㈠ 腰間盤出怎樣鍛煉方法
腰椎間盤突出進行鍛煉，主要是有兩種方法，包括飛燕式以及5點支撐法。但是進行鍛煉的時，一定要等到腰椎間盤突出的急性期度過之後，也就是腰部疼痛感以及下肢放射痛、麻木感的相關症狀都明顯減輕之後，症狀不太明顯時進行，有效的提高腰部的肌肉力量，維持脊柱的穩定性，避免腰椎退變的加速，避免腰椎間盤突出的進一步加重。1、飛燕式，趴在床上，肚子著床，四肢和頭部上抬，這樣能夠有效地提升腰背肌的肌肉力量，在鍛煉的過程當中，持續的時間、鍛煉的力量、活動的范圍都要循序漸進，逐漸的增加，避免出現肌肉組織出現拉傷的情況。2、五點支撐法，平卧在床上，雙側足跟以及雙側肘關節進行支撐，然後肚子上抬，這樣也能夠有效地提升腰部的肌肉力量。
㈡ 腰間盤突出恢復期怎麼鍛煉
腰間盤突出恢復期的鍛煉有以下幾種：
一、游泳，尤其是蛙泳，可以通過水的阻力鍛煉腰背部和四肢的肌力，這樣不僅可以增強腰背部肌肉的力量，還可以緩解四肢麻木、放射痛的症狀；
二、挺腹運動，平躺在瑜伽墊上，使腰部、臀部要緊貼地面，然後屈膝，利用四肢和背部的力量抬起腰部，使腰部盡量停留一分鍾後放下，重復動作3-5次；
三、倒走，倒走也可以鍛煉腰部的肌肉，在平地上慢慢向後倒走，速度不可過快，每天走10分鍾左右，需要注意不要跌倒；
四、燕子飛，在瑜伽墊上俯卧位，然後腹部緊貼瑜伽墊上，盡力將頭部、肩部和四肢抬起，在空中停留一分鍾，每天重復3-5次。