舞蹈背肌鍛煉方法

❶ 舞蹈素質訓練中 如何練背肌 腰肌與腹肌

開始時每天必須保證20個一組5組，所有的項目都是！慢慢的要加到50個一組10組，還要有時間計時50個最多1分鍾做完，動作也要相對改變，躺在地上雙腿抬起與上身成90度直角，兩腳纏繞，起上身腹肌！背肌要兩頭翹！

❷ 跳舞沒有力度軟綿綿的怎麼辦

跳舞缺乏力度，動作顯得軟綿綿，要改善這一問題，可以通過鍛煉腿部、背部和腰腹肌肉來增強控制力。
1. 腿部訓練：強有力的腿部是穩定身體的基石。練習方法包括：
- 腳跟壓住門檻，用力下沉後跟，雙腿並攏，提臀，保持膝蓋伸直。反復上下移動腳後跟四次，每次停留10至15秒。
- 雙手扶住沙發靠背，右腿跟部下沉至接近地面，左腿彎曲成弓步，臀部向前頂，保持背部挺直，雙肩放鬆。
- 坐在沙發上，左腿彎曲，左手抓住腳後跟，同時挺直脊柱，左腿膝關節向上伸直。
- 站立，雙腳成大八字步，左腿提起後跟，收腹吸氣，讓左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時打開左腿膝關節進行延伸。
2. 背部肌肉鍛煉：背部的控制力直接影響動作的標准性。可以通過以下練習增強：
- 「兩頭起」：俯卧，雙手雙腳同時向上快速抬起至最大限度，然後緩慢落下，在即將接觸地面時再次抬起。注意肩部不要用力，頸部放鬆，僅用背部肌肉發力。
- 背肌舒展：雙手指尖輕放在肩上，肘部帶動臂部向前，手背貼近耳朵；再由肘部帶動向後，大臂貼近身體。循環進行八圈，然後反方向再做八圈，靈活肩關節，減少肩部脂肪。
3. 腰腹肌肉訓練：腰腹是重要的力量支撐點。平板支撐是鍛煉腰腹的經典方法。平板支撐時，注意關節不要鎖死，應使用肌肉力量支撐體重。這三個部位的力量支撐是舞蹈中不可或缺的基本功。
通過以上練習，認真對待這些基本訓練，你將能夠控制肌肉，使舞蹈動作更加有力、流暢。

❸ 背肌舞蹈基本功是什麼

准備動作身體呈一條直線，從頭頂開始一直到腳趾間都要完全垂直並攏。註：准備動作腿不可分開，尤其腳跟要並攏，雙手伸直夾住耳朵。

當身體向上翹起時，手臂也要保持向正前方伸直，不可朝外散開，腳跟盡量並攏上翹，手、背、腳同時用力上翹停住5秒鍾在落，落下時要慢，輕輕落在地面上，不可身體放鬆直接落下，氣息屏住不可提前放鬆。

每次10個一組，每天做3組，每半個月增加十個並增加一組。身體像一條小船，或者小月亮一樣，彎彎地掛在天空上。家長可陪同一起練習兩人比賽看誰起的高堅持的久，手腳在翹起時應在同一高度上，起得越高越好，翹起後膝蓋手臂一定不可彎。

舞蹈基本功

舞蹈基本功除了狹義的壓腿、下腰、踩跨等，還有肌肉的控制能力，舞台的表現力，動作的規范性等等。只有構建在扎實的基本功之上的舞蹈，才能美得充滿質感，美得打動人心。

舞蹈中，基本功是至關重要的地基，而技術技巧是提升舞者的專業性和舞蹈的觀賞性，他們二者之間的關系是相互的，需要有機的結合，這樣才能讓舞蹈看起來是由內而外的富有生命力，才是高質量的舞蹈作品。