1、俯卧撐
在平時生活中進行手臂肌肉訓練第一種方式就是俯卧撐，俯卧撐的鍛煉方式比較傳統也比較常見，在生活中很多的人鍛煉手臂肌肉都會先選擇俯卧撐，首先要利用自己的手臂的力量支撐起自己的身體，將自己的身體和地面處於一個平行的狀態，之後再將自己的雙腿伸直，和地面處於平行狀態，利用自己的腳尖的力量將自己的雙腿支撐起，之後在慢慢的利用自己手臂的力量進行鍛煉，將自己的身體往下移動，和地面有一定距離的時候再抬起，之後再重復動作即可，每一次進行運動的時候自己的腿部不要彎曲，利用手臂和腳尖的力量將自己的整個身體撐起。在訓練的一段時間之後也可以適當的增加難度來讓自己的鍛煉的效果更加的明顯一點。每天堅持鍛煉三組左右，每一組的鍛煉的次數大概在十五個左右即可。這樣堅持訓練即可很好的鍛煉自己手臂部位的肌肉。
2、站姿屈臂啞鈴
手臂部位的肌肉的話第二個可以選擇的鍛煉的方式就是站姿屈臂啞鈴，這種鍛煉的方式首先要注意的就是自己的站姿的問題，一定要將自己的身體站直，之後將雙手拿著啞鈴，將自己的手臂彎曲將啞鈴舉起，之後在不斷的重復之前的動作即可，每天堅持運動三組左右即可，每一組的運動的次數大概在十次左右即可。
3、坐姿啞鈴屈伸
在平時生活中想要鍛煉自己的手臂的肌肉的話可以選擇坐姿啞鈴屈伸的方式進行訓練，在平時生活中訓練的時候首先要調整自己的姿勢，將自己的身體站直之後，將自己的雙腿打開一定的距離，眼睛直視前方，將自己的後背停止，雙腿打開的距離也要注意要和自己的背部在同一寬度即可，之後在慢慢的將自己的雙手從後背的部位開始將啞鈴舉起，在舉的過程中要記得將自己的背部保持在一個挺直的狀態，利用自己手臂的力量將啞鈴舉起即可。之後再重復之後的運動即可，每天堅持運動三組，每組的次數大概在十次左右即可。