❶ 臂力棒可以練到什麼肌肉
臂力棒主要鍛煉小臂肌肉，胸肌，三角肌前束，輕微鍛煉到肱二頭肌。臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種器材，根據中間彈簧的粗細，分為20kg-60kg不等。
臂力棒鍛煉方法:
一種方法：胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎。
第二種方法：腰背後。先用一個手把臂力棒放在背後，然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。較後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。
第三種方法：脖頸後。把臂力棒放在脖子後面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。
第四種方法：雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內，把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力。
第五種方法：近距離。雙手握住臂力棒把手向內的一個拳頭位置。
注重事項
請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩，無松動現象。
請選擇適合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。
使用時，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
使用時，應選擇相對寬敞的場地磨煉，以免出手傷人。