提拉三角肌鍛煉方法

A. 溜肩該怎麼鍛煉肌肉

溜肩需要去鍛煉：三角肌
三角肌是屬於耐力肌肉，需要去針對性的鍛煉，以下是鍛煉三角肌的訓練方法：
1，啞鈴推肩：
做6組，每組做15次
2，杠鈴推肩：
做4組，每組做15次
3，啞鈴側平舉：
做4組，每組做15次
4，杠鈴提拉：
做4組，做組做15次
5，啞鈴俯身提拉：做4組，每組做15次
6，龍門架旋外拉：做4組，每組做15次
以上就是全面訓練三角肌的訓練動作，這個計劃是練一天休息一天的。
需要注意：在訓練期間，要注意飲食和休息，多吃一些蛋白質高的食物，每天晚上要在10點之前睡覺。訓練的動作，要求每組都是力竭的。

B. 背部的倒三角如何打造有哪些訓練方法可以幫助訓練嗎

有許多的功夫明星，裸露上身時，背部的倒三角肌肉，著實讓喜歡看功夫片的女生，尖叫聲不斷。交流時健友們們說鍛煉肩部肌肉群，就會使背部的倒三角塑形成功。其實它只說對了一半，我們想要打造倒三角身材，就要對肩部、背部以及腰部進行力量訓練，使肌肉達到更好的塑形。

3、腰部肌肉群的練習

我們在進行腰部訓練時，採用俯卧撐練習。身體俯卧在地面上，雙臂伸直支撐在地面上，雙腿伸直前腳掌著地，身體保持穩定。運動時，腰背部肌肉收縮，使雙臂向下彎曲，身體也隨著下降，當身體的胸部到達最低點時，頂峰收縮2秒，然後收縮腹部和腰部肌肉，在作用力的支持下，伸直雙臂，使身體回到原來初始的姿勢。整個運動過程要保持身體穩定不能晃動，這個動作的訓練強度，小編建議共做4組，每組做10個，每組間歇時間為40秒。

練習倒三角的方法很多，堅持是最好的方法，小編願朋友們有一個充滿魅力的身材。