俯卧撐鍛煉方法的好處

『壹』 做俯卧撐的好處有哪些

第一、緩解壓力。做俯卧撐的時候，可以讓注意力更加集中，可以對肌肉的疲勞起到緩解的作用，會讓心情變得愉快，耐力也會有所提高，使精力更加充沛。
第二、防止肌肉老化，俯卧撐是一種鍛煉的方式，進行這種鍛煉時能讓肌肉一直處在充血的狀態，使肌肉老化的速度降低。
第三、心肺功能的改善，做俯卧撐時可以使呼吸得到很好的調整，有更好心臟的速率，使血液循環的速度得到提高。
第四、保持身材，每天堅持做俯卧撐可以使很多的肌肉得到改善，讓身體的線條更好。

『貳』 俯卧撐的好處

俯卧撐算得上高效復合型的運動，一次標準的俯卧撐可以鍛煉到腹部肌群和胸部肌群的同時，還能夠鍛煉到肩部、上肢、肱三頭肌、三角肌前束等等肌肉群。

這樣就不需要再去針對不同肌群在做其他的運動了，一項涵蓋大多數。長期堅持做俯卧撐，肌肉的耐力會得到迅速的增加，身體素質隨之也會得到很大的改善和增強。比如說，原來手臂肌肉無力拿一些重物都很費勁現在就可以做到輕而易舉的健步如飛。

俯卧撐可以調動身體上大部分的肌肉，因此，堅持每天50個常做俯卧撐對於男性而言可以鍛煉出肱二頭肌、胸大肌，可以擴大肩部和胸部的體積，從而整體上來看形成一種倒三角的形態美。對於女性而言，適當的做俯卧撐可以改變我們的整體的身形線條，通過長時間的堅持鍛煉可以達到減脂瘦腿，從而使肌肉更緊致，塑造出纖細的腿部肌肉線條，穿衣服更顯好看。

『叄』 做俯卧撐有什麼好處做俯卧撐要注意什麼事項呢

現如今很多年輕人對於工作有了全新的認識，以前公寓的工作對於我們來說就是生活的全部，而現今的年輕人更多的是想要自己的私下空間來發展自己其他的興趣和培養愛好，踏入社會後，生活中的各種磨礪會讓我們重新審視自己，好壞各摻半，就如同我們的喜憂一樣，最終會成為一個新的自己。

很多朋友紛紛表示自己由於忙於工作，已經很長時間疏忽了鍛煉自己的身體，尤其是在做俯卧撐的過程中，可能只能堅持做3~5個，我們想要恢復訓練，不可以操之過急，一定要逐步緩慢的恢復，每天可以先做5個，然後按照每天的量來逐步增加，給我們身體一個適應的階段，以防造成我們身體肌肉拉傷，這樣不僅僅健身對我們沒有好處，同時又給我們身體帶來了損傷，得不償失。

『肆』 俯卧撐的優點和缺點是什麼

如果談到做俯卧撐有什麼好處和壞處，這主要就看你的動作是否標准以及訓練強度。

如果動作標准，經常做俯卧撐就能提升上身肌肉力量，同時還能增加一定的肌肉量，當速度加快之後還能提升爆發力。

如果動作出錯，這樣長期訓練就容易造成受傷的風險。

1.做俯卧撐有什麼好處？

經常做俯卧撐，可以強化手臂、肩部、背部、胸肌以及核心肌群的力量。

在速度有所控制，動作完全標準的前提下，可以更多的刺激胸肌、肱三頭肌以及肩部前束，同時對核心肌群也能起到鍛煉效果。

還可以根據不同的雙手間距和身體傾斜角度訓練，這樣就能刺激不同的胸肌部位，同時肩部前束以及肱三頭肌力量也會更強。

在速度加快之後，俯卧撐數量就會越來越多，這樣就能提升肌肉耐力和爆發力，為後面更高難度的俯卧撐動作打下基礎。

2.做俯卧撐有什麼壞處？

俯卧撐做對了自然有效果，但是如果你的動作出現了問題，就會影響鍛煉效果，同時還容易造成受傷的風險。

比如：臀部過度上抬，這樣整個身體就不在一條直線，動作難度雖然降低了，但是胸肌就沒有受力感。

比如：在屈臂下壓到底部時，無法穩定核心肌群，導致背部反弓，最後腹部和膝蓋先貼地，這樣對下背部的壓力就更大，很容易受傷。

上面的兩個錯誤是動作姿勢問題，更多的錯誤在於：屈臂下壓的幅度不夠。

只做半程動作，而且速度還很快，這樣更多的都是練肱三頭肌和肩部前束，胸肌刺激就很少。

3.應該如何做好俯卧撐？

想要通過俯卧撐實現更好的訓練效果，就需要完善動作姿勢，同時還要做到最低位。

需要注意的細節有三點：
①雙手間距與肩同寬，可以將手臂略微外旋，這樣可以減少肩部的壓力，而且綜合訓練效果更好。

②全程保持頭部、背部和腿部在一條直線，尤其是要穩定核心肌群，這樣才能避免下背部受傷。

③屈臂下壓要做到最低位「胸肌貼地」，這樣在動作底部可以更多的拉伸胸肌，只做半程效果就不夠理想。

除了上面的三點，你還需要注意控制速度，不要過快或者過慢，這樣才能同時提升肌肉力量和爆發力，最終才能實現增肌效果，同時完成俯卧撐也會更加輕松。

個人建議：俯卧撐可以每天做50個，拆分為5組*10個來操作，每次都要做到最標准，這樣時間一長，後面完成100個就會非常輕松。

『伍』 俯卧撐有什麼好處

就我自己感知到的，可以省錢，可以讓手臂、後背、腹部、大腿的肌肉更加結實。至於其他的好處，還沒有切實的體驗跟感受。

做俯卧撐可以省錢。

想做俯卧撐，不需要去專業的健身房才能做，在家裡的地板上，你想怎麼做就怎麼做。不需要一年上千元的會員費，更不用買專業的健身設備，穿著背心短褲也可以做俯卧撐，更無需藉助其他器材設備，而效果，確實相差無幾的，肌肉的線條變美了，穿衣服也會更加好看。

至於省下來的錢，可以去吃吃喝喝，轉化為更多能量。也可以來幾次買買買，換上更合身的衣服。

『陸』 每晚20俯卧撐的好處

做俯卧撐的好處

窄距俯卧撐鍛煉臂力。寬距俯卧撐鍛煉胸大肌。
俯卧撐至少有8種練習方式。

一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要綳緊，以免扭傷。

三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。

四、手指功法。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

五、鯉魚卧蓮式。身體側卧，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤卧的鯉魚，然後恢復原式，再反復下撐。
該方式主要鍛煉三角肌、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。

六、倒立式。初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯卧撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。

七、負重練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。

八、單掌或單拳練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。

強調，練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛煉效果才會更好。

俯卧撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳並攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。

四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。

希望樓主慢慢體會，先從最基礎的動作做起，再提高難度。一般的是12個一組，4-5組，組間休息40秒到1分鍾。胸、肩、手臂發達有力後，可以按照以上花樣，再做些變體，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，胸型才會能完美。俯卧撐練胸肌，不如去健身房推杠鈴見效快，但仍然能練出線條漂亮輪廓清晰的胸部。
練後補充些蛋白質，比如吃倆雞蛋，喝袋牛奶，有條件了多吃幾個雞蛋，但不吃蛋黃。重要的是堅持。希望對您能有所幫助。

俯卧撐的哪種做法更有效，那要看你鍛煉哪裡的肌肉了，自己選擇適合的

『柒』 俯卧撐的作用與功效是什麼

俯卧撐的作用：1、鍛煉核心肌肉群，增強核心肌肉群功能，提高運動能力。2、消耗熱量，提高基礎代謝率，燃燒脂肪，減肥。3、長期鍛煉可糾正站姿、坐姿，使人舉止端莊大方。4、強胸健背，增強胸背部功能。5、提高機體平衡力和靈活性，延緩衰老。6、提高機體向前伸展的能力，防止摔倒。7、調解人的心理，使人精力充沛，鍛煉人的意志。

『捌』 俯卧撐有哪些好處和壞處

1、做仰卧起坐有哪些弊端
做仰卧起坐自身並沒什麼弊端,便是我們做仰卧起坐的全過程中不留意姿勢非常容易導致人體一些位置的損害。
以便防止負傷,做仰卧起坐需要留意下列事宜:
要由淺入深,由淺入深,由少到多,由輕到重開展鍛練。依據自身的身體素質狀況,挑選適合的訓練方式,控制運動強度。要充分准備和釋放壓力活動,避免負傷和肌肉強直。
老年人禁止使用指式、擊掌、負重訓練法。心臟病、高血壓病人禁止使用此方法。平板支撐為作用力訓煉,長期性做仰卧起坐非常容易對手關節(拳式)、肘關節(掌式)和肩關節脫位導致很大的工作壓力和沖擊性,引起以上一部分疼痛和損傷,因此平常需要對這種骨節加多維護保養。
2、做仰卧起坐有哪些好處呢
2.1、延緩衰老
有規律性的鍛練能使肌肉纖維變寬,進而讓剩下的肌肉更為強有力,降低人體系統脆化。平板支撐能加強人體關鍵肌肉,更關鍵的是能給人體出示往前屈伸的能量和肌肉記憶,進而可以避免跌倒。
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2.2、發展趨勢能量素養
其關鍵功效是發展趨勢人的上肢能量和腹部肌肉能量,能夠提升身體基樁性和驅動力能量素養。
2.3、增強抵抗力
常常全方位鍛練,對心身發展趨勢是有好處的,能夠調整心理過程,讓人精力旺盛,具有強健體魄,修身養性,鍛練信念的功效。除此之外聽說具備益壽延年的功效。
2.4、改進人體系統功能
對發展趨勢均衡和支撐點工作能力可起關鍵功效。能夠改進神經中樞系統,有利於骨的牢靠,骨節的靈便,十字韌帶的堅固,肌肉的粗大及延展性,另外能加快血液循環系統,擴大肺功能,推動發肓,提升健身運動工作能力。
3、做仰卧起坐的恰當方式
能夠運用辦公室桌子為鍛練設備。兩手撐扶於桌旁,兩腿閉攏挺直,全部人體與桌面上產生一個菱形(依據自身的能量來把握人體與桌面上的歪斜視角)。
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隨後,雙臂屈肘使人體降低,全身的凈重壓在雙臂上,再用雙臂和兩腿支撐點的能量把人體扛起,持續撐15-20次。還可以兩手兩腳平撐於路面,使人體與路面維持平行面。雙手放於人體兩邊屈肘使人體降低,隨後再雙臂挺直將人體扛起,持續做10~15次。

『玖』 天天堅持做俯卧撐會有什麼效果

每天堅持進行俯卧撐的效果？

好處多多

增強心肺的功能。在做俯卧撐的時候需要不停的吸氣呼氣，吸入體內的氧氣增多，就會更多的讓身體內部的二氧化碳呼出體外，長期下去，心肺的功能會慢慢的增加，能夠讓身體血液裡面含有更多的氧氣，增加循環速度，讓新陳代謝加快，身體的毒素更多的排出體外。

身體上肢更有力量。俯卧撐中多用於上半部分發力，長期鍛煉會讓身體的上半部分肌肉更加發達，更加有力量。尤其是胸肌和手臂，這兩個地方肌肉會增加更多。如果你的手臂常常沒勁，提不了多重的東西，不妨從做俯卧撐開始，讓手臂慢慢增長肌肉。

增加耐力。在做俯卧撐的過程中通常是幾組幾組的做，每組會有三十左右，在做俯卧撐的時間里如果出現了體力不支的情況下，會考慮到任務還沒有完成，就會可能發掘出身體的潛能，就算是咬牙就要堅持下去，在這個開發潛能的時間里同時也能鍛煉出自身的耐性，想要成功，想要不放棄，所以堅持下去，長期多發掘，耐力也一次比一次增長，這還能讓你在生活中得到更好的收益。

身體的素質得到提高。身體都是用一次衰弱一次，如果長時間不參加運動，不能聚集肌肉，除了容易引起發胖，還有可能身體的素質也下降很多，同時身體其他的不適也會出現。俯卧撐是一個簡單易學，可以在家就學的運動，每天堅持在家做幾組，身體的肌肉不容易軟化，身體的素質就會得到很大的提高，讓身體更加充滿力量感，更會充滿信心。並且還會提高身體的免疫力，減少病菌的入侵機會。

減少肌膚的衰老。在做俯卧撐的過程中，身體的血液會加速，新陳代謝功能增強，肌膚更容易及時的排出身體有毒物質，血液變的干凈，水分變多，循環之後肌膚水分得到補充，讓肌膚處於水潤的狀態，能夠有效的緩解衰老時間，長期堅持做俯卧撐，會讓人顯得更加年輕，充滿活力。