增強肺活力最佳方法

① 已經成年了想提高肺活力，還有辦法訓練嗎

當然有了。就是做有氧運動，比如：跑步，單車等。做的時候，要讓你的心率超過你最大心率的80%以上（最大心率=220-年齡），這樣會提高你的肺活量了。

② 如何提高自己的肺活力

鍛煉你的心肺功能
林弘諭 (2005-03-08)

你的心肺功能好嗎？長跑、長程游泳、打網球等，都不會令你氣喘如牛，臉色鐵青；那麼，你就能歸類於較「長氣」的一組，心肺功能比一般人強。

平日注意運動，適當地跑跑步，出出汗，能使身心保持健康。

最近，香港中文大學醫學院的一項調查顯示，擁有類似運動員的「長氣袋」或「巨肺」的良好肺部功能，其死亡率、患上各類長期疾病如糖尿病、心臟病、高血壓等的幾率也相對減低。

化氧氣為能量

心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。整個過程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環系統攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。

心肺功能良好，也反應身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較低。

現代人做運動，除了健身之外，更多是為了消脂瘦身；另外，也應將鍛煉心肺功能作為運動的目的之一。

如何鍛煉心肺功能，使自己更健康，預防各種疾病？

帶氧運動可鍛煉心肺功能。一般來說，溫和、達最高心跳率（即220減去自己年齡）60%至70%的運動量，消脂功能最好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。

例如太過肥胖者需要運動消脂，雖然劇烈運動消耗的熱量大，但是不適合一開始便急於進行太劇烈的運動，因其心肺功能仍不能應付；或需先以溫和運動消脂，並提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身後，才能增強運動量，以鍛煉心肺功能，進一步提高消脂效果。

一般人並不清楚本身的心肺功能到什麼水平，因此必須進行心肺功能測試，評估體能和身體狀況後，才開始進行適合的運動，逐步鍛煉與提升心肺功能。

提升心肺功能

根據美國運動醫學協會(ACSM)建議，45歲以上男性、55歲以上女性進行最高攝氧量測試時，需有醫生在旁，以備不時之需。除了通過儀器測試攝氧量外，也可通過爬樓梯測試、來回跑，或特定距離如2.5公里或1公里跑步來評估。

由於人們受脂肪比例與運動量改變的影響，一般人的心肺功能，都會隨著年齡輕微下降，男性每年下跌0.46個單位，女性則是0.54個單位。專家建議，都市人運動量較少，因此應多進行適量的運動，不斷提升心肺功能的水平，以保持身心健康。

長氣袋好處多

心跳：因心臟肌肉增厚和力量增加，使每次心跳更有效率，令靜態心跳下降、心室容量增加、總血量增加，而運動後可更會回復正常心跳。

血壓：因心跳更有效，加上運動有助降低膽固醇，避免血管阻塞導致血壓上升，因此令靜態血壓下降或趨於正常。

呼吸：靜態呼吸的深度加強、肺氣泡血管數目增加，使交換氣體功能增強，因而每次呼吸更有效，呼吸速率下降。運動後，能較快回復到正常呼吸速率，不致氣喘如牛。

堅持鍛煉有利心肺功能發展堅持長期體育鍛煉的人都有一副好身體。健康的機體，良好的體質完全依靠強健的心肺功能來支持。
人體通過肺臟(呼吸器官)進行氣體交換稱為外呼吸，然而，把氧氣和營養物質源源不斷地輸送到人體的各個、細胞這一過程又稱為呼吸，使之維持人體的新陳代謝。因此，心肺功能的好壞直接關繫到人體代謝功能的強弱和健身鍛煉後機體恢復功能的快慢。
健身鍛煉使人心跳加速，心搏有力，每分鍾心輸出量增加，心肌的微循環全面擴張；鍛煉時肌肉活動產生的二氧化碳刺激了人體的呼吸中樞，使呼吸頻率加快，肺容量加大，與此同時呼吸肌（膈肌、肋間外肌和肋間內肌）和呼吸輔助肌得到了鍛煉，特別是膈肌的上下運動幅度增長。長期鍛煉能使心臟的重量、容積增大，安靜時的心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強韌有力。經常鍛煉的人安靜時心率可能只有每分鍾40—50次，劇烈運動時的最高心率每分鍾可達220次。缺乏鍛煉的人在應激狀態下最高心率超過每分鍾190次時，就會出現惡心、嘔吐、頭暈、面色蒼白、出冷汗等虛脫症狀。
有文獻報導，停止體育鍛煉10年後的女孩攝氧量平均下降了29%，但心臟容積卻毫無變化，這說明青少年時期的鍛煉對成年後的心肺功能依舊有深遠的影響，對體質的促進與增強有十分深遠的意義。

自斷心肺功能7法

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心肺功能最能反映一個人的健康情況，下面向老年人介紹一些在家裡自我判斷心肺功能的辦法．它們是：
一、登樓試驗 能用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，則心肺功能良好。
二．血壓檢查 舒張期血壓與收縮期血壓之比正常為50％左右，如果低於25％，或高於75％，則說明心肺功能較差．
三、血壓與脈搏計算 收縮期血壓加上舒張期血壓之和，再乘以每分鍾脈搏數，如果乘積在13000—20000之內，則心肺功能良好。
四、血壓、脈搏與活動試驗 平睡時血壓、脈搏正常，在30—40秒鍾內較快地坐起，如果下降不到1．4千帕，脈搏每分鍾加快10—20次，表示心肺功能良好。相反，血壓下降超過1．4千帕，脈搏每分鍾加快20次以上，甚至出現惡心、嘔吐、眩暈、冷汗等現象，說明心肺功能很差。
五、哈氣試驗 距離一尺左右點燃一根火柴，使勁哈口氣，能將火焰熄滅則心肺功能不錯。
六、小運動量試驗 原地跑步一會兒，脈搏增快到每分鍾100—120次，停止活動後，如能在5—6分鍾脈搏恢復正常者，心肺功能正常。
七、憋氣試驗 深吸氣後憋氣，能憋氣達30秒鍾示心肺功能很好，能憋氣達20秒鍾以上者也不錯。

運動心／肺功能測試儀AT-104PC
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③ 抽煙對肺不好，都有什麼運動可以增加肺活力

多做一些與有氧運動，比如說跑步，打籃球，騎單車，慢走等都可以增加肺活力，你還可以練習一下唱歌。

④ 怎樣提高肺活力

提高肺活量的方法就是長跑了，還有早起的時候做做擴胸運動
，睡前做做擴胸運動，有助於增加肺活量的。每天堅
持跑步很快肺活量就會上去了，不要吸煙。

⑤ 有效提高肺活量的運動方式有跳繩騎自行車水中步行

你問的有效提高肺活量的運動方式有跳繩騎自行車水中步行？每一個人運動都有好處，你說的運動方式。跳繩，騎自行車，水中漫步等等提高肺活力只有一般般。最好提高肺活力只有早晨做深呼吸或閉氣，早晨登山，早晚慢跑等等那是特別有效果的。其它的只有一般般，不管你這么運動對你本人都好處。

⑥ 怎樣增強肺活力

肺活量是呼吸功能的指標之一。一般成年女性的肺活量為2600~3500毫升，成年男性約為3500~4000毫升。但是，有呼吸系統疾患的人，如肺氣腫、慢性氣管炎、胸膜炎等患者，或者體格較差，身體較弱的人，呼吸功能往往較差，肺活量較小，有的甚至不到2000毫升。他們即使做一般的運動或體力勞動，也容易發生心跳氣喘，或感到「氣不足」。

深呼吸運動可以增強呼吸功能。日本和歐洲一些醫學界體育界還編了各種深呼吸體操。一般人經過1~6個月這些體操的鍛煉，肺活量可增加300~400毫升。其中，腹式呼吸法和縮唇呼氣法能加強胸、膈等呼吸肌的肌力和耐力，且簡便易行，可在家中隨時進行。

腹式呼吸法指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時腹部凹入的呼吸法。選用何種體位進行練習，根據所患疾病而定，可選擇立位、坐位或平卧位。初學者以半卧位最適合。兩膝半屈（或在膝下墊一個小枕頭）使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣，膈肌鬆弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動；呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。

訓練腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難的症狀。

縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。要盡量做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度。