跟腱拉傷鍛煉方法

Ⅰ 怎樣治療跟腱炎跟腱炎如何治療好得快

跑步中多多少少會遇見一些傷痛，跟腱炎也是常見跑步損傷之一。跟腱是一條連接腓腸肌和比目魚肌的大肌腱，止於跟骨後側。然而，跟腱拉傷或勞損後，就會引發肌腱炎。如果不及時根治的話，軟組織就會受損並增生疤痕，降低跟腱的韌性。倘若繼續劇烈運動，可能導致跟腱撕裂甚至斷裂的後果。
科學治療跟腱炎的要求
1、立即停止或中止任何不合理、不科學的活動、訓練和比賽，使跟腱在一定時間內盡快得到完全、徹底的休息，並進行規范的康復指導；

2、疼痛發作時用冰袋冷敷患處，使血管收縮，加速血液及淋巴循環，減少毛細血管出血，減輕腫痛及炎症；

3、用活血化瘀的消炎止痛中葯調理，例如 跟腱gu方世醫貼，敷貼患處；萄寶售，也需要平時保養，注意避免勞累。

4、理療，如使用電腦中頻儀或中葯離子導入等，可減輕局部腫痛及炎症；

5、損傷嚴重，或形成疤痕或硬結者，在保守治療無效的情況下，酌情考慮手術治療，進行跟腱修復或重建術。

得了跟腱炎如何應對

1、立即停跑。每日冰敷患處數次，每次15–20 分鍾，直至炎症消退。

2、自行按摩也有一定效果。以手貼患處輕微旋轉的手法來回推柔，舒解肌肉組織，每日3次。

3、跟腱處結節消失後，便可開始小腿肌肉拉伸運動，接著進行跳繩、慢速彈跳練習，然後逐漸過渡到低強度慢跑，整個過程需要6 – 8周。切記，只有當踮起腳尖再無痛感時，才能重新開跑。

4、替代運動：慢速單車、游泳、水中跑。避免負重訓練。

5、跑前切記充分熱身、跑後拉伸足部和小腿的肌肉。而低足弓者應選擇控制型或姿態矯正型鞋款。忌穿嚴重磨損的跑鞋。跑步訓練張弛有度。避免上坡訓練。訓練計劃勞逸結合。

Ⅱ 跟腱拉傷的，已二個多月了，請向如何才更快好謝謝！

外傷引起的肌腱,韌帶,滑囊,筋膜等部位的疾病.使用中醫傳統膏葯治療可以說是最理想的辦法了.
可外敷舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風散寒對關節軟骨,韌帶,肌腱具有極強的營養修復功能,局部滲透力強,葯物分子經皮膚吸收參與血液循環,直達病處,並通過皮膚傳導至經絡,筋骨,激發肌體的調節功能,促進功能恢復而達到快速治癒目地.

Ⅲ 跟腱炎如何恢復

跑步中多多少少會遇見一些傷痛，跟腱炎也是常見跑步損傷之一。跟腱是一條連接腓腸肌和比目魚肌的大肌腱，止於跟骨後側。然而，跟腱拉傷或勞損後，就會引發肌腱炎。如果不及時根治的話，軟組織就會受損並增生疤痕，降低跟腱的韌性。倘若繼續劇烈運動，可能導致跟腱撕裂甚至斷裂的後果。

3、跟腱處結節消失後，便可開始小腿肌肉拉伸運動，接著進行跳繩、慢速彈跳練習，然後逐漸過渡到低強度慢跑，整個過程需要6 – 8周。切記，只有當踮起腳尖再無痛感時，才能重新開跑。

4、替代運動：慢速單車、游泳、水中跑。避免負重訓練。

5、跑前切記充分熱身、跑後拉伸足部和小腿的肌肉。而低足弓者應選擇控制型或姿態矯正型鞋款。忌穿嚴重磨損的跑鞋。跑步訓練張弛有度。避免上坡訓練。訓練計劃勞逸結合。

Ⅳ 跟腱拉傷怎麼治療

杜絕不良活動 必須放棄造成疼痛的活動。
用鳳梨酵素追趕疼痛 鳳梨酵素是一種存在鳳梨和木瓜中的酵素，對發炎緩解很有幫助。可在健康食品店買到。
保持涼快 疼痛剛開始的幾天，冰塊是最好的治療方式。冰塊在疼痛部位搓揉15分鍾，一天做兩次。
熱敷 三天後改熱敷。
按摩 增加疼痛部位的血液流動，最好請物理治療師或按摩治療師幫你按摩。
適應運動訓練 固定式腳踏車是一種很好的運動，一天2~3次，先由5~10分鍾開始，增加到一次20分鍾。 游泳池內跑步，也是好的運動，水的浮力，減少跑步的撞擊力。
使用支撐物
使用特殊矯正鞋會有幫助。
慢慢站起來，慢慢跑 恢復原來的運動習慣時，要慢慢來。
建立好防衛 訓練小腿肌肉，建立好防衛。
雙腳站直，以桌子或椅子當支持物。踮起腳趾，保持五秒鍾。放低腳跟，重復踮腳10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。
面對牆站立，手放牆上，身體向前傾，一隻腳在前，一隻腳在後。背直立，腳平貼地板，這時後腳的小腿肌肉，會感到輕微的拉力，保持姿勢20秒到3分鍾，然後換另一隻腳做。一天做兩次。

Ⅳ 跟腱拉傷怎麼辦

跟腱是位於踝關節後方的一條大的肌腱，它連接小腿後方的肌肉群到跟骨，是人類行走、奔跑、攀登等運動不可缺少的工具。由於各種原因造成的過度使用可導致跟腱內的纖維發生慢性損傷，如超負荷的運動、頻繁在硬性地面如公路上奔跑、爬山等，均可引起跟腱炎，大約有11%的病人因跑步之類的運動損傷引發跟腱炎。可以外敷中醫膏葯調理是可以的。
跟腱疼痛怎麼辦
1、注意休息：晚上可用熱水泡腳，睡覺時可抬高下肢，如果必須要活動的話，可以穿寬松的鞋，盡量用休閑鞋，用軟一點的鞋墊。
2、使用支撐墊：支撐墊可以抬高腳踝，以減少對跟腱的拉伸。醫生還可能讓在夜間睡眠時使用夾板，以保持跟腱固定。
3、穿步行靴或使用拐杖：如果病情嚴重，醫生可能會建議穿步行靴或使用拐杖，以幫助跟腱癒合。
4、中葯外敷：外敷中醫膏葯調理，能有效地止痛，促進血液循環，加速組織修復。
5、葯物治療：嚴重疼痛患者，可服用止痛葯，但因為止痛葯治標不治本，所以一般不提倡使用。
6、針灸療法：用兩根針灸針從跟腱兩側刺入，直至跟腱的跟骨附麗區，留針15-20分鍾，每日或隔日一次。在針尾部燃艾的溫針治療方法，可以提高針灸的療效。。
7、封閉療法：封閉針是將葯物注射到疼痛的部位，達到消炎、止痛的目的，並有緩解局部肌肉緊張的作用。
8、手術療法：如果以上治療沒有效果，可能需要做手術來切除跟腱周圍的炎症組織。但是，這往往是最後一種手段。
跟腱疼痛注意事項
1、運動前，做好熱身伸展運動。筋骨活動開，小腿肌肉綳得太緊或過於疲勞，那麼運動產生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
2、跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量。
3、要合理安排訓練量和強度，避免專項技術訓練過多，同時要防止下肢局部負荷量過於集中，要進行全身身體訓練，而且訓練時上下肢交替活動，可以減輕局部的疲勞，負荷過多部位也能及時得到休息和放鬆。

Ⅵ 跟腱拉傷

跟腱沒斷的話.大概休息1-2個月可以完全康復

每天做點熱敷,然後拉伸,要輕,但是每天要堅持.然後逐步做點體踵力量,不要著急運動,落下老傷就不好了

Ⅶ 大腿跟腱拉傷該怎麼辦

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏葯，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。
祝福你早日康復~！！~加油~！

Ⅷ 如何保護跟腱，避免受傷

預防方法如下：

1、提高對跟腱撕裂損傷的了解和認知。

2、賽前一定要熱身，同時要牽伸小腿肌群

3、注重柔韌性練習。系統性的柔韌性練習可以增加關節囊周圍肌腱和肌肉的延展性，從而使關節運動幅度增大。

4、加強肌力訓練。籃球等運動常需要快速啟動後快停，肌肉離心收縮的功能至關重要，所以小腿三頭肌的肌力、耐力和協調訓練是一項重要的預防措施。

(8)跟腱拉傷鍛煉方法擴展閱讀

跟腱撕裂有以下特點：

1.臨床上，70%的跟腱自發性撕裂是在運動時發生的，此時，患者多在進行需要爆發性的跳躍、快速轉向、跑步等運動中，如羽毛球、籃球、足球、網球等球類運動或跑步等田徑運動。

2.跟腱撕裂時，患者自己會感覺足跟被人打了一棍或者被踢了一腳，這其實是跟腱斷裂時的自身感覺，並非真正有這樣的外傷。

Ⅸ 跟腱拉傷要如何調理和恢復

跟腱連接小腿處還有些硬,是因為你當時是撕裂了跟踺,現在跟踺基本癒合結莢了,但以後很久會一直硬下去,不過不影響你跳一類的,肌肉萎縮是由於你長時間那條腿沒負重了.
我當時傷的比你重些,根據恢復經驗
建議如下:
每天做雙腳提踵(站立後抬腳後跟,一個腳沒力氣,就兩個腳一起,傷腳適當分擔力量,起的要平穩,防止再次拉傷),等傷腳能單腳尖站立了,就單腳做,做半小時~一小時可以了
每天堅持做在椅子上,傷腳踩個球或圓柱體,各方向滾動(練靈活性),一小時可以了.
改穿有後跟的鞋,跟高2~3厘米可以,
把一切葯物全部停掉吧,也不要找所謂的醫生了.另外上下樓梯要注意,別再次傷著,半年內不易於做劇烈運動,估計你十月份一後可以滿跑幾步.
春節時基本能恢復的差不多,以後球還是可以踢的,劇烈程度要小心.

Ⅹ 跟腱拉傷怎麼辦啊

韌帶、跟腱拉傷恢復期也因人而異，比如年長者就比年輕人恢復稍微慢一點。也跟受傷的程度有關，輕者一般1-3月，重者有時就需要3-6月，甚至更長。從你描述的情況看，你拉傷比較嚴重，所以恢復的時間也要相對長些。恢復期內只能靜養，少活動，可以採用一些輔助療法，如熱敷、按摩等，效果應該不錯的。