8字拉力器的正確鍛煉方法高難度

『壹』 八字拉力器使用方法

八字拉力器使用方法如下：

T字伸展：

訓練部位：三角肌、肩胛提肌、背闊肌。

練習方法：

雙腳自然開立踩實地面，腰背挺直，雙手抓握拉力器，使其保持一定張力。

雙臂伸直平行於地面，間距略比肩寬。

呼氣時，手臂向身體兩側水平展開，與身體呈T字，肩胛骨內側相互靠近，不要聳肩，吸氣時，手臂還原。

頻率：12次/組、共2組。

備註：外展呼氣、收縮吸氣、間歇10s。

弓步彎舉：

訓練部位：肱二頭肌。

練習方法：

弓步站立，後側腳踩住「8字」拉力器，上身垂直於地面，保持身體穩定。

後腳同側手抓握拉力器，拳心向上，肩關節保持穩定，上臂貼緊身側固定，異側手自然放於髖部。

屈臂上拉，在最高點稍作停留，避免腹部外挺現象。

伸臂下放時，保持拉力器張力。

頻率：15次/組、共2組。

備註：下放吸氣、上提呼氣、雙手交替進行、間歇10s。

L字伸展：

訓練部位：三角肌、背闊肌。

練習方法：

雙手放於背後抓握「8字」拉力器，拳心相對。

手肘夾緊身體，小臂平行處於水平位置。

手臂向外側打開（不要聳肩）至後背收緊，稍作停留後還原。

頻率：10次/組、共2組。

備註：外展吸氣、收縮呼氣、間歇10s。

坐姿劃船：

訓練部位：背闊肌、肱三頭肌。

練習方法：

坐姿准備，使上半身垂直於地面，一腿內折彎曲、一腿自然前伸。

將拉力器一端套於前伸腳，同側手抓握另一端，使其保持一定張力，異側手自然放置於髖部。

呼氣時，手臂悶塌發力向後拉動，到最大程度時稍作停滯。

吸氣時，手臂還原。

頻率：15次/組、共2組。

備註：後拉呼氣、還原吸並團氣、間歇10s。

『貳』 8字拉力器怎麼用

將兩個把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，吵敬亂每隻手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。

肘部彎曲，以平穩的動作將兩側把手拉向你稿缺的頭部，保持上臂穩定，掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。

將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏於軸線一側，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。

肘關節彎曲(保持肩部穩定)，將把手向上拉的同時平滑的翻腕;當拉到最高點時掌升檔心向上。然後反向恢復至開始姿勢。兩臂交替進行。

『叄』 8字拉力器能瘦背嗎

1. 反握拉力器上舉過頭，使用背部肌肉，尤其是三角肌和背闊肌的力量，逐組進行，持續堅持。
2. 減肥的關鍵在於運動和持之以恆。