① 我的脊椎不直，怎麼矯正
首先要以預防為主，日常生活中堅持做脊柱旁肌群的鍛煉，除加強腰背肌群鍛煉外，對過渡肥胖者應酌情減肥，以減輕腰部肌肉的負荷。對過度瘦弱者應恢復正常的體重標准，並積極鍛煉。患有骨質疏鬆症者要及時治療骨質疏鬆症。 再給你點建議,希望能給你得到幫助: 一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。 二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護 。 三：白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利了腰椎的恢復。 四：不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。 五：急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。 六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構 。 七：平時還應注意（骨質增生、腰突患者）： 1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。 2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鍾」，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。 3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。 4.、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
② 骨質增生怎麼鍛煉，骨質增生怎麼鍛煉
骨質增生怎麼鍛煉?
骨質增生比較常見的病症是頸椎骨質增生，腰椎骨質增生和膝關節骨質增生。
頸椎骨質增生的症狀為頸項部有強硬的感覺、活動受限、頸部活動有彈響聲，疼痛常向肩部和上肢放射，手和手指有麻木、觸電樣感覺，可因頸部活動而加重。
腰椎骨質增生的症狀為腰椎及腰部軟組織酸痛、脹痛、僵硬與疲乏感，甚至彎腰受限，壓迫坐骨神經導致坐骨神經痛。
膝關節骨質增生的症狀與氣候變化有關，劇烈運動或久坐起立開始走時膝關節疼痛僵硬，稍活動後好轉，上、下樓困難，下樓時膝關節發軟，易摔倒。蹲起時疼痛，僵硬，嚴重時，關節酸痛脹痛，跛行走。
針對各個部位的骨質增生症狀，有以下幾種鍛煉方法。
頸椎骨質增生：
預備動作：取坐位，全身放鬆，頸伸直，雙手自然交叉置於腿上。
第一節：
①頭正位。
②頭低下至最大限度。
③抬頭回到正位。
④頭仰至最大限度。
⑤恢復頭正位。
第二節：
①頭向左轉至最大限度。
②頭回到正位。
③頭向右轉至最大限度。
④頭恢復正位。
第三節：
①頭正位。
②頭向左轉，下頜盡量夠左肩。
③頭回到正位。
④頭向右轉，下頜盡量夠右肩。
⑤頭恢復正位。
膝關節骨質增生
1、坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。
2、踩固定自行車，每天30分鍾。
3、在尚未發生骨質增生時，我們可採取下列一些有效預防措施：
腰椎骨質增生
1、站立位，腰部左右旋轉。
2、坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。
3、仰卧起坐。
4、仰卧位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次，每天兩次。
葯物治療
一、直流電葯物離子導入法。直流電葯物離子導入法充分發揮了葯物的作用，但因導入葯物為液體，易揮發，葯效不持久，限制了該方法的治療效果。
二、紫外線療法：其治療作用主要表現在以下幾個方面：（1）殺菌作用；（2）消炎作用；（3）止痛作用；（4）促進傷口癒合作用；（5）脫敏作用；（6）促進維生素D3的形成
；（7）調解機體免疫功能等。
三、按摩與牽引。適用於頸、腰椎骨質增生症。按摩與牽引完全靠外力的作用，只對局部進行治療卻忽視了對人體內整體地調節，因此，只能起到暫時的止痛作用，而不能達到治
療的目的。
四、針灸：針灸可通經活血並有止痛作用。可消除局部的水腫和炎症，但對骨質增生來說，針灸只能起輔助作用。
五、西葯治療。目前西醫對本症尚無有效的治療葯物，常採用對症處理，如疼痛時可服一些解熱鎮痛的葯；麻木者可選用B族維生素類葯物；關節腫脹有積液者可給予局部抽取積液
或局部封閉等療法。但實踐證明這些治療方法均不理想，只是治標而不治本，病情易復發。
六、外敷葯治療。
像這方面效果較好的有wokaen，wokaen葯物成份透過表皮逐漸滲透至骨關節深層，人體關節有七層組織結構，一般葯物
和普通膏葯只能達到2—3層，使深層的致病因子長期存活下來，這是骨質增生久治不愈、反復發作的根本原因。
七、手術治療：手術治療不是骨質增生的首選療法。當選用保守治療無效且病情較重、嚴重影響患者生活時，可考慮手術治療。
③ 腰椎骨質增生怎麼治療需要注意什麼好呢
骨質增生其實是俗稱的骨刺，在骨的周周長出一些尖狀突起的東西。中老年人一般都會出現的一種症狀。但這其實不是一種病，是人的骨骼老化後的表現，但是像有些骨質增生會出現疼痛的症狀，那就是有炎症，已經發展為一個疾病了，比如腰椎骨質增生，增生的程度與創傷、勞累等均有關系。因此出現疼痛的腰椎骨質增生一定要採取一些方式緩解，避免病情嚴重發展，壓迫神經。
得了腰椎骨質增生怎麼辦？堅持做到這6點，可緩解
腰椎骨質增生注意什麼？
1、改變姿勢
對於久坐的人士，長期的弓背坐對腰椎極其不健康。正確的姿勢是臀大肌輕度收縮，腹肌輕微用力，坐直腰椎，減少腰骶角，增加脊柱的承受力，就可以很好的預防椎間盤損傷，避免增生的腰椎進一步磨損出現炎症。
2、睡硬度高的床
腰椎骨質增生的人一定要選擇硬度較高的床，保持腰椎的正常生理彎曲，不會給腰椎增加負擔。軟的床會導致腰部塌陷，椎間盤突出嚴重，骨質增生就會出現炎症的情況，長期下來，腰椎疼痛感就會加劇。
3、增加維生素的攝入
平時飲食要注意增加維生素的種類多樣性，如維生素A、B1、B6、B12、C、D等，尤其是維生素D對於骨骼的發育十分有好處。因此就需要在平時多吃一些蔬菜、水果、堅果等，補充多種不同的營養物質。
得了腰椎骨質增生怎麼辦？堅持做到這6點，可緩解
4、增加戶外活動
長期固定的姿勢對腰椎不利，因此平時在工作期間可以活動一下身體。在休息時間可以多參加一些戶外活動，不僅提高身體素質，還可以活動腰椎。
5、避免寒冷刺激
腰椎骨質增生的人一定要注意保護腰部，避免受潮、寒冷的刺激，這些不良的因素都會導致關節、肌肉、神經的損傷，誘發炎症的出現。
6、促進腰部血液循環
可以適當的做一些按摩促進腰部的血液循環，比如用雙手從上往下按摩腰部，按至輕微發熱，再推拿2分鍾左右，就可以很好的緩解腰部肌肉僵硬。但是一定要注意力度。
得了腰椎骨質增生怎麼辦？堅持做到這6點，可緩解
溫馨提示：腰部關節的神經比較豐富，一旦神經受到壓迫後容易出現疼痛、麻木、甚至癱瘓。因此平時一定要保護好腰部，避免腰部發力搬重物和過度彎腰勞累。多注意腰部的保暖，夏天睡覺也一定要用毯子蓋住腰部。坐姿站姿都要正確。
④ 腰間盤突出比較好的鍛煉方法是什麼，怎麼做有幫助呢
腰椎間盤突出症的鍛煉方法:一般來講腰椎間盤突出症分急性期鐵和恢復期，在每個時期都有一定的自我鍛煉方法，科學的鍛煉方法能達到事半功倍的效果，而不科學的鍛煉會適得其反，使病情更加嚴重。在急性期，腰椎間盤突出症病人保持正確的姿勢，可明顯減輕疼痛症狀和穩定病情。在恢復期，進行必要的功能鍛煉，有利於病情的康復，並防止腰腿痛症狀的復發。
腰間盤突出的鍛煉方法
一、急性期
1、卧位腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰卧時膝微屈，腘窩下墊上要間康治療儀，全身放鬆，腰部自然落在床上。側卧時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。
2、下床從卧位改為俯卧位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。
3、坐位坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
4、起座從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。
二、恢復期
1、仰卧抬起骨盆仰卧位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側卧位抬腿側卧位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反復數十次。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯卧，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。
5、直腿抬高仰卧位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重復15次。
6、壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰卧起坐仰卧位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。
腰間盤突出的主要治療方法
1、卧床休眠，要睡硬板床，多注意休眠，特別是症狀較重的病人。
2、葯物醫治，可選用中葯外貼"腰椎骨方世yi貼"，對治療早、中期椎間盤突出效果較好。
3、牽引療法，僅適用於脊椎間盤膨出，不舒服用於脊椎間盤突出、脫出。
4、物理醫治，可減輕症狀，緩解痛苦，麻脹。
5、推拿醫治，因人而異，有人做推拿沒有脊椎間盤突出，反而做出了脊椎間盤突出，因此做推拿必定要找手藝太硬，經驗豐富的教師傅。
6、針灸醫治，很多人嘗試過，少數人有效果。
7、封閉療法，症狀較重時打封閉針，一般能夠管一到三個月，不過封閉針對人體是有傷害的。