虎頭肌鍛煉方法

Ⅰ 怎麼鍛煉才能輕松練出飽滿的虎頭三角肌

每天可以進行這種拉伸的動作，通過拉伸的動作可以很好的去刺激你的三角肌肉，達到非常好的這種爆發力，只要你堅持三個月，一定會練出虎頭三角肌，

Ⅱ 三角肌鍛煉方法有哪些

三角肌俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。那麼三角肌鍛煉方法有哪些呢？一起來看看吧。

鍛煉部位：三角肌前束

A

准備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對大腿

過程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。

然後返回，重復練習。

主要鍛煉：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前鋸肌。

初級鍛煉次數：3次、12組

B

准備：雙手抓住啞鈴，坐在凳子上，上身保持直立。

過程：推起啞鈴搞過於頭頂。保持手臂稍微的彎曲。然後返回。

主要鍛煉：三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。

初級鍛煉次數：3次、12組

鍛煉部位：三角肌中束

准備：雙手抓住啞鈴，直立的站著，膝蓋微微彎曲。

過程：向兩側提高雙臂，直到上臂與地面平行。整個鍛煉過程中，保持肘部的彎曲。

主要鍛煉：三角肌、斜方肌、岡上肌

初級鍛煉次數：3次、12組

鍛煉部位：三角後束

A

准備：俯身前傾，背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，並保持上臂垂直於身體軀干。

過程：用側平舉動作，向兩側提高雙臂，直到肘部比肩膀略微高一點。保持上臂垂直向上的身體和肘部。

主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。

初級鍛煉次數：3次、12組

B

准備：俯身前傾，保持背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，並保持手臂略微彎曲，肘部指向兩側。

過程：肘部向上彎曲，上拉提高啞鈴位置。保持上臂垂直於身體。返回時，保持手臂稍微彎曲。

主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。

初級鍛煉次數：3次、12組

鍛煉變化：

肌肉的生長在於刺激，刺激在於變化。例如：雙腿每天走很多路，由於腿部肌肉適應這種活動，腿部不會增粗。同理，你的肩部鍛煉效果不好是因為缺少動作變化，每天做相同動作，肌肉是不會有反應的。試試自己安排動作組合，每周一變吧。

4.飲食。

A.雞肉。比牛肉便宜，蛋白質含量很高，鍛煉期間每天保證攝入400~500克

B.西紅柿。每天晚飯前半小時食用，生吃，提高肌肉的.抗氧化性（減少肌肉的酸痛感）。

C.香蕉。有條件的話每天2枝，鍛煉前1小時可食用1枝。有緩解疲勞的作用。

D.雞蛋。煮雞蛋即可，不提倡生吃。如果沒有吃雞肉，每天雞蛋保證4~5個為宜。

E.姜。自己做飯可放些姜，姜黃素對肌肉的生長好處大大滴o(∩_∩)o...，咖喱也可以。

F.堅果。腰果很杏仁每天保證50~80克即可。

G.水。很重要的，每天2~2.5L水（人大部分是由水組成）。

Ⅲ 什麼器械動作能練出肩膀虎頭肌

每個人都想要自己身體健康的同時，能夠有很完美好看的身材。虎頭肌說的是肩部的三角肌。身材健壯的人們，往往肩部寬厚，他們的三角肌倒是可以稱為虎頭肌，但是如果一個人孱弱不堪，低頭駝背，則是讓此人形象大打折扣，哪有什麼虎頭肌，分明就是一隻“弱雞”今天推薦幾個鍛煉肩部的黃金動作，只要經常鍛煉以下這些動作，就可以讓你男性荷爾蒙爆棚，夏季將到，想要在海邊沙灘秀出身材，或者穿上緊T讓自己變得性感，那麼一定不要忽視這些動作的鍛煉哦。

此動作主要是刺激三角肌後束，鍛煉如下圖所示，雙腿自然屈膝，維持下半身穩固，收腹抬臀背部挺直，將啞鈴舉至和背部同一平面即可。

Ⅳ 想要霸氣的虎頭肌，怎麼鍛煉肩部最好呢

完美飽滿的肩部虎頭三角肌，是每一個訓練都者都渴望練成的，飽滿有力的三角肌可以讓一個人綻放出無限的魅力，讓在任何時候都會顯得精神飽滿全身充滿力量，肩部可以說是男人的一個圖騰，尤其是虎頭三角肌散發的出來的氣勢，絕對是其他肌群無法媲美的，虎頭肌可以讓一個更加威武，任何人只要練出虎頭肌，都會顯得非常威武，而且穿衣服也非常有范兒霸氣，所以一個男人要想提升自己的霸氣力量魅力，那肩部的虎頭三角肌一定要用心練。

動作4+動作5組成超級組 - 完成動作4利用固定器械做推舉12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作5利用杠鈴片做前平舉12 - 10次為1組，這個兩個動作都是非常安全的

動作6+動作7組成超級組 - 完成動作6利用固定器械做反飛鳥12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作7利用繩索做十字交叉12 - 10次為1組，全部利用合適重量完成，保持完整位移，兩個動作更多的去控制使用的重量。

Ⅳ 怎麼鍛煉大臂兩側的肌肉和虎頭肌

大臂上的肌肉是肱二頭肌和肱三頭肌。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂。
虎頭肌是三角肌。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）