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牽引長高的最佳方法

發布時間:2024-12-31 05:49:10

A. 長高拉伸最有效方法

對於發育中的兒童以及青少年而言,長高除了先天遺傳因素外,後天的運動鍛煉也十分重要,比如拉伸運動可以採用脊柱以及下肢的牽引拉伸,可以配合瑜伽以及器械比如吊單杠、跳繩等都有一定的幫助意義。此外如慢跑,游泳,打籃球等,也可以刺激骨質,對於...

B. 求正確的拉筋方法(能長高)

拉筋運動時要避免拉傷和摔傷,為了拉筋可以最大程度的確認安全,注意以下幾項:

  1. 在之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,伸展軀體以做預備;使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

  2. 在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。

  3. 拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

  4. 拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度。

拉筋主要是幫助肌肉組織,對長高的幫助並不明顯,個人是推薦做有規律的成長伸展運動來幫助長高,但是自己做成長伸展運動比較困難。我聽說有一個自動成長伸展運動器材很不錯的,您有時間可以到網路搜索一下。同時還要注意均衡飲食、充足的睡眠、壓力的釋放(聽音樂)

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