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2. 怎麼鍛煉下盤的力量我是練武的!總是感覺下盤不穩沒有力量
下盤穩固,有中下乘功夫的人都認為要靠扎馬步,練樁功,增強下盤的力量.其實這種觀念是錯的.下盤穩的原因在於松和活,只靠增加下肢的力量,是不可能達到穩固的目的的,而且還會造成步法不靈.要想達到下盤穩固,首先要放鬆,使胯部能夠松下,胯部(腹股溝)要虛,不可死硬.這可以用手壓按來測試.其次要活,在松的基礎上,注意身體重心的迅速轉換,重心始終集中落在一隻腳上,而不可兩腳都同時支撐體重,這樣就不會在受到敵人勾絆時摔倒.對敵之時,絕不可雙腳平行與敵人來力呈垂直狀態,而應當側身,使自身的步法結構與敵人來力方向相對,平行或者成小銳角三角形.隨時注意這樣練習,時間長了適應了,就可以做到下盤穩固.至於扎馬步練樁功,其實目的都是為了找到松胯的感覺,而不是為了練習下肢力量.
3. 武術下盤的穩固方法
練步，弓、馬、歇、撲等步子都可以單練。
一般多練馬步，一個四平大馬扎二十分鍾左右，氣血下沉了，下盤就會穩定。
還有就是長跑，慢慢長跑個幾十分鍾，長期堅持，就有效果。