而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病。
建議每周進行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強度的鍛煉，同時也要進行一些力量訓練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習次數可以增加。此時一定要培養喜愛的健身項目並堅持下去，為老年以後的健身打下基礎。
⑵ 30歲的男人如何鍛煉身體
多出去散步 接觸外界新鮮空氣 多食用青菜 水果 補充維生素 不要太長時間坐著 做半個小時後就要活動下筋骨 上網時間太長 買株仙人掌放在電腦前 防輻射 多喝水 仰卧起坐 俯卧撐 有時間就做做吧 要不如此這樣下去 會對身體產生很大的負面影響
⑶ 30歲以上男人的合理鍛煉計劃！
30歲：注重柔韌鍛煉誰說女人才練柔韌性？良好的柔韌性對於男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內的關節、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會出現關節疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應該加強這方面的鍛煉。每天可以進行10—15分鍾的伸展運動，重點是背部、腰部和腿部，工作間隙可以採用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰卧高抬腿、體側伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛煉操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數鍛煉項目，但如果有幾個月沒有運動，重新鍛煉要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查。
⑷ 30歲男肌肉鍛煉方案
周一：練胸，肱三頭肌
周二：練背，肱二頭肌
周三：練腿，肩
周四：重復周一
周五：重復周二
周六：重復周三
周日：休息
胸部鍛煉方法：選3-5個動作，一個動作做6組，每組6-8次
1.平握推舉： 你推不動可以先用桿（不加片），桿是40斤，幾乎任何人都可以舉起來的。依你的條件我覺得你可以第一組用40斤做10次，第二組用50斤做8次，第三組用60斤做6-8次，四、五、六組都用60斤 也是6-8次
2.上斜推舉：你用40-60斤做，做6組
3.平板啞鈴飛鳥：你可以用12-15斤的啞鈴做，躺在平板上做6組。
4.器械夾胸：6組 每組8次
5.雙杠曲伸：4組
肱三頭肌：三個動作，一個動作4組，每組8次左右
1.仰卧臂曲伸
2.重錘下壓
3.坐姿啞鈴頸後彎舉
背：3個動作，一個動作5組，每組8次左右
1.單杠引體向上
初始姿式：雙手握住高單杠，與肩同寬，身體自然下垂，兩腳可交叉疊在一起。
動作過程：雙背及雙臂用力，將身體向上拉引，至胸部下緣接觸橫杠，略保持片刻，然後慢慢返回原位。重復進行。
動作作用：主要刺激背闊肌，斜方肌中下部、大圓肌、小圓肌、肱二頭肌及小臂屈肌群。
動作要點：做上拉引時，意念要盡量讓肚臍靠近橫杠（實際很難），動作的起、落都要均勻，而不要猛起、猛落。上至頂點時應停片刻，讓肌肉完全收縮。
2.杠鈴俯身劃船
初始姿式：雙腳開立，與肩同寬（可踩在10-20cm高的墊木上），雙腿微曲，上體前屈90度左右，腰部挺直，雙手直臂將杠鈴剛剛拉離地面。
動作過程：上體保持基本不動，雙手將杠鈴桿拉向肚臍，在最高處保持1-2秒再原路返回。
動作作用：主要鍛煉背闊肌、斜方肌、大小圓肌、岡下肌以及腰背部深層肌肉等，是一個綜 合訓練動作。
動作要點：腰部一定要挺直，不可呈弧形弓起，動作過程中不可借悠勁猛拉猛放，否則很容易傷及腰部肌肉和韌帶。
3.單臂啞鈴劃船
肱二頭肌：主要就是啞鈴彎舉，啞鈴拖板彎舉，器械彎舉
腿：你就坐深蹲就可以。每次12組-15組。
肩：頸前推舉，頸後推舉，直立上拉，啞鈴側平舉。
最後一定要注意睡眠，這是訓練最重要的環節，肌肉是在休息的時候漲的。練健美的必須保證每天9個小時以上的睡眠。
⑸ 做什麼運動有利於男性健康
建議如下:
20歲左右:如滑雪、球類運動、長跑等，都可以根據自己的愛好選擇。但這個年齡段的男性在運動時應遵從「持之以恆」的原則，即運動量不必太大，但最好能夠做到每天運動30分鍾以上。一周進行鍛煉的次數也要在4到5次左右。年輕男性需要避免的是「不活動則已，一活動就過於劇烈」的情況，搞得身體疲憊不堪，這樣不利於增加肌體的調節免疫力。
30歲左右:這個年齡段的男性
身體功能已超越了頂峰，如果忽視身體鍛煉，身體的耐力和攝氧量就會逐漸下降，此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。專家指出，為了使關節保持較高的柔韌性，30歲的男性應多做伸展運動，還要注意心血管系統的鍛煉。比如，每星期三次、每次10到30分鍾的慢跑或游泳，可以鍛煉心血管系統;舉重運動也很適合30歲左右的男性，但試舉的重量要輕一些，做的次數可多一些;久坐辦公室的男性更要多做伸展運動，方法是:仰卧，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鍾;仰卧，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鍾。
40歲以上:處於這個年齡段的男性肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且要能預防常見的中老年性疾病，如高血壓
、心血管病等。因此，每星期一、五進行兩次運動比較適合這個年齡段的男性，運動內容包括:20~30分鍾中等強度的運動，如慢跑、跳舞、騎自行車等。
50歲以上:運動時，脈搏每分鍾最好不超過130~140次，可做一些自己能承受的運動，如慢跑、高爾夫球、散步、太極拳等。做機械運動要防止意外，最好不使用啞鈴，改用健身
器，進行5~10分鍾的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。此外，一周加做一次45分鍾的增強體力的鍛煉，可用俯卧撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次
⑹ 30歲上班族的男人，怎樣鍛煉身體
一、第一階段（1-4周）的健身計劃
運動頻度：2-3次/周（隔天休息）。
運動時間：30-40分鍾每次。
運動強度：運動時心率：110-140次/每分鍾。
運動內容：
1、低強度慢跑5分鍾，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動。
2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行，可以採用慢跑4分鍾，接快跑50秒，依次輪換進行20分鍾。
3、俯卧撐：2-3組，第一組6次，第二組8次，第三組10次，組間間歇1-3分鍾。
4、放鬆慢走5分鍾，在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
二、第二階段（2-8周）的健身計劃
運動頻度：3-4次/周（隔天休息）。
運動時間：35-45分鍾每次。
運動強度：運動時心率：115-145次/每分鍾。
運動內容：
1、低強度慢跑5分鍾，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動
2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行30分鍾，可以採用慢跑5分鍾，接快跑1分鍾，依次輪換進行，一共輪換5次。
3、俯卧撐：3組，第一組6次，第二組8次，第三組12次，組間間歇1-3分鍾。
4、放鬆慢走5分鍾，在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
三、第三階段（9-12周）的健身計劃
運動頻度：4-5次/周（可以採用運動兩天休息一天的頻率）。
運動時間：50-60分鍾每次。
運動強度：運動時心率：115-150次/每分鍾。
運動內容：
1、低強度慢跑5分鍾，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動
2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行40分鍾，可以採用慢跑5分鍾，接快跑1分鍾20秒，依次輪換進行，一共輪換6-7次。
3、俯卧撐：3組，第一組6次，第二組10次，第三組14次，組間間歇1-3分鍾。
4、放鬆慢走5分鍾，在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
注意：
1、在鍛煉時可以根據自己的感覺（輕松或者吃力），稍微調節運動強度，以鍛煉後的第二天不感覺疲勞為宜。
2、應該選擇良好的鍛煉環境，避免在嚴寒、酷暑、風暴等惡劣的環境下進行鍛煉。
3、鍛煉前後應注意適宜補液，尤其是在天氣炎熱的夏天，以運動飲料或者含糖、鹽的水為宜。根據能量平衡和膳食平衡的原則，調節好自己的飲食。
⑺ 男人30歲適合哪些健身項目
20歲左右的時候破紀錄年齡段
這個年齡段健身選擇可以選擇比較激烈的競技性運動，如籃球、游泳、越野自行車、極限運動等。這些運動不但能讓你的身體發展更全面，最重要的是能滿足年輕人的刺激感追求，讓自己的心態能夠很樂觀很積極，有一種可以挑戰全世界的信心，這種朝氣和銳氣對年輕人來說必不可少。
男人不運動真的傷不起
30歲左右的時候消耗階段
這個時段按說是男人身體最巔峰的黃金階段，這種情況一般只會出現在職業運動員的身上。而我們平常男人的身體早已度過了黃金時期，已經開始走下坡路了，雖然這時我們自己不承認輸給了時間，但是身體的反應還是已經給我們這些男人敲警鍾了。身體時不時的會出現這里酸痛，那裡不適，這說明你真的開始變老了，身體機能已經開始有倒退的現象了。
這個時間段的身體已經不起有激烈身體對抗的運動，不在適合在戶外猛烈沖刺快跑，這時段的我們其實比較適合在健身房消耗：消耗那已經逐漸堆積的將軍肚，消耗來自於生活和工作上面的壓力重擔。這是一般在健身房選擇做一些器械運動和發泄情緒的拳擊運動，用以保持我們的體型、保持肌肉力量、保持自己的雄心壯志。
40歲左右的時候傷不起階段
這個時候，不管你承認不承認，自己的確已經老了，不在是年輕的小夥子了，很多時候都能深刻感覺到心有餘而力不足這個詞的意境，各種各樣的老年病已經開始冒出了苗頭。
40歲以後的身體的各項機能都呈現銳減的狀態，如肌肉萎縮、氣息不足、體能缺乏等等，這時候不要逞強才是最好選擇。可選擇打太極、慢跑、健走、跳舞等運動強度較低，能培養情操、修身養性的一些保健運動。小編提示：
生命在於運動，運動在於堅持。如果你想健康長壽，請開始運動健身吧，即使你已經40歲了也不遲。今天小編只是大致的敘述一下，在接下來的運動教程系列之中將會詳細講解不同年齡段的健身方法，請大家繼續關注本欄目。
⑻ 什麼運動有利於男性健康
每天早晨起來做蹲下站起來一百次效果就很錯，但你一定要堅持每天做。這是需要毅力的！
⑼ 三十歲得男人應該如何鍛煉身體
第一階段（1-4周）的健身計劃
運動頻度：2-3次/周（隔天休息）。
運動時間：30-40分鍾每次。
運動強度：運動時心率：110-140次/每分鍾。
運動內容：
1、低強度慢跑5分鍾，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動。
2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行，可以採用慢跑4分鍾，接快跑50秒，依次輪換進行20分鍾。
3、俯卧撐：2-3組，第一組6次，第二組8次，第三組10次，組間間歇1-3分鍾。
4、放鬆慢走5分鍾，在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
第二階段（2-8周）的健身計劃
運動頻度：3-4次/周（隔天休息）。
運動時間：35-45分鍾每次。
運動強度：運動時心率：115-145次/每分鍾。
運動內容：
1、低強度慢跑5分鍾，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動
2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行30分鍾，可以採用慢跑5分鍾，接快跑1分鍾，依次輪換進行，一共輪換5次。
3、俯卧撐：3組，第一組6次，第二組8次，第三組12次，組間間歇1-3分鍾。
4、放鬆慢走5分鍾，在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
第三階段（9-12周）的健身計劃
運動頻度：4-5次/周（可以採用運動兩天休息一天的頻率）。
運動時間：50-60分鍾每次。
運動強度：運動時心率：115-150次/每分鍾。
運動內容：
1、低強度慢跑5分鍾，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動
2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行40分鍾，可以採用慢跑5分鍾，接快跑1分鍾20秒，依次輪換進行，一共輪換6-7次。
3、俯卧撐：3組，第一組6次，第二組10次，第三組14次，組間間歇1-3分鍾。
4、放鬆慢走5分鍾，在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
注意：
1、在鍛煉時可以根據自己的感覺（輕松或者吃力），稍微調節運動強度，以鍛煉後的第二天不感覺疲勞為宜。
2、應該選擇良好的鍛煉環境，避免在嚴寒、酷暑、風暴等惡劣的環境下進行鍛煉。
3、鍛煉前後應注意適宜補液，尤其是在天氣炎熱的夏天，以運動飲料或者含糖、鹽的水為宜。根據能量平衡和膳食平衡的原則，調節好自己的飲食。
⑽ 什麼才是最理想，最適合30歲男人的健康鍛煉方式，運動
30歲左右,此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼，因為你依然年輕。此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動，還要注意心血管系統的鍛煉。
每星期三次，隔日進行，每次進行5—30分鍾的心血管系統鍛煉（慢跑或游泳），強度不像20歲時那樣大。20分鍾增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5—10分鍾的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰卧，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鍾；仰卧，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鍾。