空蹬自行車的正確方法

Ⅰ 空中蹬自行車

一般來講，睡前做運動是瘦身塑體的最佳時間，當然，你白天蹬也是可以的啊。
我現在是每天晚上睡前1000下 白天有空就再蹬1000下 因為我實在對我的腿無奈了 超級立志要減掉它。去年夏天我和室友每晚一起蹬300-500下，那時候半個多月之後回家就看到效果了，家裡人都說我腿很細，後來因為復習考研每天運動不夠又吃多所以胖了些。所以樓主只要堅持就沒問題！減肥就是堅持堅持再堅持的過程，你要堅信自己就對了！！！
ps：注意一下幾點
1、蹬完後不要立刻把腿放下 可以90°控直在牆上幾分鍾 並且適當按摩
2、平時有機會盡量多站立，尤其飯後半小時不要立刻坐下，這樣能有效控制脂肪囤積在下半身。而且身體的體型有一個星期左右的調節期，所以要多堅持幾天才會有明顯效果……
3、注意飲食，多喝水。
4、也可以輔助刮痧等方法加速瘦腿。

話說我可是資深的瘦腿鬥士了，一直為之奮斗著。有很多瘦身經驗，所以和樓主一起加油！！！

Ⅱ 空中踩腳踏車的正確姿勢是什麼

仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。

空中腳踏車注意要點：

1、不要太快重在標准：

可以循序漸進，一點一點加次數，切記不要圖一時之快，太快了動作不到位是起不到瘦腿效果的。

2、以仰卧直腿收尾更好：

完成腳踏車動作後，需要放鬆一下緩解酸困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鍾，然後下床做一些腿部拉伸練習。

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1、減肥瘦身

練習空中蹬車動作時，是需要消耗身體很多熱量的，每半小時消耗熱量三百三十卡左右，能夠幫助很好的燃燒腿部脂肪，從而起到瘦腿的效果，還有臀部、小腹的減脂效果也很好。

2、鍛煉腹肌

空中蹬車不僅可以鍛煉到腹直肌和腹內、外斜肌，還可以鍛煉到腹部深層的腹橫肌，長期堅持鍛煉對於鍛煉腹肌效果很好。

3、鍛煉下肢力量

空中踩單車的過程是對左右兩側大腦的開發鍛煉過程，能夠提高神經系統的敏捷度，左右腿在踩單車過程中不斷加以運動鍛煉，下肢力量能夠不斷加強。

5、防止胃下垂等疾病

經常進行空中蹬車運動，能夠促進血液循環，運動過程中可以強壯腹部器官，排出腹部毒素，並有利於防止胃下垂等疾病的。

6、使人精神飽滿

進行空中蹬車動作時，是腿倒立進行的動作，可以加速血液循環，增加供給頭部的新鮮血液，使得面部肌膚更加紅潤光滑，並且使人精神飽滿。

7、緩解腿部疲勞

空中蹬車運動是非常適合經常站立的人群的，它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力，增強腿部血液循環，緩解由於風濕引起的腿部疼痛和酸脹感，也能靈活僵硬的髖部，並緩解靜脈曲張所產生的壓力。

Ⅲ 空中蹬單車的正確姿勢是怎樣

平躺，腿做騎自行車的動作就可以了，就好像蹬腳蹬那樣在 空中蹬，一般蹬五十圈吧，總之一直蹬倒腿酸為止，這個動作是可以瘦腿的。

Ⅳ 空中蹬自行車正確圖解

步驟1:

仰卧在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿自然彎曲。

注意：盡量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛煉效果。

步驟2:

腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，屈膝向身體移動雙腿，感覺大腿逐漸靠近腹部。

步驟3:

保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至右腿垂直90度向上。（如下圖）

注意事項與步驟5相同。

步驟9:

不斷重復步驟3～8。

這套動作看似簡單，但實施起來有很多的注意事項：

1、整個過程中一定要保持順暢的呼吸，堅決不能憋氣，如果感覺到動作太累做不到就減小動作幅度，但是一定要配合好呼吸。

2、整個動作中一定要注意勾腳和綳腳，沒有這兩步，就不能起到很好的瘦小腿和腳踝的作用。

3、動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放鬆。

4、這套動作不是蹬的次數越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的時候一定不能快，要力求每一個動作都標准到位，每一個細節都嚴格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。

5、訓練的過程中，可以左右各瞪30下為一組，每天蹬1～3組，或者更多。依據個人情況而定。

如果上面的注意事項你都能做到，依據經驗，每天蹬1～3組，一周就會肉眼可見的看到瘦腿和瘦小腹的效果。

Ⅳ 空中自行車的正確做法是什麼

身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半卧拳分別放到耳側。腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。

按照這個偏向輪回蹬10次，擱淺，再朝反偏向輪回蹬10次。蹬完之後將雙腿放下躺在墊子上伸直。手心換個偏向，朝上，微閉眼睛，放鬆，調整呼吸。

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注意事項：

做完後倒掛休息。踮腳後能看到肌肉的、比較結實的腿建議雙腿倒掛牆壁三十分鍾，具體方法後面會提到。當肌肉或肥肉在倒掛的時候鬆懈下來再踩單可以事半功倍。

做完空中腳踏車後做倒掛休息也是對腿部的一種拉伸方式，拉伸讓色很痛慢慢恢復，緩解疲勞感， 也能讓用戶在下次空中腳踏車運動中表現更好。

整個過程中一定要保持順暢的呼吸，堅決不能憋氣，如果感覺到動作太累做不到就減小動作幅度，但是一定要配合好呼吸。

Ⅵ 空中蹬自行車瘦腿的正確方式。

1、仰躺在墊子上，背部貼緊墊子。雙手放於身體兩側，手心朝下，指尖朝前。雙腿微微彎曲，放鬆。抬起雙腿，彎曲小於或等於90度，上半身保持不動，腳背綳直，和小腿在同一直線上。左腿保持彎曲不動。右腿由原來的彎曲狀態變為向上伸直。右膝低於左膝。

左腿仍然保持彎曲姿勢不變。右腿順著方嚮往下蹬去，然後保持在空中的姿勢不動。在左腿蹬下去的時候，右腿依然保持不變姿勢，左腿彎曲抬起收回原位。右腿伸直，循環。按照這個方向循環蹬10次，停頓，再朝反方向循環蹬10次。蹬完之後將雙腿放下躺在墊子上伸直。手心換個方向，朝上，微閉眼睛，放鬆，調整呼吸。

(6)空蹬自行車的正確方法擴展閱讀：

注意事項：

1、空中蹬自行車的動作非常簡單，但是要提高瘦腿的效率，最好把動作放慢一點，慢一點實際上會給累。消耗的熱量會更多，每天晚飯之後的一個小時或者睡覺前半個小時做五十個至一百個都可以。

2、做這種空中蹬自行車的動作需要保持上身不動，整個身體呈現九十度的狀態，然後模仿蹬自行車的動作，保持規律的呼吸，如果心情不是很好，先平躺三十秒然後再開始運動，同時注意動作要勾腳。

3、 在完成這些動作的時候一定要綳腳，兩條腿綳緊然後勾腳，如果是放鬆狀態，那麼可能效果會大打折扣，既然用戶是想要瘦腹部和腿部的，那麼運動之後也要按摩，這樣可以減少一些肌肉，而且還能放鬆腿部。

Ⅶ 運動空中腳踏車怎麼做

空中踩腳踏車的正確姿勢：

平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下。抬起一條腿，使其距地面約6英寸，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它。

現在，開始「騎單車」，依次將左腿和右腿拉向胸前，並用對側的肘碰位於胸前的膝蓋。

空中腳踏車注意要點：

1、不要太快重在標准：

可以循序漸進，一點一點加次數，切記不要圖一時之快，太快了動作不到位是起不到瘦腿效果的。

2、以仰卧直腿收尾更好：

完成腳踏車動作後，需要放鬆一下緩解酸困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鍾，然後下床做一些腿部拉伸練習。

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空中腳踏車正確動作

一。水平躺在床上，雙腿並在一起，雙手放在身體兩側。

二。吸氣雙手和上半身不動，雙腿一直並著，向上慢慢舉成45度，這樣幫助拉伸小腿肌肉，保持1分鍾，完成一次吸氣吐氣過程。

三。再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個過程上半身始終不動，小腹肌肉緊綳，吸氣時注意收腹，吐氣時氣從鼻孔出來，保持1分鍾腿再慢慢放下。

Ⅷ 怎麼空中蹬自行車

用墊子墊在腰腹下方， 腿與身體成90度做來回蹬自行車動作即可。

用戶需要注意一定要注意勾腳，並努力把腿蹬到垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿後側肌肉、鬆懈下肢筋膜系統，讓肌肉線條修長、柔和。蹬腳的過程一定要緩慢，讓肌肉慢慢伸展，並充分讓膝蓋附近的肌肉發力，從而有效的瘦膝蓋、讓膝蓋連接處越來越直。

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空中蹬自行車注意事項：

1、用戶盡量不要在軟的床上做。

2、速度不宜太快，越慢越好。讓腹部和腿部充分鍛煉。

3、用戶需要腹部收緊，注意呼吸均勻。

4、用戶剛開始時可能堅持不了太久，可以先做10分鍾左右，然後再增加。

5、注意盡量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛煉效果。

6、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿並攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鍾，然後慢慢放下。

Ⅸ 空中蹬自行車的標准動作是怎麼樣的

平躺，兩腿彎曲向上，交替蹬腿。蹬自行車可以瘦腿 也可以鍛煉腹部肌肉，是個非常不錯的方法