肩傷鍛煉方法

A. 訓練肩膀肩膀受傷後如何訓練

肩膀損傷是指韌帶與肌腱等軟組織拉傷、扭傷、發炎等狀況。肩關節是發達的上半身和上肢肌肉的主要活動中心。因此，准備不足、動作不準確、運動范圍過大、訓練過度、用力過度等都容易導致肩部軟組織損傷，因此必要的康復訓練對於肩膀損傷患者恢復就很有幫助。

肩關節損傷是日常運動中常見的損傷。應該認真對待，及時的治療，以免影響到日常生活。因此，如果運動前後准備不足、動作不準確、運動范圍過大、運動過度、用力過猛等都容易造成肩部軟組織損傷。那麼對於肩關節損傷的康復鍛煉有以下幾個方法。

1、休息。包括主動的休息。主動休息不是指卧推、仰卧起坐等重量運動，而是一種「伸展運動」，即貼牆手指自然分開，爬上牆，到達最高點。這樣做十幾次。用一隻手或兩只手同時交替做。實踐證明，這是一種簡單有效的恢復方法。

2、冰療法。用包裹嚴實的冰塊每天按摩受傷部位4 - 6次，每次20 - 30分鍾，能很好的退燒、鎮痛、消腫，在使用冰塊時也要注意不要溫度過低，它通常在一周內能夠治癒。

3、輕柔按摩。對受損部位定期按摩師人工按摩或者按摩器按摩，舒筋活血，對消腫、消除粘連和鈣淤積，緩解肌肉痙孿、僵硬，改善微循環等有顯著作用。

4、康復期間應避免從事對肩頸部勞損較大的工作，避免對肩關節造成二次勞損，加重病情，在日常運動中，應運動全身6-7分鍾，如跑步、徒手握，進行具體的練習，使肌肉、韌帶等組織達到一定的「熱量」，使關節的運動靈活起來。但應該注意的是，伸展運動不能作為一種准備活動來使用，應與其他活動一起使用，或在准備後使用，以達到目的，肩膀運動幅度太大、太僵，也會使肩關節周圍組織受傷。

對於肩關節損傷患者，及時治療是關鍵，但術後康復也很重要，只要上面的恢復行動可以很好完成，病人的生活質量在未來肯定會保證，還應該強調，鍛煉的內容在不同時期的患者是不一樣的，應該經常去醫院接受醫生的指導，更好的恢復。

B. 肩袖損傷的康復治療方法有哪些

肩袖損傷的康復治療方法主要包括以下幾種：

1. 葯物治療：

   • 活血化瘀葯物：如雲南白葯膠囊等，有助於改善局部血液循環，促進損傷恢復。
   • 消腫止痛葯物：如布洛芬膠囊、扶他林片等，可緩解肩袖損傷引起的疼痛和腫脹。

2. 物理治療：

   • 微波治療：利用微波的穿透性，促進局部炎症消散，緩解疼痛。
   • 直流電脈沖磁治療：通過電磁效應促進局部血液循環和肌肉放鬆。
   • 臭氧局部注射治療：利用臭氧的氧化作用，減輕局部炎症反應。
   • 封閉治療：如注射曲安奈德，可緩解局部疼痛，減輕炎症反應。

3. 肩關節功能鍛煉：

   • 屈伸活動：通過主動或被動的屈伸練習，恢復肩關節的活動范圍。
   • 旋轉活動：進行內外旋練習，防止局部肌腱粘連，避免凍結肩的發生。
   • 功能性鍛煉：根據康復師或骨科醫生的建議，進行針對性的功能性鍛煉，以促進肩關節功能的全面恢復。

4. 手術治療：

   • 肩關節關節鏡修復手術：對於肩袖撕裂嚴重或保守治療無效的患者，可考慮進行關節鏡手術修復。

重點內容：最終康復方案需根據肩袖損傷程度決定，輕微損傷可通過葯物治療和物理治療結合功能鍛煉進行康復；嚴重損傷則需考慮手術治療，並在專業康復師或骨科醫生的指導下進行康復鍛煉，以確保有效康復並避免額外損傷。