午休一小時的鍛煉方法

『壹』 中午適合做什麼運動

中午12點到下午2點人容易疲乏犯困，這個時候最好是休息，不要在午飯後做大運動量運動。
辦公室一族可以趁午休時間小睡或到室外透透氣緩解疲乏，有利於下午的工作。

『貳』 在辦公室，有哪些運動是可以在休息時進行的

平時身邊的朋友總抱怨工作忙，沒時間運動。這個問題似乎是我們所有上班族共同的苦惱。久而久之，腰酸背痛之類的問題接踵而至。作為上班族，我們真的沒有時間鍛煉嗎？這肯定不是！一天有很多碎片時間。如果你不想利用下班時間健身，那麼上班的午休時間將是最好的利用時間。下面我就和大家分享四個適合下班時間練習的健身動作，並做相應的介紹和回答！

動作要領:原地行走，放慢腳步，逐漸抬腳，抬腿盡量高；雙臂舉至腰腹，保持平衡。抬腿的過程中，要用力收腹；大腿與腹部的角度接近90°。

動作訓練:做3-6組，每組4-6次。

注意:有髖關節損傷的人和體脂率超過30%的人不適合這項運動。

舉起你的胳膊和腿運動

好了，以上動作只是我給大家分享的幾個辦公室健身房動作，我自己也試過！在辦公室做也不尷尬，效果還不錯~

『叄』 每天中午午睡一個小時，對身體有哪些好處

保護心臟：一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鍾，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。睡午覺可以提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。睡眠不足會引起機體的疲勞，如果長期如此就會進入惡性循環，雖無明顯器質性病變，但機體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導致產生疾病的因素增多。

健康的午睡以15～30分鍾最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的要求；如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒，還不如延長到1～1．5小時，進行一個完整的睡眠周期呢。午睡後如果還是有些困意，這個時候您可以選擇做一些輕體力活動，可以讓您迅速從睡眠中清醒過來，例如散步或者稍微的鍛煉一下都可以。運動有利於血液循環，大腦供血充足人就會感覺清醒。

『肆』 作為公司白領，午休的時候怎樣運動最好

很多上班族在工作的時候，都需要長時間的久坐，由於不能及時的活動身體，給自己帶來了很大的麻煩。其實職場白領在中午的時候，是可以進行一些運動的。在運動之後進行午休，反而會讓身體更加輕松。可以考慮做一些健身操或者輕微的運動，比如拉伸運動、肩部運動等。

3、午休的注意事項

在剛吃完飯之後，不要立馬進行午休。此時身體的血液大多數處於胃部，如果馬上午休的話，會讓大腦供氧不足，讓自己感覺頭暈。而且辦公室溫度比較低，建議在午休的時候准備一個小毯子，披在自己的身上，避免著涼感冒。趴在桌子上可能會影響頸椎，我們可以准備一個充氣的頸枕，這樣直接靠在椅子上就可以。

『伍』 上班族如何利用空閑時間來運動

1、上下班途中有合適的跑步場所的話，例如綠道，小區走道，可以利用上班或下班慢跑。或者上下班時間充足的話，少坐1、2個站，每天快走有1萬步以上。

『陸』 上班族怎樣利用午休時間健身

時下，很多年輕上班族白天有工作，晚上有應酬，為了擠時間健身，中午成了他們運動的黃金時段。利用午休的兩個小時，去公司附近的健身房跑跑步、跳跳操，有人說運動之後精神特別好，有人說這樣會影響下午的工作。
中午健身也可行
通常人們會在中午時分感到疲倦，因此有一種說法認為，中午健身不僅運動強度達不到，而且也無法保證鍛煉效果。然而，很多年輕的上班族卻不以為然：晚上下班也會疲倦，午休這段時間既然沒什麼事，如果能被充分利用起來做運動，何樂而不為。上海的體質監測報告曾顯示，40歲左右的上班族由於忙於工作，成為健身群體「U」字型的谷底。如果午間健身能夠成為他們的又一選擇，這將大大提高上海的健身人口總數。
走訪了一家位於南京西路的健身中心，由於這里附近有多棟高檔寫字樓，很多公司職員都會選擇中午時分來健身。據工作人員介紹，中午來健身的會員已經佔到全天客源的20%，而且這些會員來運動的時間也相當規律。為了適應這部分會員的需求，健身中心現在每天中午也開設有氧操課程。健身教練認為，如果自我感覺良好，那中午健身是完全可行的。
健身計劃怎麼定
運動時由於精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。有氧運動還能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。所以，只要注意午間健身時運動強度不要太大，並不會影響下午的工作。
假設有2個小時的休息時間，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分鍾左右中等強度的有氧運動，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。如果以增加肌肉為目的，可以把有氧運動的時間縮短到20分鍾左右，再加上25分鍾左右的器械鍛煉，注意應該是中等重量、中等組數、較高次數為宜。如果以減脂為目的，可以適度增加有氧訓練的時間。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽等。
飲食配合吃什麼
在健身運動的同時，再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果。所以午間健身雖然佔用午餐時間，但健身前後仍需科學飲食。
首先，必須保證一頓豐富的早餐。因為中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空著肚子，健身時會出現低血糖等問題。早餐要清淡，建議不吃油炸食品，適量進食蛋白質，比如1杯熱牛奶，或1個雞蛋，還應該吃一些麵包、稀飯等主食，這能供給身體能量，同時為中午的健身做准備。

中午健身前半小時左右，可以吃少量食物，主要是補充糖和水分。因為經過三四個小時，早餐所提供的能量基本已被人體消耗殆盡。如果不進食，訓練效果便會大打折扣。但不要吃太多，一兩片麵包，或者1個蘋果、1杯酸奶就可以。
健身結束後半小時，再少量進食。一般健身者把工作餐適當減量即可。增肌訓練者在正餐之外，可以補充一些蛋白粉等。減脂訓練者要嚴格控制食量和種類，以蔬菜、水果為主，吃少量主食和適量蛋白質，切忌攝入高脂食品。塑型訓練者則可根據自身情況，參考一般健身者或減脂訓練者的飲食方案

『柒』 如何利用午休一小時來提高下午的工作效率

午休，指午間的休息。午休，可帶來身體和精神兩方面的放鬆。它和夜間的睡眠一樣，午休不僅可以消除由於白天工作的緊張，還可以消除煩躁並保持良好的情緒。另外，午休還可以彌補由於夜間失眠造成的影響，因此，午休可以提高下午的工作效率。 據醫學科學家研究觀察，每天午睡30分鍾，可使冠心病發病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與人們的午睡習慣是分不開的。而北歐、北美等國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺少午間睡眠。
午睡時間因人而異，這與每個人的作息習慣關系密切，一般來說午睡的最佳時間應為下午1點～4點。午睡時間過遲容易導致夜間入睡困難，甚至失眠。

『捌』 怎樣使午休最高效

現代人的壓力普遍都很大，生活節奏很快，為了高效率的工作生活，午休幾乎已經成為上班族學生黨生活中的必不可少的一部分。

午睡結束之後伸伸懶腰，喝點開水，讓自己的身體徹底的清醒過來，就可以繼續投入下午的工作學習啦~

最後，在強調一次，午休從來沒有最好的方式，一定是要最適合你自己的，就算是午睡你也可能要一段時間來適應才能達到一個好的效果，希望題主可以找到自己最喜歡的的方式，有一段美美的午間時光。

『玖』 夏天如何利用中午午休時間鍛煉

午休的話因為天氣太過炎熱，想要去室外運動似乎不太可能，可以選擇在地上鋪上一張干凈的瑜伽墊，然後做一下卷腹和俄羅斯轉體，這兩個動作能夠有效的促進我們體內脂肪的燃燒，加快新陳代謝。

『拾』 上班族想利用午休時間鍛煉，該如何安排

在時間上考慮，通常午休的時間是一個半到兩個小時，鍛煉的時間起碼要一個小時左右，最便捷的方式就是在公司附近找一家健身房，設備齊全，環境舒適，你也可以根據自己的需求去選擇健身項目和器材。

如果午休的時間夠長的話，那麼建議你利用公司周邊的健身房，瑜伽中心或是私人運動會所，那裡的環境相對好一些，也有專業的健身教練指導，更好的達到健身的目標。如果時間比較短，那麼就建議到附近居民的運動場所，做一些簡單的運動。

如果以上條件都不具備的話，那就自備一雙運動鞋，午休的時候就在公司樓下跑幾圈，也能達到運動效果。

本文作者:顧紫

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