⑴ 身體鍛煉最佳心率的計算公式
一櫻森、簡單法
適宜運動負荷（心率）=180-年齡數（適於中老年）；
最大心率=220—年齡數（適於青少年）；
鍛煉時最大心率=（最大心率-安靜時心率）*70%+安靜時心率（適於各年齡結構的人）；
最適宜負荷=[（本人最高脈搏頻率-運動前安靜進脈搏頻率）/2+運動前安靜時脈搏頻率]（聯邦德國學者提出，目前被廣泛應用）。
二、卡沃南法
鍛煉時心率=（最高心率-安靜時心率）*x%+安靜時心率。
X%：老年為50%；中年為60%；
少年為70%；青年為80%。
三、博盯悔格法
系美國生理學家博格設計的一種體力自我感知表（簡稱RPE表）。見表2-1。
此法的優點在於可憑自我感覺控制自己的心率，並根據心率調整自己的負荷。其心率的計算公式是：第一，表中6-13段用數碼*10+20或30；第二，表中14-19段用數碼*10+10。
例如：鍛煉時自我感覺「累」，表中數字為14、15，按公式二計算，此時心率為150~160次/分左右。一般說，最佳心率閾值在120-150次/分之間，正是自我感覺稍累和累的時候。
表4-2 體力自我感知（RPE）表
數碼 自我感知
6、7 非常輕松
8、凱頌正9 很 輕 松
10、11 輕 松
12、13 稍 累
14、15 累
16、17 很 累
18、19 精疲力竭