1. 女性中年體力勞動者的健身方法有哪些
散步
(1)練習方法：散步每分鍾走60～70或80～90步，每次30～60分鍾。開始鍛煉時，可以每天走或隔天走，每次走15分鍾，然後根據身體情況逐步增加；但每次最好不少於30分鍾。
(2)要求：精神集中，步幅均勻，擺臂與步幅協調配合，自然呼吸，不要憋氣，要輕松愉快，心情舒暢。
(3)功效：促進血液循環，提高消化功能，加強腿部力量，對心臟是一種良好的鍛煉，同時對胃腸起按摩作用。
慢跑
(1)練習方法：動作要求自然放鬆，呼吸均勻有節奏。慢跑最好在清晨，選擇在平坦的馬路或比較安靜的地方。慢跑一般10～15分鍾，強度約為肌體最大攝氧量的70%，心率在130～140次／分之間。開始鍛煉時，採用走、跑交替方法，適應之後逐漸縮短走的距離，加長跑的距離。
(2)要求：動作要放鬆自然，呼吸均勻有節奏，每天跑或隔天跑一次均可。
(3)功效：提高耐力及心肺功能，促進全身血液循環，增強體質。
仰卧蹬腿
(1)練習方法：仰卧，兩手平放身體兩側，一腿伸直，另一腿屈膝靠近胸，腳尖上蹺，接著腳跟下蹬，腿伸直。兩腿交替做，就像蹬自行車一樣，速度可逐漸加快，力量可逐漸加大，蹬腿到一分鍾後，休息30秒，再繼續依次進行，每周2～3次。
(2)要求：蹬腿動作幅度要大，速度也由慢變快，力量可逐漸增加。
(3)功效：加強腹肌和腿的屈伸能力。
扭秧歌
(1)練習方法：扭秧歌形式簡易活潑，富有表演力，舞姿自由，即興，動作也無嚴格規定。一般採用四步節奏，前兩步為普通走步，後兩步為跳步。左腳輕輕向上跳起，小腿向右後上方踢一下，落地時右腳在右側前方橫跨出半步；右腳落地後，隨即輕輕向上跳起，小腿向左後上方踢一下，落地時左腳在左側前方橫跨出半步。與此同時，兩臂配合放鬆擺動，身體左右扭動。扭秧歌也可以原地做，前兩步為左側交叉步、右側交叉步；後兩步為普通步。可以天天練。
(2)要求：隨著鑼鼓節奏跳動，手腳配合要協調，動作要自然、放鬆。
(3)功效：加強全身運動，促進血液循環，心情愉快、舒暢，集運動與娛樂於一體。