國外治療失眠的方法

㈠ 失眠睡不著有什麼好的方法解決

失眠的治療沒有最好的方法，只有最適合自己的方法。
目前國內和國外的失眠治療指南里，推薦的治療方法總結起來有三大類，第一類、認知行為治療，即心理治療的一部分，通過對於睡眠認知的糾正以及對於行為的指導來達到改善失眠的目的。目前認知行為治療，是國內國外失眠指南的一線推薦，在臨床的治療過程中，也提倡患者首先採用認知行為治療來改善睡眠。
第二大類、各種的葯物治療，葯物治療包括很多種，臨床上比較常用的是鎮定催眠的葯物，包括安定類的葯物、非苯二氮卓類的葯物以及抗抑鬱的葯物，還有其他類的鎮靜催眠的葯物。此外，還有還有常用的中葯類的葯物。
第三大類、物理治療，物理治療包括的種類比較多，目前常用有經顱磁刺激、經顱直流電刺激、生物反饋、迷走神經刺激術以及音樂治療的方法、催眠治療的方法等都是可以採用的。
睡不著失眠可以通過改善睡眠環境、注意飲食、避免睡前過於興奮、應用葯物等方法進行治療。
1.改善睡眠環境：睡覺之前可將卧室的窗簾提前拉好，並關燈，如果對光線或聲音比較敏感，睡覺時可以佩戴眼罩或耳塞。枕頭需要大小軟硬適中。室內溫度最好控制在18～22℃。
2.注意飲食：晚餐可選擇清淡易消化的食物，不宜暴飲暴食或進食過於油膩的食物。晚上還應避免喝酒、濃咖啡和濃茶等。
3.避免睡前過於興奮：睡前不宜進行劇烈運動，或觀看體育賽事。更不能躺在床上使用手機等。
4.合理應用葯物：治療失眠的葯物主要有如唑吡坦、艾司唑侖、地西泮以及褪黑素受體激動劑等，這些葯物需在醫生指導下嚴格遵醫囑用葯，切勿自行用葯。
以上為睡不著失眠時的治療方法，如仍未有效果，需要及時就醫。

㈡ 失眠症主要表現是什麼怎麼治療

失眠，相信塵孝很多人都有，但如果長期失眠就需要尋求治療了。

目前臨床治療失症的葯物主要包括苯二氮䓬受體激動劑（benzodiazepine receptor agonists， BRAS)，褪黑素受體激動劑和具有催眠效果的抗抑鬱物。

(1) BARAs：包括傳統的苯二氮䓬葯物和新型非苯二氮䓬葯物。苯二氮䓬葯物是目前使用最廣泛的催眠葯，此類葯物可縮短入睡時間、減少覺醒時間和次數、增加總睡眠時間，是安派差稿全性、耐受性較好的催眠葯。缺點是比較容易形成葯物依賴、停葯反跳和記憶力下降等，但一般短期使用不會出現葯物依賴。此類葯根據半衰期長短分為3類：①短效類(半衰期<6小時)：常用的有三唑侖、咪達唑侖、去羥西泮、溴替唑侖等，主要用於人睡困難和醒後難以入睡；②中效類(半衰期6~24小時)：常用的有替馬西洋、勞拉西泮、艾司唑侖阿普唑侖、氯氮平等，主要用於眠淺、易醒和晨起需要保持頭腦清醒者：③長效類(半衰期24小時以上)：常用的有地西泮、氯硝西泮、硝基西泮、氟硝西泮、氟西泮等，主要用於早醒。長效類起效慢，有抑制呼吸和次日頭昏、無力等不良反應。新型非苯二氮革類催眠葯包括唑吡坦( zolpidem)、佐匹克隆( zopiclone)，右佐匹克隆( eszopiclone)和扎來普隆( zaleplon)等。這類葯物具有起效快、半衰期短、一般不產生日間因倦等特點，長期使用無顯著葯物不良反應，但可能在突然停葯後發生一過性失眠反跳。

(2)褪黑素受體激動劑：褪黑素受體激動劑可以作為BZBA不耐受，以及已經發生葯物依賴患者的替代治療，雷美爾通( ramelteon)。阿戈美拉汀( agomelatine))等。雷美爾通是目前臨床使用的褪黑素受體MT和M2激動劑，可縮短睡眠潛伏期、提高睡眠效率、增加總睡眠時間，可用於治療以入睡困難為主訴的失眠以及晝夜節律失調性睡眠障礙。阿戈美拉汀既是褪黑素受體激動劑也是5-羥色胺受體括抗劑，因此具有抗抑鬱和催眠雙重作用，能夠改善抑鬱障礙相關的失眠，縮短睡眠潛伏期。

(3)抗抑都葯物：在失眠伴隨抑郵、焦慮心境時應用較為有效。①三環類抗抑鬱葯物：阿米替林能夠縮短睡眠潛伏期，減少睡眠中覺醒，但不良反應多，故不作為失眠的首選葯物。小劑量的多塞平(3-6mg/d)因有專一性抗組胺機制可以改善成年和老年慢性失眠患者的睡眠狀況，近年來國外已作為失眠治療的推薦葯物之一。②選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)：可以通過治療抑鬱和焦慮障礙而改善失眠症狀，一般建議白天服用。③5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑( SNRIs)：包括文拉法辛和度洛西汀，通過治療抑鬱和焦慶高慮狀態而改善失眠。④其他抗抑鬱葯物：小劑量米氮平(15-30mg/d)能緩解失眠症狀；小劑量曲唑酮(25-100mg/d)具有鎮靜效果，可以用於治療失眠和催眠葯葯物停葯後的失眠反彈。

葯物治療由於睡眠葯物多數長期服用會有葯物依賴及停葯反彈，原則上使用最低有效劑量、間斷給葯(每周3-5次)短期用葯(常規用葯不超過3-4周)、減葯緩慢和逐漸停葯(每天減掉原葯的25%)。

㈢ 外國人喜歡用數羊緩解失眠，數羊助於失眠真的有科學依據嗎

數羊對抗失眠從西方由來已久，主要是因為羊英文sheep與睡覺sleep相似，所以流傳來數羊可以治療失眠，數著數著就睡著了。這種說法完全沒有科學依據。‘

已經有研究表明，這種治療失眠方式完全是一種心理安慰，對於某些人來講，數羊非但沒有用，還會加劇他們的失眠程度。

我曾經有一晚難以入睡，我選擇聽鍾表的走針聲，夜深人靜，聽得格外真切，但是越聽心越靜，越精神，一絲絲困意都沒有，所以那晚我成功的沒有失眠，因為精神到通宵了。

對於長期失眠患者，一定要到專業的醫院進行診治治療，聽從醫生安排，定期服用葯物，並且在生活和工作中學會釋放壓力，多想輕松愉快之事，就能在睡前更易入睡。要記住自己不是大明星，沒有那麼多觀眾，別給自己太大壓力。在睡覺之前，最好遠離電子產品，可在床頭放一本書，強迫自己定時休息，這樣才能慢慢地緩解失眠。