『壹』 脊柱側彎自我鍛煉方法
現在在大街上會出現一些走路身體不正，後背一邊底一邊高的人群，這些人群有可能會招來人們鄙視的眼神，有可能成為大家聊天的一個話題，或者是在慶幸自己沒有這種症狀而感到開心，或者欣慰。換個角度來看，如果是自己的家人或者朋友有這樣或者那樣的症狀，你會怎麼辦，或者教他們怎麼辦，又或者真的了解這是什麼情況嗎？其實顧名思義這就是說醫學上面常說的脊椎側彎。那麼如果的了脊椎側彎我們改怎麼辦呢？
如何自我矯正脊柱側彎,首先俯卧向前伸單臂。在墊子上俯卧挺身，使脊柱側彎的另一例手全力前伸，同側手後伸，同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動作，俯卧腿和臂同時上舉，俯卧在墊子上，用脊柱側彎的另一側手和同側腳，同時做挺身和上舉的動作。重復20～30次，共練習4組。
其次體轉動作。兩腳開立，扭轉軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉後，兩臂輕置體側，再重復上述動作(不要做另一方向的體轉動作)，在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。重復20～30次，共練習4組。
再次單臂外振動作。身體直立，兩腳開立與肩同寬，彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限，用力放下到體前內側極限，做30～50次。接著手持重物(2.5～5公斤)重復練15～20次，共做4組。
最後持棒向側上方擺動伸展。俯卧在墊子上，兩手寬於肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂，伸直同側面的手臂用 力向側凸面使勁做擺振式體側動作，並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務必綳緊，不讓其放鬆下沉。重復20～30次，共練習4組。
如何自我矯正脊柱側彎只要採用上述訓練方法，相信不久您一定會得到很好的效果，平時也要注意經常保持較好的動作姿勢，從而達到矯正脊柱側彎的目的。