❶ 腰間盤突出鍛煉方法
腰間盤突出的主要鍛煉方法就是腰背肌鍛煉。
有5種方法：
1、五點支撐法，用頭、雙肘及雙足作為支撐點，使背部腰臀部向上抬起，懸空後伸。
2、三點支撐法，雙臂放置於胸前，用頭頂及雙足支撐，只全身呈弓形撐起，腰背部盡量後伸。
3、四點支撐法，難度較大，雙手及雙足支撐，使全身騰空，後伸呈拱形。此法適用於青壯年。
4、直腿抬高法，仰卧位，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，不引起疼痛為度。
5、飛燕點水法，仰卧位，以胸腹腹為支撐，將頭、腿上舉，胳膊後伸，形成飛燕點水。
❷ 腰間盤突出恢復期怎麼鍛煉
腰間盤突出恢復期的鍛煉有以下幾種：
一、游泳，尤其是蛙泳，可以通過水的阻力鍛煉腰背部和四肢的肌力，這樣不僅可以增強腰背部肌肉的力量，還可以緩解四肢麻木、放射痛的症狀；
二、挺腹運動，平躺在瑜伽墊上，使腰部、臀部要緊貼地面，然後屈膝，利用四肢和背部的力量抬起腰部，使腰部盡量停留一分鍾後放下，重復動作3-5次；
三、倒走，倒走也可以鍛煉腰部的肌肉，在平地上慢慢向後倒走，速度不可過快，每天走10分鍾左右，需要注意不要跌倒；
四、燕子飛，在瑜伽墊上俯卧位，然後腹部緊貼瑜伽墊上，盡力將頭部、肩部和四肢抬起，在空中停留一分鍾，每天重復3-5次。