❶ 三伏就要吃三瓜、三肉，喝三湯、三飲！
三伏天，氣溫最高且潮濕又悶熱的日子，一年中最難熬的暑熱關。
此時陽氣最盛，人體腠理疏鬆，經絡氣血流通，是溫煦肺經陽氣，驅散內伏寒邪的最佳時機。
抓住三伏期調理身體，可以起到事半功倍的作用，今天分享一份養生攻略，請收好！
吃三瓜
1、 冬瓜：控壓、減脂
冬瓜味甘、性寒，能清熱利水、消腫祛濕；典型的高鉀低鈉食材，每100g含鉀量為130mg，有助於控制血壓；且富含人體所需的各種氨基酸，膳食纖維含量也很高，是三高人群的福音！
2、 絲瓜：利水、防便秘
絲瓜味甘，性涼，清熱利濕；所含的皂苷和黏液有利於大便通暢，能預防便秘，加快機體排毒過程，幫助提升新陳代謝。
3、 黃瓜：防便秘、美容
黃瓜味甘，性涼、苦、無毒，入脾、胃、大腸；具有除熱，利水利尿，清熱解毒的功效。黃瓜96%是水分，每100克黃瓜只含15大卡熱量，非常適合減肥人士。
吃三肉
1、羊肉——逼走體內寒氣
俗話說：伏天一碗羊肉湯，不用神醫開葯方。伏天吃羊肉、喝羊肉湯，強身健體，滋陰補氣。
喝羊湯之後，通過發汗，可以排除掉體內的濕氣寒氣，提高免疫力。
2、雞肉——補充恢復體力
雞肉蛋白質含量很高，且易於消化吸收，能迅速補充體力，補充因熱出汗而消耗損失的大量蛋白質。
3、豬蹄（適量）——豐富的維生素
三伏天出汗多，津液大量流失，微量元素損耗較多。
豬蹄不僅富含膠原蛋白，並含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。
吃點燉豬蹄，可以很好的補充微量元素，提高機體免疫力。
喝三湯
1、冬瓜海帶湯
冬瓜味甘性寒，能消熱、消腫；且本身不含脂肪、鈉含量較低，對高血壓、心腦血管人群很有好處。
海帶中富含礦物質，能降血糖、降血脂；富含的纖維素，能促進腸道蠕動。
2、豆腐絲瓜湯
豆腐味道清淡，含有豐富蛋白質；絲瓜含有大量維生素C。
三伏天熱浪濤天，水分蒸發快，絲瓜能幫助人體補充水分，且排除體內毒素。
3、荷葉粥
荷葉含有荷葉鹼等多種生物鹼，具有利尿、防暑的作用。
食用荷葉粥可以清熱潤肺，涼血止血。
喝三飲
1、三鮮飲
鮮竹葉、鮮荷葉、鮮薄荷葉各30克，加水煎煮10分鍾後取汁，加入適量蜂蜜代茶飲。
薄荷葉中含有薄荷油，用水沖泡後，是天然的降溫飲品，能提神醒腦、清心明目；鮮竹葉是一味清熱中葯，生津利尿；荷葉主治暑熱煩渴，二者都是解暑佳品。
2、三仙飲
金銀花10克，土茯苓20克，生蠶豆30克，加水煎煮，以蠶豆煮爛為度，飲汁食豆。
土茯苓能夠清熱解毒以除濕；金銀花清熱解毒以消腫；蠶豆利濕排毒；尤其適合伏天好生痱子、瘡癤者。
3、三花飲
野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗凈後以沸水沖泡，加蓋稍冷後當茶飲。
這三種花代茶飲，能消暑解熱、芳香開竅，去心胸煩熱。注意野菊花，以色黃無梗、完整、氣香、花未全開者為佳。
❷ 立秋以後，多吃「三菜三瓜」，做好這四件事，秋冬少生病
立秋以後，暑氣漸漸消退，而涼爽的天氣則會逐漸到來！與三伏天濕熱的天氣不同，立秋之後，隨著天氣逐漸轉涼，人們的胃口也逐漸好了起來，看到自己喜歡的食物就想一次性吃個夠！
秋季，是最好的進補期。不過，如果剛立秋就忙著進補，不僅達不到應有的效果，還會生出諸多弊端。這是因為，在酷暑難耐的夏季，人們常常因為苦夏或過食冷飲等原因，存在不同程度的脾胃虛弱，此時如果大量進食補品，會進一步加重脾胃負擔，易導致消化功能紊亂。
因此，秋季進補之前重要的是先調理脾胃。如果能有針對性地吃，就能像吃了感冒、痤瘡、胃痛、便秘、腹瀉的「免疫葯」一樣，讓你 健康 、輕松地邁進秋天的大門。
要促進脾胃功能的恢復，使體內的濕熱之邪排出，以下三類人要格外注意：
1、脾虛者——吃點粥
表現： 食少腹脹、食慾不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃
食補： 茯苓餅、芡實、山葯、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、補脾、潤燥，若用上述食物煮粥食用，療效更佳。
2、胃火旺者——吃點苦
表現： 平素嗜食辛辣、油膩之品的人，日久易化熱生火，積熱於腸胃，表現為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。
食補： 適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。
3、老人及兒童——吃點山楂
表現： 由於消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現為食慾不振或食後腹脹。
食補： 適量吃點山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。
西瓜是很好的清熱消暑水果，適合夏季食用，可立秋後，經過一個暑熱的長夏，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人大多脾胃虛寒，要少吃西瓜等過於寒涼的水果，以免傷及脾胃，引起腹瀉。
豆類多具有健脾利濕的功能，正合立秋節氣之用。可以多喝些三豆湯：
綠豆： 清熱解暑；
紅小豆： 清熱利濕；
黑豆： 健脾補腎。
三豆湯不僅能清熱解毒，還有健脾利濕的功效。
注意要少吃辣椒、生薑等辛辣食物，燒烤也要少吃。所謂一年之內，秋不食姜;一日之內，夜不食姜。入秋後氣候逐漸乾燥，如果再吃辛辣的生薑，對養肺不利。
可以多吃一些 蓮藕、荸薺 ，既能生吃又能熟吃，有養陰潤燥，生津止渴的作用。
百合 除了解燥潤肺，還有止咳的作用。
銀耳 對老年慢性支氣管炎也有一定療效。
百合銀耳的特點是「百搭」，可以熬粥、做羹，和蓮子、大棗、枸杞等搭配使用，如銀耳蓮子羹、百合大棗粥等，還可以自己搭配，做成百合銀耳羹，潤燥的效果更是強強聯手了。
秋天就別再過於貪涼風、開空調，最好避免皮膚直接被風吹，尤其是敏感的面部和脖子等處的皮膚，不妨用絲巾遮擋一下脖子。
立秋後要防「秋老虎」，建議晚間多用 醋泡腳 ，能解暑熱，有助散熱入眠。
立秋後，不能像盛夏季節那樣一味地飲用清熱解暑的夏枯草、野菊花等寒涼性質的茶品，那樣會損傷人的胃氣，影響脾胃功能。此時，最好喝點青茶。青茶屬於「性和不寒」的茶葉，如 鐵觀音、凍頂烏龍或大紅袍 （買的時候可以看到說明），介於紅、綠茶之間，不寒不熱，能益肺、潤膚、生津、潤喉，有效清除暑天存留在體內的余熱，恢復津液。
菜：立秋多吃三種菜
立秋之後，地面上的火熱之氣仍盛，悶熱潮濕。在這樣的環境里待久了，人就易受暑濕、暑熱與細菌病毒的侵襲，從而引發咽喉腫痛、口腔潰瘍等問題。
1、菜花——預防感冒
季節交替，氣候變化無常，人體一時難以適應，免疫力也不知不覺地在下降，這時就容易讓感冒病毒鑽空子。補充足夠的維生素C是一個預防感冒的好辦法。菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，還是一種非常好的血管清理劑。
2、菠菜——口腔潰瘍
初秋氣候開始變乾燥，一旦蔬菜、水果、水分攝入不夠，就容易上火，口腔里也會跟著出現潰瘍、發炎等問題。菠菜中豐富的核黃素是有效預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營養素。
3、芹菜——促進睡眠
夏秋交替的時節，溫差較大，早晚涼，中午熱，對於體質較敏感的老年人來說，身體很難馬上適應這種變化，直接影響到內分泌和神經系統，導致睡眠質量下降。芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮定神志的作用。
瓜：立秋多吃三種瓜
1、絲瓜——清香通便
絲瓜可以從春末吃到初秋，有利尿涼血、解毒通便的作用。清蒸絲瓜，加點肉末和蒜末，稍微蒸一下就熟，淋點海鮮醬油，味道非常好。
2、木瓜——祛燥潤腸
木瓜除了當水果，一到秋天，可以用它煲湯喝，補水祛燥。木瓜中富含的酶還能幫助消化，適合便秘和消化不良者食用。
3、瓠瓜餃子——清熱開胃
初秋氣溫仍較高，很多人胃口不好，將肉類和瓠瓜一起做菜，保證了蔬菜的攝入，也增加了蛋白質的攝入。瓠瓜中胡蘿卜素含量較高，能起到一定的抗氧化作用，還有一定的降糖作用。
1、防秋燥
很多朋友認為秋天涼快了，就沒有必要大量飲水了，其實不然，秋天是比較乾燥的，非常容易缺水上火，所以防秋燥，每天多喝一些溫開水是非常有必要的。
2、防暑熱
立秋的到來真的意味著三伏天的暑氣消退了嗎？其實不然，大家都聽說過「秋後加一付」或者「秋老虎」的說法，立秋之後天氣早晚涼爽，但是陽光直射更加厲害，在太陽底下站一會兒就想中暑，所以立秋後還是要防暑熱的。
3、不亂貼秋膘
自古以來都有立秋「貼秋膘」的說法，很多朋友喜歡多吃大魚大肉來達到貼秋膘的目的，其實這樣的做法並不可取，盲目的吃大魚大肉只會起到增加腸胃負擔的壞處，所以「貼秋膘」要適可為止。
4、注意防寒
立秋之後，天氣逐漸變涼，尤其是早晚溫度比較低，晝夜溫差大，所以大家早晚出門的時候，一定要記得穿一件外套，注意防寒保暖。
關於立秋以後，你的家鄉有哪些飲食習俗呢？歡迎留言分享哦！