㈠ 肩後束鍛煉方法
肩後束是肩部肌肉中的一個部分，也叫作後三角肌，包括了肩胛骨下方的肌肉。下面是幾種常見的鍛煉肩後束的方法：
1. 坐姿劃船：可以使用坐姿劃船機或拉力器進行鍛煉。坐下來，抓住把手，向後拉，同時用肩胛骨的力量收縮肩後束肌肉。控制重量，做12-15次，進行3-4組。
2. 俯地手臂後拉：躺在地上，抬高身體，依靠手臂支撐。將手臂收回，靠近身體，將肩胛骨收縮，感受肩後束的力量。保持姿勢，持續30秒鍾，進行3-4組。
3. 俯卧屈臂劃船：躺在俯卧位，雙手握住啞鈴，手臂伸直。屈臂向上拉，將啞鈴接近胸部，同時用肩胛骨的力量收縮肩後束肌肉。控制重量，做12-15次，進行3-4組。
4. 蝴蝶機訓練：使用蝴蝶機進行訓練，調整座位合適的高度。將兩臂伸直，握住手柄，用肩胛骨的力量收縮肩後束肌肉，將手柄向內拉。控制重量，做12-15次，進行3-4組。
5. 直臂下拉：使用拉力器進行直臂下拉，選擇合適的重量。雙手握住拉力器把手，向下拉，同時用肩胛骨的力量收縮肩後束肌肉。控制重量，做12-15次，進行3-4組。
需要注意的是，在鍛煉肩後束時，要注意姿勢的正確性，保持肩胛骨的穩定，避免用其他肌肉代替肩後束的鍛煉。此外，適量的休息和充分的熱身也是很重要的。