上臂後肌肉鍛煉方法

1. 請問每天日常如何鍛煉手臂後面肌肉，你有什麼好的建議

手臂的肌肉鍛煉，它主要就是包括肱二頭肌和肱三頭肌的鍛煉，對於肱二頭肌的鍛煉，它的動作有亞鈴的彎曲，杠鈴彎舉，繩索彎舉等等。

1、合適重量的啞鈴作為負重，雙手持啞鈴做屈肘的動作。

①一般情況下，根據啞鈴自身的結構特點，選擇具有適當重量的啞鈴作為荷載。雙手握住啞鈴屈肘主要鍛煉肱二頭肌，伸肘主要鍛煉肱三頭肌，上臂外展主要鍛煉三角肌，伸展主要鍛煉手腕背伸肌，腕背伸主要鍛煉舉手動作，腕背伸主要鍛煉腕背伸肌，腕腕背伸主要鍛煉腕背伸肌、腕關節。

②鍛煉時一定要遵循循序漸進的原則，保持適量訓練，不要急於求成，防止肌肉拉傷。運動時要保證合理的飲食，給肌肉足夠的能量，滿足身體的需要。

2. 怎麼鍛煉肱三頭肌能讓臂圍迅速增長

肱三頭肌位於我們手臂的後側，與肱二頭肌共同構成我們上臂的肌肉形態。它的收縮功能可以使我們的手臂伸直，那麼下面為大家推薦一些針對肱三頭肌的訓練方法。

第一個動作，啞鈴俯身臂屈伸，首先找一個長板凳，單腿跪於板凳上，同側手臂在板凳上微微屈肘支撐。

此時另一隻腿微微屈膝立於地面，單手抓起啞鈴屈肘向上拉起啞鈴，此時保證我們的小臂是與地面垂直的狀態，這是准備姿勢。

以上就是我給大家介紹的一些關於肱三頭肌的訓練方法，大家可以在訓練過程中感受一下，以後再跟大家分享更多的內容。