躺著鍛煉心肺最好的方法

❶ 哪些運動有利於養肺

養肺的鍛煉方法：

1、擴胸運動。

擴胸運動其實是最直接的一項肺氣不足的鍛煉方法。隨著雙手的一張一伸，對肺部的幫助作用是很大的。

2、快走和慢跑。

快走和慢跑其實是同一類型的運動，都是有氧運動，有氧運動有利於鍛煉心肺。

3、游泳。

游泳是一項全身運動，消耗的身體能量最多，也最能促進身體各項新陳代謝的活動，是最佳的對抗肺氣不足的辦法。

4、呼吸法

在室外空氣清新處，兩腳分開，與肩同寬，兩手掌一上一下相疊，掌心向上，放於臍下3厘米處，兩眼平視前方，全身放鬆，吸氣於胸中，收腹，再緩緩呼氣，放鬆，再吸氣、呼氣，如此反復，持續半小時。

❷ 不想花錢去健身房，可以在宿舍做哪些運動來鍛煉

想當年，我還沒畢業的時候！我在宿舍運動了幾個月哈哈哈哈，我還是有一些話語權的，因為宿舍空間不會像家裡一樣那麼大，所以能做的運動不是那種大幅度的，比較局限，推薦幾個我在宿舍經常做的運動！也可以鍛煉身體！提高免疫力！跟著小亦不迷路！

以下可以在宿舍做的運動鍛煉身體！

一：仰卧起坐

我在學校的時候，有時候早起一點空腹在床上做就行，我一分鍾可以做60個仰卧起坐，然後等到晚自習下課之後，回到宿舍，我就會繼續再做100個仰卧起坐，這樣堅持了幾個月，我能看到隱隱約約的腹肌，但是不明顯，但是我的馬甲線就很明顯，我可真的太愛仰卧起坐了，有馬甲線真的很好看，而且我覺得這個也不用花錢也不是很累！貴在堅持吧！仰卧起坐是一種常見的腹肌鍛煉方法，可以幫助加強腹肌和腰部肌肉。

• 跟練方法

一天每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，時間不限，具體的鍛煉時間要看個人情況。下完課就可以回去宿舍做的運動

仰卧起坐的步驟：

1. 躺著，雙腳彎曲，雙手放在頭部後方

2. 用腹肌收縮力量，將上半身向前抬起，直到肩膀離地面約10厘米。

3. 慢慢放下上半身，回到起始位置。

4. 重復以上動作，進行多組訓練。

需要注意的是，仰卧起坐時不要用力用頸部或頭部來抬起上半身，應該是通過腹肌的力量來完成動作。此外，如果你有腰部或頸部的問題，應該先咨詢醫生是否適合進行仰卧起坐。

仰卧起坐的好處：

1. 增強腹肌力量：仰卧起坐可以刺激腹肌的收縮，從而增強腹肌的力量。

2. 改善體態：通過鍛煉腹肌，可以改善身體的姿勢和體態，使身體更加挺拔。

3. 減少腰部脂肪：仰卧起碰禪坐可以刺激腹部的脂肪燃燒，從而減少腰部脂肪。

4. 改善消化系統：仰卧起坐可以刺激腸道的蠕動，促進消化系統的正常運作。

5. 增強心肺功能：仰卧起坐可以增強心肺功能，提高身體的耐力和體能。

需要注意的是，仰卧起坐並不是一種全面的鍛煉方法，可以與其他運動結合起來，才能達到更好的效果。此外，如果姿勢不正確或者過度鍛戚中煉，可能會對腰部和脊柱造成傷害，因此在進行仰卧起坐時應該注意安全。

以上就是在宿舍也可以做的運動鍛煉啦！都不用花錢！付出行動就行，貴在堅持！加油寶貝們！運動也要注意安全！希望我分享的經驗能幫到大家！跟著小亦不迷路！！

❸ 怎麼鍛煉才能加強心肺功能

怎樣提高人體心肺功能？
第一要做的就是練習深呼吸。多次的練習深呼吸最有利的就是可以增加我們的肺活量，讓自身的肺活量在擴張和伸縮的過程中可以非常的順暢，這樣也就保證了我們體內的每個組織的收縮能力可以大大的加強。
第二個要做的就是學會慢跑和快走。這是大部分老年人比較喜歡的一個運動，不過它是適合任何人群的，通過慢跑和快走的這樣一個方式，前十分鍾會讓自身的體溫上升一點點。堅持三十分鍾的話，本身的體溫開始擴散，這樣就會讓自己的皮膚開始出汗，從而鍛煉自身心肺功能。
第三就是游泳。這是一個適合年輕人的運動，它不僅僅可以讓身體的四肢可以得到協調和配合，對心肺功能也是頗有好處，因為它可以讓體內的肺活量大大的增加，可以讓自身的呼吸更加的自然。
第四個就是太極。這樣的運動非常的適合老年人，它可以讓老年人的心率漸漸地變得平穩，肌肉會呈現一個緊致的狀態，從而也就保證了心肺的一個平穩。最後一個就是爬山了。爬山是一個劇烈運動的項目，它可以讓體內的心跳加快，排汗量得到增加，呼吸會加快，從而鍛煉心肺功能的耐力，所以還是不錯的一個選擇，但是需要的是最好做到一周一次會非常的有效。
總的來說，做一些提高心肺功能的方法對於自己的身體是會非常的有益的，不僅僅的對於內臟有好處，對於個人的心情也是一個非常不錯的方法。

❹ 鍛煉肺部的最佳方法是什麼

由於肺生理功能一旦發生進行性損害，則無治癒 方法 ，因此，呼吸功能鍛煉在慢性呼吸道疾病患者的康復過程中顯得尤為重要。今天，我為你帶來了肺功能鍛煉方法。

肺功能鍛煉方法有什麼
一、腹式呼吸

1.鍛煉原理 肺功能受損後，呼吸會以胸式呼吸為主，表淺而短促，既不能保證有效的肺通氣效果，又易導致呼吸肌疲勞。腹式呼吸鍛煉則能增加膈肌力量，提高膈肌與腹肌在呼吸運動中的協調性，減輕呼吸困難。

2.訓練方法 先取仰卧位、半卧位或坐位，將一隻手放在腹部，另外一隻手放在前胸部，全身肌肉放鬆，平靜呼吸。呼吸時使上腹部活動，而保持胸部不動。每日訓練兩次，每次10-15分鍾。熟練後可在上腹部壓0.5-1公斤的砂袋或書等物，練習腹式呼吸，並增加訓練的次數和時間。

二、縮唇呼吸

1.鍛煉原理 縮唇呼吸主要為呼氣時將嘴唇縮緊以增加呼氣時的阻力，這種阻力可以傳遞到支氣管，讓支氣管內保持一定的張力，使得氣道內壓力提高，有利於肺內氣體的排出。

2.訓練方法 根據身體狀況取立位、坐位或卧位;先縮拆李唇，腹內收，胸前傾;縮唇時收攏嘴唇呈“魚口狀”，縮唇的程度以能接受為宜。然後由口徐徐呼氣，此時切勿用力，呼氣以15-20厘米遠的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標准。然後閉嘴，用鼻吸氣，並盡量挺腹，胸部不動。呼與吸時間比例為2：1或3：1。每日鍛煉2次，每次堅持10-20分鍾，每分鍾7-8次，訓練時間最好選擇在空腹時。最好配合腹式呼吸一起鍛煉。

三、全身性呼吸 體操

全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎上，加上擴胸、彎腰、下蹲等動作，進一步改善肺功能，增加體力。訓練方法可取卧位、坐位或立位，具體步驟如下：

第一節：正常呼吸直立位，全身肌肉放鬆，用鼻吸氣，口呼氣。先練深長呼氣，直到把氣呼盡，然後自然吸氣，呼與吸時間比為2:1或3:1，以頭不暈為度，呼吸頻率以每次16分鍾左右為宜。

第二節：腹式呼吸直立位，一手放胸前，一手放腹部，做腹式呼吸。吸盡時盡力挺腹，胸部不動，呼氣時腹肌緩慢主動收縮，以增加腹內壓力，有利於膈肌上提，將氣緩緩呼出。呼吸應有節律。

第三節：動力呼吸，隨著呼氣和吸氣做兩臂放下和上舉。

第四節：抱胸呼吸直立位，兩臂在胸前交叉壓緊胸部，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉，擴張胸部，吸氣。

第五節: 壓腹呼吸直立位，雙手叉腰，拇指朝後，其餘四指壓在腹部，身體前傾呼氣，兩臂上抬吸氣。

第六節：抱胸呼吸同第四節。

第七節：下蹲呼吸直立位，雙足合攏，身體前傾下蹲，兩手抱膝呼氣，還原時吸氣。

第八節：彎腰呼吸取立位，雙臂腹前交叉，向前彎腰時呼氣，上身還原兩臂向雙側分開時吸氣。
肺功能康復鍛煉五法
1.腹式呼吸法即膈肌運動鍛煉

方法是患者平卧位或坐位或立位，兩手分放胸、腹部，吸氣時用鼻吸入，腹壁盡量突出，隔肌收縮，呼氣時腹部內收，用口呼出。要求呼吸頻率7-9次份，每日早、中、晚各練1次，每次5-10分鍾。呼吸過程中吸氣是主動的，呼氣是被動的(呼氣時間延長並旅春遲縮唇)。通過深而慢的腹式呼吸鍛煉可降低呼吸頻率，從而降低呼吸肌對氧及能量的消耗。

2.縮唇呼吸法：呼氣時將口唇略微縮小，徐徐將氣體呼出以延長呼氣時間2-3倍。這樣做可以在呼氣時增加口腔和氣道壓力，防止小氣道過早陷閉，減少肺泡內的過多殘氣。可通過練習減少呼吸頻率，增加潮氣量，從而改善肺泡的有效通氣量，有利於氧氣的攝入和二氧化碳的排出。

3.多做上肢鍛煉：老年慢性阻塞性肺病患者上肢運動耐力差，可通過做上肢體操，如 太極拳 、氣功等鍛煉胸大肌、胸小肌等輔助呼吸肌群。

4.放鬆鍛煉：老年慢性阻塞性肺病患者因長森吵期缺氧氣促，常常會感到緊張、力不從心、情緒低落，因而不利於呼吸肌的康復訓練。放鬆訓練的目的，一是為了解除恐懼和焦慮不安;二是使患者肌肉放鬆、精神放鬆，減少不協調呼吸，建立有效的呼吸方式。放鬆訓練可以在家中進行。在光線昏暗的房間，採取舒適的體位，可坐可卧，打開錄音機放輕鬆柔和的音樂，使心身都得到充分的放鬆和休息。

5.呼吸體操鍛煉 將放鬆鍛煉、上肢鍛煉和呼吸鍛煉融為一體，使其成為一套呼吸體操，易於掌握，便於練習，可以提高患者的鍛煉興趣。另外 游泳 、 唱歌 等，都對肺功能康復有幫助。康復鍛煉貴在自覺、主動，持之以恆，才能取得良好的效果。
日常生活如何養肺
1、保護呼吸質量

我每天都在呼吸，而不同地區的空氣質量不一樣，有些地區空氣質量比較好，污染物比較少，但是隨著工業的發展，很多地區的空氣質量都很差，各種有毒物質會通過呼吸進入我們的身體，引起肺部病變，甚至是全身病變。生活在空氣質量差的地區的人們，一定要注意保護肺，降低有害物質的危害。比如我們出門可以戴上口罩，口罩能阻擋一部分的灰塵，也能阻擋一些細菌，呼吸的時候最好用鼻呼吸。同時我們要有保護環境的意識，一起保護環境。

2、預防呼吸道疾病

感冒是生活中常見的疾病，大家不要小看了感冒，它也是引起肺心病急性發作的誘因，百分之五十的急性肺心病都是由感冒引起的，因此要養肺，日常生活中要注意預防感冒。容易感冒的人，要抓住冬病夏治的好時機，在夏季用適當的方法來增強抵抗力，預防冬季感冒。

除了預防感冒，養肺還要注意保護我們的鼻咽部，如果鼻咽部位出現疾病要及早治療，以免感染到肺部。

3、飲食保養

中醫認為白色食物入肺，要養肺的話就要吃些白色食物，比如百合、大白菜、白色的米、杏仁等食物，要少吃哪些辛辣、寒涼的食物，也不要吃太咸，最好是清淡飲食。

4、適當運動

經常鍛煉的人，肺功能往往都比較好，肺活量比較大，想要養肺的話也要適當的運動鍛煉。

早上的7點到9點是養肺的好時機，在這個時候運動可以增強肺功能，增強體質。適合的運動方法有很多，比如散步、慢跑、競走等，每天鍛煉一小時，堅持下來可以很好的提高肺泡通氣量。另外，我們也可以選擇走樓梯來代替電梯，這樣既安全又能鍛煉身體。

5、精神調養

“思傷脾、悲傷肺”，從這句話中我們可以看出，悲傷的情緒會影響我們的肺臟器，因此，我們要避免悲傷情緒，遇到悲傷的事情要懂得及時調整心理。

6、捶背

捶背這個動作也可以養肺。背部的經脈很多，捶背這個簡單的動作就可以起到很好的養生功效，包括預防感冒、健脾養肺等。方法很簡單，端坐好，腰背自然挺直，放鬆，雙眼微閉，兩手握成空拳，捶打脊中穴及兩側部位，3到5次，捶背的時候要重下到上，再重上到下，要先捶脊背的中央部位，然後再捶左右兩側部位，捶打的時候要閉氣，同時最好能扣齒吞津。

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❺ 提升心肺能力的方法，你知道哪些

改善心肺功能主要靠有氧運動，也就是跑步、游泳、騎自行車。評價心肺功能最直觀的方法就是你心臟的供血功能。簡單來說，頻率要慢，要有力。要改善心肺功能，可以多做有氧運動，比如跑步、游泳、俯卧撐，尤其是游泳。加強心肺功能可以有效預防心臟病，規律、持續、有節奏的運動是最有效的；至於大型運動，比如舉重，對心肺功能沒有促進作用。能促進心肺功能的運動大致可分為三類：

其實這些都是可以預防的。發作前，心臟可能會有一些警告，如胸悶、頭暈、呼吸困難、頭暈等。當出現這種症狀時，立即停止運動，並尋求醫生的診斷。對於心臟病患者，可以通過測量心率來判斷最佳運動量。170減去年齡再乘以90%就是運動後的最佳心率。測量心率的方法是在運動停止後立即測量15秒的心率，並將該值乘以4。對比之後就可以知道運動量是否合適了

❻ 鍛煉肺活量的最好方法是什麼

1、進行深呼吸：這種鍛煉方式不需要訓練設備，需要呼氣時緩慢，盡量做到不留任何空氣在肺部。

2、放鬆肌肉，然後屏住呼吸：消耗的能量越少，時間越長，肺活量就越大。

3、吹氣球。吹氣球是一個很好的鍛煉肺活量的方法。

4、挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸，這樣肺活量就會增加，而且身體的各種組織供氧量也會隨之增加。通過上述方法就可以鍛煉肺活量。人的心肺功能越好，肺活量越大，從而身體的供氧能力就會越強。

吹氣球鍛煉肺活量注意事項

吹氣球來鍛煉肺活量，是一種訓練呼吸運動的方式，可以增強肺的功能。但是在吹氣球來訓練肺活量的過程中還有一些禁忌，比如用力過猛和突然的、快速的吸氣和吹氣，其長時間且比較頻繁，容易出現過度通氣綜合征。

這樣會引起呼吸性的鹼中毒，可出現有四肢、口唇皮膚的發麻，有胸悶、心跳加快，甚至出現氣短、昏睡、昏迷等症狀。如果快速的用力過猛，容易導致氣道黏膜的充血和水腫。如果吹氣球時不注意個人的衛生，容易導致病毒、細菌等病原體的感染，引起上呼吸道的炎症。

以上內容參考人民網-肺活量與衰老有關？教你4招鍛煉肺活量