渾圓站樁的正確方法圖

⑴ 如何正確站樁

兩腳與肩同寬站立，微曲膝蓋，雙手在胸前或腹前曲抱，手指相對，相距約十厘米。接著，調整身體姿態：頭部保持正直，下巴微微內收，耳朵保持水平，肩膀和臀部保持對齊，雙腳穩穩地踏在地上。

調整精神狀態：眼睛注視前方略低處，耳朵傾聽後方略高處。頭部輕輕向上引領，保持身體的中正。然後，放鬆全身，從頭頂開始，逐一放鬆至雙膝和雙腳踝，確保身體穩定。

反復檢查和調整，體會節節放鬆和對正的感覺。此時，命門後撐，胯部內收，臀部猶如鍾錘懸掛在身體上。感受「虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀」的狀態，體會氣沉丹田和身備五弓的感覺。

這種放鬆不是鬆散，而是全身形成一個整體，處於「似松非松，將展未展」的狀態。站樁不僅僅是為了練基本功，也是一種有效的健身手段。

以渾圓樁為例，兩腳與肩同寬站立，默立，調整心身，放鬆身體，平穩呼吸，心態平和。微微屈膝，如同蹲坐，雙手上拉抱球，與肩同寬，五指撐開，手心向內，略向內旋轉手腕。

保持內抱外撐的狀態，彷彿腳紮根於地面。沉肩墜肘，含胸拔背。上吊百會，下墜會陰。肩膀要放鬆，不要聳起。肘部略低肩膀三指寬，也可以與肩同高，相互對拔。

目光注視前方，用一念代替萬念。任雜念來去，視而不見，聽而不聞。站樁時要保持身體的舒適，不僵硬，動作要領要准確，不要東倒西歪。保持頭部正直，頸部挺直。

站樁不僅是一種身體鍛煉方式，更是一種修身養性的過程。通過站樁，可以調整身心狀態，提高身體的協調性和穩定性，同時也能培養內心的平靜和專注。

⑵ 正確站樁的方法是什麼

常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱於胸前或腹前，雙手距離約十厘米十指相對。

發力位置：

下盤是根基，三線對爭應首先由下盤入手體認。下盤的對爭要領是：開臀提胯，斂陰吊襠，前蹬後踩，襠胯圓張，起不敢起，坐不敢坐，進不敢進，退不敢退。

就是前腳微微用力往後蹬，後腳同樣稍用力往前蹬，兩股力方向相反，相互頂住，感覺像要把腳下大地從中間撕開，前膝微前頂略有上提之意（所謂前腳跟稍抬起即是由前膝稍上提自然帶起的），後胯後掙，形成膝胯互爭之意。

主要形式：

站樁的變異形式有多種，如：扎馬（是在我國南方武術中的稱呼），三體式（是北方在形意拳中的稱呼）等。站樁的流派很多，有中醫樁法、峨眉樁法、武當樁法、少林樁法等。其形式分為躺樁、坐樁和站樁。

綜觀西方搏擊術，其基本上都是著重於肌肉力量的增加和外部形體的訓練，訓練方式不外乎負重練習以求得體格的強化，以供搏擊所用，即所謂「外強」。

而中國武術則更著重於「內調」，即內部機理的調整和用力習慣的養成，講究以固有體態能量最大限度地發揮，所以西方拳手大都體形彪悍，爆發力強，而中國的內家好手往往體格瘦弱，但一擊之下，攻擊力卻極強。

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