A. 坐骨神經痛怎麼辦這5個運動幫你緩解
坐骨神經痛患者常因腰椎屈曲、扭轉、彎曲或咳嗽而加劇症狀，影響運動功能與感覺功能。為緩解疼痛，可嘗試以下五種運動：
一、坐於椅子上，雙腳自然下垂，手放於膝蓋處，腰部挺直，伸直小腿，頸部後仰，重復此動作10次，每天進行3組。
二、四肢著地，手臂和大腿垂直於地面，呼氣時輕輕拱起腰背，吸氣時腰部下沉，重復10次。
三、仰卧，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面，將右腳踝放在左膝上，用雙手或工具將左大腿拉向胸部，保持20-30秒，換另一側重復，兩側各3次。
四、俯卧，雙臂收起與地面接觸，用肘部支撐上半身抬起，保持臀部與地板接觸，支撐10-15秒，逐漸增加時間到30秒，10次為目標。
五、俯卧，雙手平放於地面與肩齊高，雙手發力，肩膀離開地面，感受到輕微的伸展後恢復起始位置，重復5次。
進行鍛煉時，如出現疼痛加重，應立即停止，並考慮其他適合的運動。若疼痛嚴重，應立即就醫。本文旨在提供科普信息，如有侵犯，請聯系刪除。