更年期脊柱鍛煉方法

❶ 哪些瑜伽訓練能緩解更年期症狀

上班上到一半的時候，你是不是已經哈欠連連，而旁邊的同事卻神采奕奕？恰巧boss從旁邊經過，明顯對比讓你處於劣勢。

即使下班之後回到了家裡，也是攤在床上精疲力竭，而你看朋友圈，你的同事卻在秀著夜晚的約會？

好奇為何別人永遠精力充沛？而你也隨時癱軟？他們是如何做到的？學一些健身方式，改變你疲軟的身體狀態，積極向上的生活吧~~

1. 蠍子式變體

1.仰卧，雙手放於身體兩側掌心向上，雙肩下壓，背部不離開地面。.呼氣，彎曲雙膝在軀干不移動的情況下，再呼氣將臀部抬離地面。

2.將雙手放於髖部，肘部下壓毯子。上提軀干直至臀部與地面垂直。雙膝彎曲帶向

3.雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀干、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸

4.雙手按入背部，伸展整個身體。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鍾。

做完上述幾個難度系數較高的體式，可以選擇躺屍式或者冥想式休息，通過冥想得到休息恢復精力，攤屍式在練習的時候也可以冥想，一舉多得。