圓肩厚背的最佳治療方法

Ⅰ 如何通過鍛煉糾正駝背，圓肩，高低肩

圓肩駝背，是現在青少年和老年人常出現的一種體態，老年人出現駝背是正常的，因為肌肉退化變弱，所以導致體態不再挺拔。青少年出現圓肩駝背是家長不希望的，也是不正常的，因為青少年正在發育長個子，如果此時圓肩駝背不僅會使脊柱形態發生改變影響身高，可能還會出現胸背與頸椎的不適引發疼懂。所以今天就來聊一聊青少年駝背的解決辦法。
一、青少年圓肩駝背形成原因
1.生活習慣：由於生活越來越科技化，很多孩子在小的時候就接觸手機和掌上游戲機，在玩手機的時候身體放鬆肩胛骨會前引，此時身體就會駝背，然後抬頭玩手機的時候頸椎又會發生前引(伸著頭)，經常如此下去，身體就會慢慢的適應了這樣的體態模式，然後在站立時身體也會變成駝背頭前引不良體態。
2.肌肉問題：上面講到由於長時間坐著駝背會導致直立時也出現圓肩駝背的現象，這最主要的原因就是因為肌肉。我們也知道身體的動作是肌肉收縮來完成的，經常彎腰駝背的坐著或站著，背部的肌肉就會長時間被拉長，長時間拉長就會變得無力，背部的肌肉是讓我們挺胸的肌肉，如果無力了自然而然便不能挺直胸脯了。
3.骨骼問題：生活中長時間對體態的不注意會經常處於圓肩駝背的情況，長期如此，背部肌肉不但會無力，而且因為脊柱長時間被彎曲壓迫，骨骼的形態也會慢慢發生變化，如果脊柱彎著長了那麼圓肩駝背的體態就很難糾正了。
我們來看，其實圓肩駝背是一個連鎖反應，因為生活不注意體態，導致肌肉力量失衡，導致骨骼形態發生改變，最後導致駝背無法被調整。
二、圓肩駝背的解決方法
1.改善肌肉問題：肌肉決定骨骼的形態，所以圓肩駝背要去加強背部肌肉：豎脊肌、前鋸肌、菱形肌、中下斜方肌等。
其次也要放鬆身體前面的肌肉，因為前面肌肉緊往前拉，後面肌肉無力才會被拉過去，所以在加強後側肌肉同時也要多去放鬆緊張肌肉，拉伸放鬆：胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛下肌等。給大家介紹6個動作，堅持一個月，幫助你的體態發生明顯的改善。
動作一：
注意事項：手臂伸直，放在耳朵兩側。雙膝跪地，膝蓋微微分開。身體往下壓的時候最大限度地打開胸部，以及背部肌肉的拉伸。
動作二：
注意事項：手臂伸直，手掌在肩關節正下方，雙膝跪地，膝蓋分開，大腿與地面垂直。呼氣的時候弓背，頭部往下。吸氣腰往下塌，頭部往上。注意要深呼氣，深吸氣。
動作三：
注意事項：手肘支撐在墊子上，手關節在肩關節的正下方，小臂在身體兩側。呼氣胸部往天花板方向挺，頭部向下。保持呼吸均勻。
動作四：
注意事項：仰卧在墊子上，肩胛骨貼著墊子，挺胸。雙手合十，手肘微屈。吸氣的時候，手臂往頭頂方向慢慢下放，下放的過程，要挺胸，感覺到胸部有拉伸的感覺。呼氣手臂還原。
動作五：
注意事項：跪在墊子上，雙膝並攏，臀部坐在腳後跟上。挺胸，上半身與地面垂直。呼氣，雙手在身後做反向對抗拉伸，此時要保持挺胸，不要聳肩。
動作六：
注意事項：跪在墊子上，臀部坐在腳後跟上。保持挺胸，上半身與地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵兩側。此時要保持挺胸，不要聳肩。
每天練習1-2次，可以在平時或者睡前練習。堅持一個月，你的體態會有明顯的改善。
改善了肌肉問題，體態就可以恢復挺拔，但這只是治標不治本，本在哪裡，就在日常生活中的體態上，所以在改善訓練的同時一定要注意生活中的體態問題，坐著就腰背挺直一點，生活中刻意的去挺胸收縮你的背部。如此雙面結合，才可以治標治本使身體體態回歸正常。

Ⅱ 我小孩就是圓肩駝背的，有沒有什麼改善方法呀

孩子駝背，要多讓孩子去做運動，多去參加體育的活動，好好的上體育課，按時做課間操，可以經常的去做擴胸運動，對孩子的駝背，具有很好的矯正效果。也要多給孩子講述駝背的壞處，讓孩子能夠有意識的注意到自己的腰背的姿勢，讓孩子去改變這個不良的姿勢習慣。注意端正身體的姿勢，無論是站立、行走、坐位都要自然挺直，兩肩向後舒展，挺直看書、寫字時、玩手機時都不要過分的低頭，更不要趴在桌子上面。如果你家的孩子駝背很嚴重，建議到醫院及時就診，看看是否有脊柱側彎的問題。

Ⅲ 圓肩駝背該怎麼快速矯正

在我們的生活當中，很多人因為長時間的低頭或者是坐姿，以及睡姿不準確的話，就會導致我們出現圓肩駝背的現象，要知道圓肩駝背的現象比較嚴重的話，就需要我們採取一定的方法來矯正，接下來小編就為大家介紹一下。

三、結語

最後小編想說，在我們的生活當中，一定不要長時間的站立或者是坐下，這對於我們的影響都是比較大的，另外也不要經常躺在沙發上，長時間的躺下就會導致我們的肩頸會更加的駝背，所以我們一定要坐直，保證腰部和頭部處於一條直線上，另外長時間的低頭也要起來活動一下自己的脖子，做一做擴胸運動都能夠有效的幫助我們放鬆。

Ⅳ 圓肩駝背如何矯正有什麼簡單小技巧

圓肩駝背通常是由日常生活中不良的姿勢和生活習慣造成的。。圓肩是指由肩部向前彎曲形成的半圓形弧。長期久坐，站立姿勢、坐姿不好，很容易形成圓肩。看著鍾表等待三秒鍾，確定你是否有一個雙腳並攏的圓肩：雙手自然地垂在兩邊。如果你的中指不能壓在褲線上，你就屬於圓肩駝背，那麼這種姿勢的治療需要兩個方面：放鬆緊張的肌肉和加強和收緊放鬆的肌肉，這可以改善這種圓肩駝背的情況。那麼，我們應該如何改善我們的圓肩駝背？

最後，肩膀圓的人容易拉傷胸大肌。拉伸胸大肌對改善圓肩非常重要。我們自己可以在家裡找到一扇門，然後雙手放在門框上，身體向前伸展。每組持續15-20秒，總共3組。泡沫軸輔助胸椎延伸可以使用泡沫軸來加強脊柱延伸的程度，並以適當的力在每個椎骨上施加滾動壓力。這些改善圓肩駝背的方法要持之以恆的鍛煉才能改善我們的圓肩駝背。

Ⅳ 圓肩駝背怎麼調整學習

圓肩駝背可以通過調整姿勢、運動來矯正，如果是由脊柱疾病導致的駝背，建議到醫院就診。姿勢矯正方法：①平時走路的時候不要含胸駝背，也可以通過站軍姿或者練習舞蹈的方式規范自己的姿勢。②俯卧在地上，膝關節伸直，綳緊腳尖，兩臂全舉，兩臂與兩腿要從兩頭抬起，使得腰背的肌肉可以一直處於緊綳的狀態，然後做一些還原的動作，每次做12個左右即可，在做運動時要求兩腿是加緊的，昂首挺胸。③仰卧，兩臂於體側伸直拉地，背部是離地狀態的，然後用力向上挺胸保持兩秒鍾，每次做10個即可，在挺胸時背部離地面要到達最高點，脖子不能處於放鬆的狀態。部分人群是脊柱疾病導致的圓肩駝背，這就需要到正規醫院骨科進行具體的檢查和治療，對於嚴重的駝背畸形可能需要手術治療。一、手扶牆壓胸腰練習。距牆約一步的距離站立，兩臂上舉扶牆，上體盡量向前，挺胸凹腰，腳不能向前移，胸貼住牆，保持四拍再還原。這個練習應經常性地練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔腰的姿勢習慣。二、兩臂方握挺胸腰練習。背對牆一步距離進行站立，兩臂內旋後舉方握感，然後抬頭挺胸至最高，兩臂盡量內收加隆，兩腿直立，保持四拍再還原，做六到八次，注意呼吸要自然均勻。

Ⅵ 如何消除圓肩與駝背

簡單的儀態問題可以通過鍛煉和後天矯正，儀態這種問題是光靠錢解決不了的。練一下芭蕾，沒事貼牆站，鍛煉上身的肌肉力量增長，生活中注意。有些人顯得背厚，脖子短是因為斜方肌大。俗稱脖子粗，沒錯，這種情況就是花錢可以解決的了。就是給斜方肌打一針。肉毒素就可以解決掉它，可以通過消除你多餘的肌肉，從一定程度上顯得拉長脖子，有些天生脖子的人也可以打一下肉毒素雖然不能變成天鵝頸，但也能有不少的改善，在平時的時候穿衣服的一些坑，要避開揚長避短。

Ⅶ 圓肩駝背矯正

駝背圓肩的原因很簡單：胸背肌力不平衡。
用背背佳這種物理方法來矯正姿態，並非沒用，只是效果很小，起效也很慢。
最直接有效的矯正方法是：力量訓練，主要是訓練肩袖肌群為主的肩袖肌群。
至於具體的訓練方法請去網路關鍵詞「矯正圓肩的力量訓練」「肩袖肌群訓練」。
這里只列舉幾個很好的訓練動作：繩索麵拉，反向飛鳥，古巴推舉。
只依靠外力是很難達到目標的。總之，只是提個建議，加油啦。

Ⅷ 有沒有什麼簡單的方法，改善圓肩駝背的狀態

改善圓肩駝背，一個簡單到躺著就能練的瑜伽動作！

經常坐辦公室的朋友，特別是需要伏案工作或手機"低頭一族"，可能有時感覺頸肩部酸痛，腰部不適。即使保持運動習慣，卻依舊虎背熊腰，圓肩駝背，讓人相當苦惱苦惱，小編提醒，這種情況下你很可能患有上交叉綜合征!

上交叉綜合征是指由於長時間低頭伏案或過度鍛煉胸部肌肉。導致上肢肌肉力量的失衡，胸部肌群太過緊張，失去柔韌性，限制了關節靈活性，同時上背部肌群被過度拉長，失去了力量，不能去穩定關節。形成頭部前傾、含胸(圓肩)、駝背、肩胛骨聳起等一系列形體的變化。

1.鳥王式

A． 曲雙膝成金剛坐姿做好准備。

B． 抬起臀部，將左腳向前邁一步成騎馬式去伸展右大腿前側。

C． 雙手來到左腿兩側將臀部往後推，伸展左大腿後側。

D． 吸氣抬頭，將左腳跟勾起來向前向下成神猴哈努曼式。

E． 兩手合十，上舉起，並後彎！堅持30秒，回到金剛坐休息。

註：盡量陳展兩腿，胯部下沉，髖部擺正，充分提拉胸腔伸展腹部～然後，反側練習。

以上的動作，無論選擇哪一個，堅持每天練習，不僅可以改善和預防圓肩駝背的問題，而且在練習的時候同時進行冥想，更可以有效的改善我們的神經系統問題，靜心，釋放壓力和疲勞，促進睡眠。

Ⅸ 如何治療圓肩駝背聳肩

平時要注意坐姿和站姿。同時可以鍛煉背部的肌肉，可以將向前彎曲的脊柱拉直，還要把過於柔軟的床墊換成硬板床，可以逐漸改善駝背的症狀。這種情況平時要積極鍛煉身體，增強體質，增強免疫力，注意飲食規律，多吃新鮮蔬菜和水果，不要吃辛辣刺激性食物。

治療駝背聳肩主要方法是加強背側肌肉，挺直軀乾和擴大胸部，放鬆胸部和頸肩部肌肉；加強背部肌肉的力量；正確的姿勢；背靠牆，腳跟貼牆，雙手自然下垂，頭枕，背靠牆直，堅持10-20分鍾，如果改善了不良姿勢，自我鍛煉伸展不能緩解背痛症狀和駝背姿勢，建議你去醫院尋求專業咨詢。

聳肩的問題，要判斷具體的原因，日常生活中總是習慣伏案工作，低頭玩手機，長時間坐著開車，本身肩膀處的一個固定姿勢下產生的姿勢原因，或者勞累勞損的原因引起的肩膀姿勢改變，通過上面的休息，或者配合針灸、按摩、理療，平時坐直、站直、挺直等處理方法之後，聳肩的情況就能糾正過來。要是因為本身有嚴重的脊柱側彎，肩胛骨畸形，或者因為以前有鎖骨骨折產生疼痛引起的畸形，只能是根據這個骨頭畸形的嚴重程度，必要的時候通過手術才能糾正，比較輕的可以量身打造一個外固定支具，定期復查調整角度來解決聳肩畸形的問題。

Ⅹ 如果出現了圓肩拱背的體態，應該怎麼辦呢

多進行有氧運動，比如騎自行車，快走，慢跑等，還可以練習瑜伽動作，比如金雞獨立，樹式變形，輪式，駱駝式等來對身體塑形。