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隔離在家有氧鍛煉方法

發布時間:2024-07-10 04:28:12

1. 試述新冠疫情常態下,如何科學鍛煉身體及注意事項

1、選擇合適的運動場地

特殊時期運動場地的選擇,最好是在家裡或是隔離的場所,相對外面其他場所更清潔、安全性更高;並且家庭鍛煉,對空間的要求其實並不是很高,很多鍛煉動作需要的不過是一張瑜伽墊大小的地方,當然如果家裡空間很大,也可以進行一些稍有互動的運動;當然鍛煉時間也更加自由,不受天氣等因素影響。

2、安排恰當的運動項目

選擇運動時,可以考慮那些時長較短的、力所能及不增加負擔的有氧操、瑜伽等,如果有更高要求的人可以再輔助某些局部鍛煉動作進行鍛煉,胸部訓練如:靠牆俯卧撐、俯卧撐、啞鈴卧推等;腹部訓練如:卷腹、平板支撐、仰卧空蹬自行車等;

臀腿可進行臀橋(藉助椅子可完成高位臀橋)、深蹲、拉伸等各種動作。前提是適量即可,不要讓身體感覺疲憊。

3、做好全面的個人防護

若是在家進行相應鍛煉,並不接觸他人、健康狀況不能確認的外人時,可以不戴口罩進行鍛煉。在外鍛煉時,盡量去人少的地方,並且單獨進行鍛煉,如還有其他鍛煉者,間距最好在2米以上。無論在家還是在外鍛煉,都要注意保暖,避免感冒,及時更換汗濕的衣物很有必要。運動完後及時洗手,避免汗液污染物品或是觸摸其他物品的手污染眼、鼻、口。

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注意事項

1、佩戴口罩運動的時間不宜過長。宜每10~20min休息一次。這是因為佩戴口罩運動,呼吸阻力增加,氧氣吸入減少,容易造成缺氧導致頭暈。

2、佩戴的口罩不宜過於專業,沒必要選擇N95、N99等專業防護口罩,可佩戴一次性醫用外科口罩。口罩防護材料越密閉,越容易因缺氧導致頭暈。

3、在運動結束後,口罩應立即更換。佩戴口罩進行運動時呼吸量增加,同時也加快了口罩失效的速度。摘下的口罩應放入膠袋或紙袋內,丟於廢棄口罩收集桶。

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