① 睡眠淺怎麼治療
患者睡眠淺也是睡眠障礙的一種,引起的原因可能是患者的精神比較緊張,或者有神經功能衰弱,這種情況下自身的生活方式上進行調整。建議患者在白天時增加一些運動量,有氧的運動,比如做做瑜伽、健健身或者游泳,讓身體處於略微疲勞的感覺,患者晚上入睡深度會更深。2、患者在睡前可以泡泡腳,喝一杯熱牛奶,讓自己的身心都處於放鬆狀態,還有睡前患者可以吃一些鎮靜安眠的葯物,加深患者的睡眠深度,短期進行調整,比如患者可以口服右佐匹克隆、地西泮、氯硝西泮、勞拉西泮這一類的葯物改善睡眠。如果患者植物神經功能紊亂的症狀比較重,建議患者平時可以口服一些谷維素,加上維生素B1。
② 睡眠淺怎麼辦
睡眠淺是在睡眠過程中容易受外界的干擾或者在睡眠過程中多夢、睡眠質量較差,可以通過以下方式改善:
1、葯物治療:主要是服用中成葯,比如棗仁安神葯物或者舒眠膠囊等,來改善睡眠淺的症狀;
2、食物治療:比如食用紅棗、糯米粥、小米粥等有助於改善睡眠的食物;
3、改善睡眠習慣:比如在睡前可以洗溫水澡、用溫水泡腳或者在睡眠前做和白天工作相反的活動,比如以腦力勞動為主的人群,睡前可以進行散步等輕微的活動,如果是以體力勞動為主的人群,睡前可以看報紙、聽輕音樂。另外睡前要避免服用咖啡、酒精性飲料或者白酒、紅酒等,也要避免劇烈運動,通過改善不良睡眠習慣,從而改善睡眠淺的症狀。
③ 淺睡眠治療方法
淺睡眠也就是說部分患者在睡眠的過程中睡眠比較淺,受外界因素的干擾容易驚醒、做夢等。
淺睡眠可以從飲食、改變生活習慣、葯物治療或者物理康復治療等多個方面進行干預,具體如下:
1、飲食治療:可以經常多吃一些水果,如紅棗等有助於睡眠的食物,在睡前可以喝一杯比較溫的牛奶,用溫水泡腳或者泡個澡等,也可以促進晚上睡眠的質量;
2、養成好的睡眠習慣:比如睡前不看手機、不打游戲、不喝含酒精的飲料和咖啡、不抽煙、不做劇烈的活動、不健身,如果要健身,起碼要在睡前3-4個小時以上進行,通過這些睡眠習慣的養成,也可以進一步改善淺睡眠的狀況,另外要規律睡眠,每天晚上定時睡覺,盡量減少午休的時間;
3、中成葯物:比如甜夢膠囊、百樂眠、棗仁安神膠囊等;
4、物理治療:通過經絡磁刺激等物理刺激治療,也可以改善睡眠淺的狀況。