❶ 鍛煉恥骨尾骨肌是否有用
鍛煉恥骨尾骨肌收縮能力：剛開始練習時，可以仰卧在床上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力。體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鍾內可以收縮放鬆各一次。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。
建議：每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鍾。當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊綳的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。
❷ 鍛煉恥骨和尾骨肌的方法有哪些
第一，常做「提肛功」。即吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時放鬆，反復20～30次，隔1～2分鍾再進行1次，每天清晨鍛煉5～6次，日間鍛煉2～3次，鍛煉時可採用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行。
第二，可練國外的「蓋格爾操」：
首先是「開關水龍頭」。患者坐在馬桶上，兩腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷，此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。如此反復排尿、止尿，排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。
其次是波浪狀操練與收縮。坐在椅子上，由後向前緩慢地收縮PC肌，在收縮狀態下，從1數到10，然後，由前至後逐漸放鬆。此時，腦子里可以想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮，反復操練，反復體驗。
再有是結合墊上或床上運動鍛煉腰腹、臀腿肌肉。即仰卧床上，以頭部和雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌，放下臀部，同時放鬆PC肌，反復數次。這樣做，可使腰腹臀腿肌與PC肌都得到有效的鍛煉，提高PC肌的活力。