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8字拉力器的正確鍛煉方法高難度

發布時間:2025-01-21 09:46:27

『壹』 八字拉力器使用方法

八字拉力器使用方法如下:

T字伸展:

訓練部位:三角肌、肩胛提肌、背闊肌。

練習方法:

雙腳自然開立踩實地面,腰背挺直,雙手抓握拉力器,使其保持一定張力。

雙臂伸直平行於地面,間距略比肩寬。

呼氣時,手臂向身體兩側水平展開,與身體呈T字,肩胛骨內側相互靠近,不要聳肩,吸氣時,手臂還原。

頻率:12次/組、共2組。

備註:外展呼氣、收縮吸氣、間歇10s。

弓步彎舉:

訓練部位:肱二頭肌。

練習方法:

弓步站立,後側腳踩住「8字」拉力器,上身垂直於地面,保持身體穩定。

後腳同側手抓握拉力器,拳心向上,肩關節保持穩定,上臂貼緊身側固定,異側手自然放於髖部。

屈臂上拉,在最高點稍作停留,避免腹部外挺現象。

伸臂下放時,保持拉力器張力。

頻率:15次/組、共2組。

備註:下放吸氣、上提呼氣、雙手交替進行、間歇10s。

L字伸展:

訓練部位:三角肌、背闊肌。

練習方法:

雙手放於背後抓握「8字」拉力器,拳心相對。

手肘夾緊身體,小臂平行處於水平位置。

手臂向外側打開(不要聳肩)至後背收緊,稍作停留後還原。

頻率:10次/組、共2組。

備註:外展吸氣、收縮呼氣、間歇10s。

坐姿劃船:

訓練部位:背闊肌、肱三頭肌。

練習方法:

坐姿准備,使上半身垂直於地面,一腿內折彎曲、一腿自然前伸。

將拉力器一端套於前伸腳,同側手抓握另一端,使其保持一定張力,異側手自然放置於髖部。

呼氣時,手臂悶塌發力向後拉動,到最大程度時稍作停滯。

吸氣時,手臂還原。

頻率:15次/組、共2組。

備註:後拉呼氣、還原吸並團氣、間歇10s。

『貳』 8字拉力器怎麼

將兩個把手掛在兩側高位滑輪上,人站在中間,吵敬亂每隻手各握一滑輪,掌心向上,雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。

肘部彎曲,以平穩的動作將兩側把手拉向你稿缺的頭部,保持上臂穩定,掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。

將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手,身體略偏於軸線一側,使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。

肘關節彎曲(保持肩部穩定),將把手向上拉的同時平滑的翻腕;當拉到最高點時掌升檔心向上。然後反向恢復至開始姿勢。兩臂交替進行。

『叄』 8字拉力器能瘦背嗎

1. 反握拉力器上舉過頭,使用背部肌肉,尤其是三角肌和背闊肌的力量,逐組進行,持續堅持。
2. 減肥的關鍵在於運動和持之以恆。

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