❶ 怎樣練出腹肌和馬甲線
1.交替夠腳跟
主要針對：側腹
奇效：塑造側腹部完美線條！
動作要領：身體平躺地面，用單手交替去夠腳跟，明顯感受到側腹被擠壓。左右交替。3組每組各10次。
2.卷腹
主要針對：腹直肌上部
奇效：加強腹部力量，練就馬甲線！
動作要領：雙手雙腳貼近地面平躺，稍微抬頭，用力擠壓腹部，明顯感覺腹部在收縮，腰部貼近地面，雙手盡量去夠腳踝。3組每組做15次。
3.空中蹬車
主要針對：腹直肌以及腹斜肌
奇效：最好的健腹運動，消脂增肌一步到位！
動作要領：平躺地面，起身左右交替每次腿伸出去時一定伸直，保持雙腿平行。3組每組15次。
4.屈膝收腿
主要針對：腹直肌下部
奇效：提升腰腹部肌肉力量！
動作要領：雙腿伸直，雙手支撐，屈膝收腿，腹部收縮。3組每組做15次。
5.直腿提股
主要針對：整個腹直肌
奇效：燃燒腹部脂肪，消除小肚腩！
動作要領：平躺伸直腿，慢慢抬起，腹部收縮雙手貼在地面，用腰腹盡可能把臀和腿往上提。可能一開始有點難，可以先屈腿上抬。3組每組各10次。