❶ 腰腹訓練的方法
腰腹訓練的方法主要包括以下兩種：
1. 卷腹動作 准備姿勢：平躺在瑜伽墊上，屈膝准備好。 動作要領：使用腰腹力量讓上半身離地，手臂自然向前平舉。當下巴觸碰到膝蓋時，身體向下平躺，但腰部不能接觸地面，需始終保持腹部力量使腰部離開地面。 注意事項：動作過程中要保持呼吸順暢，避免憋氣。
2. 平板支撐動作 准備姿勢：使用手肘和腳尖支撐身體，保持身體與地面平衡。 動作要領：盡力使用腰腹力量保持身體呈一條直線狀態。當耐力不夠時，避免臀部上翹和腰部向地面靠近。 持續時間：堅持這個動作30秒為一組，可根據自身情況逐漸增加持續時間或組數。 注意事項：保持呼吸平穩，避免聳肩或塌腰。
以上兩種腰腹訓練方法均能有效鍛煉腰部和腹部肌肉，增強核心力量。但在進行訓練時，務必注意動作的正確性和呼吸的配合，以避免受傷。