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腦疼最好的鍛煉方法

發布時間:2023-12-08 19:54:24

㈠ 腦梗患者最怕啥運動,如何才能安全鍛煉

腦梗塞作為一種突發性腦部疾病,發病後身體的運動能力都會受到一定的影響。合理的康復鍛煉,是幫助腦梗患者恢復的重要方式。但許多腦梗患者並不了解康復鍛煉,以致效果甚微。那麼,腦梗患者可以進行哪些康復鍛煉呢?腦梗塞,又稱缺血性腦卒中,是指因腦部血液供應障礙,缺血、缺氧所導致的局限性腦組織的缺血性壞死或軟化,嚴重的話,還有可能會造成半身不遂、四肢癱瘓、甚至死亡。對於一些症狀輕微的腦梗患者或者恢復較好的腦梗患者,進行一些低強度的康復鍛煉,可以幫助病情更好的恢復。

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合理的康復鍛煉,能夠加強腦梗後的身體以及心腦血管健康恢復。同時,在日常生活中,也要注意保持良好的情緒,合理飲食,遵循醫囑,這樣,患者康復的可能性會更大一些。

㈡ 腦梗塞以後怎麼鍛煉有什麼方法鍛煉最好

適當運動,走路、散步、打打各類球,瑜伽,太級,廣場舞,做做家務,以及各種勞動,工作,主要是適當多多運動。讓新陳代謝旺起來,讓血流動起來,多餘的能量血糖血脂等消耗掉,有毒的東西通過呼吸,汗液,大小便等排泄掉,注意根據自身情況量力而行,適當休息,勞逸結合,結合飲食調理(多吃果蔬,飲食清淡,少油,少鹽,適當多喝水),綜合的調理下會有一些比較好的改善

㈢ 頭部保健操是讓大腦放輕松的好辦法

頭部保健操是讓大腦放輕松的好辦法

頭部保健操是讓大腦放輕松的好辦法,現今生活中,許多人會因為一些壓力,導致我們想太多,而且讓我們感到很疲倦。下面介紹頭部保健操是讓大腦放輕松的好辦法,希望對大家有幫助!

頭部保健操是讓大腦放輕松的好辦法1

1、五指梳頭

張開五指如梳,單手或雙手並用均可,從前額發際處向後,經頭頂梳向頭發後際,先慢後快,每次10 ~20分鍾,早晚各一次。此法集梳發、按摩頭部、推拿穴位於一體,只要持之以恆,就能有利於生發、烏發、明目。

2、揉捏耳廓

人體的經脈與耳朵有密切聯系,每個臟器在耳部都有代表區,一旦某個臟器有病了,該臟器的代表區就會有反應點。每天早、晚搓耳廓10 ~20次,刺激耳廓上的穴位,就能達到養生的目的。

3、叩齒運舌

每天早晚叩齒一次,即上下頜牙齒輕輕叩擊,每次叩1~2分鍾,可健齒、固齒、強腎。叩齒後即運舌2~3分鍾。

其方法是用舌舔牙齒,有意識地將舌體前後、上下、左右反復攪動,並咽下津液。這樣能提高味覺細胞的敏感性,改善口腔內血液循環,增進食慾,有益人體健康。

4、搓面鼓腮

每天早、晚洗臉後,用手上下反復搓擦面部10 ~20次,使皮膚發紅,然後反復鼓動兩腮,堅持鍛煉,可使面部皮膚保持張力,防止脂肪在下頜和面部的堆積,並有利於面部防皺及美容。

5、旋轉眼球

祖國醫學認為,眼睛與人體各經絡聯系緊密。因此,每天早晚旋轉眼球10 ~20次,可促進血液循環,有明目健身的作用。

6、擺頭點頭

頭部從左到右,再從右到左來回擺動9下;然後再上下點頭9下,這是預防頸椎病的有效方法。

7、頭皮按摩

頭皮按摩是保養頭發、健腦保健的一種有效方法。按摩頭皮可促進頭皮的血液循環,鬆弛緊張的心情,促進頭發的新陳代謝,幫助緊綳的頭皮鬆弛,進而促進頭發的生長及健康。一般正常頭皮一周可利用洗頭按摩一次即可。

8、頭部穴位按

即對頭部百會、印堂、太陽穴、風池等23個穴位進行重按輕揉,按摩10餘下左右,堅持每3天或一周進行一次,對人體健康大有好處。

在做頭部保健操時,自始至終,要閉目養神,排除雜念,手法由輕漸重,次數由少逐漸加多,貴在堅持,定收實效。趕緊分享給家人朋友吧。早晚各做一次頭部保健操,能防止腦部衰老,保護我們的大腦健康!

頭部保健操是讓大腦放輕松的好辦法2

1、拍頭運動

雙手五指並攏,握空心拳,接著再從額頭開始派頭,一直拍到後頸部。然後再返回從後頸部拍到前額,就這樣來回反復的拍頭到20次為宜。謹記動作一點要緩慢,常拍頭有利於防止頭疼、失眠等症狀,還能增強人腦的記憶能力。

2、轉頭運動

您可以站在地上也可以坐在椅子上。挺胸收腹,兩隻眼睛平視前方,全身放鬆。頭部先順時針方向轉動10圈,然後,逆時針方向再轉動10圈。這個動作不要過快,要平、要穩,速度放慢。

這個動作不僅可以鍛煉頸部的肌肉,使力量增強,還能防治神經性頭痛,頭暈目眩,失眠多夢,頸椎骨質增生。

3、、用手梳頭

每天早晚用手從上到下梳理自己的.頭發,可以使百脈暢通,氣血流動,有延年益壽的功效。我們用手梳理頭發的時候要掌握一個要點,一定要讓指甲緊緊貼在頭皮上,可以稍用一點兒力,但不要傷到頭皮。

這個動作比較簡單,只要堅持每天早晨做150次,晚上做200次,就會達到保健效果的。

預備姿勢

兩腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站或坐均可。

4、頂天壓地

十指交叉,自額前輕輕按壓至百會穴向下至大椎穴,反復4次。

5、雙掌擦頸

十指交叉貼於後頸部,左右轉動頸部,來回輕輕磨擦15次。

3、扣打大椎

雙手半握拳,左右手分別用指尖(大拇指除外)自上而下扣從發際至大椎穴兩側,共4次。

中醫頭部保健操

1、耳功

用兩手分別按摩兩側耳輪18次,然後用兩手魚際處掩住耳道,手指放在後腦部,用食指壓中指並滑下輕彈後腦部24次,可聽到咚咚響聲。

2、推印堂

用大拇指自下而上,推至額部,由輕度逐漸到中等度,至局部潮紅為止。

3、揉按太陽穴

太陽穴位於眉梢與眼外角之間,向後一寸陷窩中,以大拇指或食指揉按,先輕後重,並由太陽穴推至風池穴(乳突後1.5寸凹陷中),然後拿風池穴數下、肩井穴(第七頸椎棘突和肩峰連線中間)18次。

4、摩前額

捲曲食指,以內側撫摩前額30次,從額中至太陽穴;用中指揉太陽穴30次;用手掌做乾洗臉動作10次。

5、夏枯草菊花枕

夏枯草、菊花各等份,裝入枕頭,夜枕入眠,能治多種不愈之頭痛。

我提示:頭痛雖說是常見的臨床現象,但其原因很多,不僅頭部的腦、眼、耳、鼻、咽等器官疾病可以引起頭痛,全身疾病也可有此種表現,希望大家能引起對頭部重視,擁有健康身體。

經常做這操可以提高記憶力

1、運太陽

用兩手中指指面按兩側太陽穴(兩側眼角向外2厘米的凹陷處),以有微脹感為度,然後按揉太陽穴10次為1遍,共3遍。太陽穴是益智明目的要穴。常按揉太陽穴能夠明顯增加腦供血,提高記憶力。

2、開天門

先用兩手拇指和中指指面交替輕推印堂穴(位於兩眉頭之間中點)直至發際10次,然後再由發際直推至百會穴(位於頭部,當前發際正中直上5寸,或兩耳尖連線中點處)10次,按壓百會穴3個呼吸時長,如此為l遍,共3~7遍。

也可由親人代理操作,手法同自己操作。此手法具有安神定志的作用,尤其適用於學生因考試壓力造成的失眠健忘。

3、櫛發

兩手指間關節屈曲,用食、中、無名指與小指指端及指甲,從兩側發際自前向後依次梳到後腦勺部為l遍,共20遍。

此手法可以增加頭皮供血,有效緩解因過度用眼、用腦所引起的頭皮緊張,達到提神醒腦的目的。

4、點擊頭部

用兩手10個手指指端有節律地輕輕點擊頭部及枕部,由頭中向兩側和由前向後腦勺,兩目可微閉,共3分鍾。

最後掌擊百會穴3次。輕柔而有節奏地叩擊頭皮能夠有效放鬆頭皮,改善煩躁情緒。

5、按(震)百會

以右手掌的勞宮穴對准百會穴輕按(或作震顫法)3~5分鍾。刺激百會穴不但可以安神定志、健腦益智,還可以交通心腎,有利於青少年身體的生長發育。

6、抹額

以兩手食指屈曲成弓狀,第2指節的內側面,緊貼印堂,由前額正中向兩側抹,約40次左右。抹額是安神促睡眠的最有效手法之一。

此手法可以自己操作,也可由家人幫助。此外抹額主要刺激大腦額葉的讀寫和記憶中樞,有利於新知識的長期記憶。

7、按揉腦後

以兩手拇指羅紋面,緊按風池穴,用力作旋轉按揉約30次左右,酸脹為宜。

按揉風池穴(位於項部,當枕骨之下,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處)可有效增加椎動脈的供血,起到明目益智的作用。

8、搓手浴面

先將兩手搓熱,隨後掌心緊貼下額,用力由下擦到前額,連續約20次左右,注意閉目。搓手浴面可以有效提高面部皮膚肌肉的血供達到放鬆面部的作用,有利於大腦休息。

9、抹顳

以兩手拇指羅紋面,緊按兩側鬢發處,由前向後往返用力抹,約30次左右,酸脹為宜。抹顳可以有效刺激大腦顳葉,更有利於聽覺記憶。

頭部保健三大效用

提起頭部的保健,一般人都會直接聯想到頭發的保養與清潔,而頭發下所覆蓋的頭皮,卻往往容易讓人疏忽。

但其實,頭皮具有排出體內毒素的功能,還分布了許多穴道。

頭皮下方布滿具有調節內臟以及血管等機能的自律神經,只要按摩頭皮,就能讓具有血管收縮功能的交感神經跟具有血管鬆弛功能的副交感神經得到刺激,達到強身健體與舒緩情緒等良好效果。

1、活化自律神經,加速血液運行速度

偏向長時間的坐式生活、缺乏運動、環境污染與不正常的飲食習慣等,都是讓體內血液循環不順暢,新陳代謝速度減緩的主要原因。當這些問題出現時,身體中的毒素就會因無法正常代謝而囤積下來,許多病痛就此出現。

按摩頭皮能夠讓血管在刺激下不斷地收縮與鬆弛,血流量因此而增加,這是除了運動之外,另一項能達到促進新陳代謝的方法。

2、提高頭皮中的毛孔暢通機能

由於頭皮深處布滿汗腺和皮脂腺,因此,頭皮中的毛孔以及頭發是身體中的廢棄物排出口之一,像是汗水、皮脂和有害礦物質,都會透過這個管道離開身體,所以隨時保持頭皮毛孔的暢通是很重要的。

藉由清潔或刺激頭皮能讓毛孔得到舒緩,同時活化並且防止毛孔受到堵塞,毒素也就能夠正常地運送出體外。

3、舒張緊閉頭蓋骨,放鬆緊張情緒

當我們的精神情緒處於緊綳狀況時,不僅全身的肌肉會開始僵硬,呼吸變得急促短淺,就連頭蓋骨也會保持緊閉狀態。

而頭蓋骨的開閉與受脊椎保護的脊髓神經、骨盆的開閉是相互作用的,因此不但會影響體內循環,也會造成疲倦、易怒等情緒波動。

藉由頭頸部的按摩刺激,能放鬆緊綳的肌肉,達到讓人感到愉悅、放鬆的效果。想要知道自己是否處於緊張壓力的狀況。

只要用手指輕輕按壓頭皮,如果頭皮的觸感是柔軟的,就表示你處在放鬆平衡的狀態,反之,若是覺得頭皮摸起來相當緊綳,就表示你該放鬆一下,好好做個頭部保健了。

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