① 自覺把手伸直打手板心
自覺把手伸直打手板心是武術訓練中的基礎動作，它對於提高身體的平衡性、穩定性和協調能力至關重要。此外，這個動作還能夠增強手臂的力量和反應速度，從而在實戰中提升個人的技術水平。以下幾點詳細闡述了自覺把手伸直打手板心在武術訓練中的重要性。
首先，這項動作有助於保持和提高身體的平衡與穩定性。在進行手板心打擊時，練習者需要將手臂伸直，掌心向下，同時保持身體的平衡。這種練習可以有效地鍛煉身體的協調性，增強平衡能力，使練習者在遇到突發情況時能夠迅速做出調整，保持穩定。
其次，自覺把手伸直打手板心能夠有效提升手臂的力量和反應速度。在打擊過程中，練習者需要運用整個身體的力氣的通過手臂向下擊打手板心，這樣可以鍛煉上臂、前臂、手腕和手指的肌肉，增強手臂的力量和靈活性。
第三，通過反復練習自覺把手伸直打手板心，可以顯著提高武術的整體技術水平。在武術中，技術的掌握至關重要。當練習者掌握了手板心打擊的基本動作後，可以通過調整手臂和身體的角度來創造出各種不同的攻擊方式，進而在實戰中提高技術水平和競技能力。
最後，這個動作還有助於改善練習者的身體姿勢和形態。在進行手板心打擊時，身體需要保持平衡穩定，手臂要伸直，掌心向下，這些動作有助於形成正確的身體姿勢和形態。
總結來說，自覺把手伸直打手板心是武術訓練中不可或缺的基本功之一。它對於提高身體平衡穩定性、增強手臂力量和反應速度、提升技術水平以及改善身體姿勢和形態都有著重要的作用。