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教你8個正確的戒煙方法

發布時間:2023-06-06 17:33:45

1. 正確的戒煙方法

戒煙從現在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,通常三到四個月可以成功,扔掉吸煙用具,諸如打棚陵火機、煙灰缸、香煙,減少條件反射。
要堅決拒絕香煙的引誘,經常提醒自己再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄,避免參與往常習慣吸煙的場所或者活動。餐後喝水,吃水果或散步,擺脫飯後一支煙的想法,在戒煙初期多喝一些果汁,可以幫助戒除尼古丁的成癮。煙癮來臨時,要立即做深呼吸活動或者咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。
可以寫下你認為的戒煙理由,如為了自己的健康,為家人著想,為省錢等等,隨身攜帶,可以時時的拿出來告誡自己,可以安排一些體育活動,鏈此戚如游泳、跑步、釣魚等,一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上,如果單獨使用行為療法難以促成戒煙,也可以扒氏使用電子煙或者是香煙貼等。

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