女性肩周炎的鍛煉方法

Ⅰ 肩周炎的鍛煉方法有哪些

肩周炎，以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。那麼肩周炎的鍛煉方法有哪些呢?下面我為大家整理了肩周炎的鍛煉方法，供大家參考!

肩周炎的鍛煉方法：

1、拉手

患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

2、搓背

肩周炎患臂從背後下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。

3、劃圈

雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。

5、甩手

患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

6、趴牆

正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。

8、旋肩

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

注意事項：

1、在明確肩周炎診斷前，需排除中老年常見的'心肺疾病和頸椎病，因為此類疾病疼痛症狀常牽涉和放射至肩周。在自我保健時，有必要去醫院就診進行相應的檢查，排除上述疾病。

2、每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛，但不宜引起劇烈疼痛。

3、被動運動切忌使用暴力強制進行，以免引起局部損傷。

4、鍛煉必須每日堅持，持之以恆，才能取得良好效果。

5、體療前配合熱療，如紅外線或熱水浴均可減輕鍛煉時的疼痛，有助於體療中增大關節的活動范圍。

6、不能單靠運動來進行康復，當疼痛嚴重時，還應結合其他治療方法，如超短波、超聲波、肌力訓練、被動關節活動等進行康復治療。

溫馨提醒：以上關於肩周炎的鍛煉方法在一定程度上可以很好的緩解肩周炎的症狀，但是患者要有一個清楚的認識，單靠這種鍛煉是無法徹底治癒肩周炎的，所以各位中老年朋友一定要謹遵醫囑，配合葯物治療，及早恢復健康。

Ⅱ 肩周炎的鍛煉方法，如何運動最好

下面介紹肩周炎的八種自我防治動作供你參考：

(1)屈肘甩手
患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
（2）手指爬牆
患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
（3）體後拉手
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步向健側並向上牽拉。
（4）展臂站立
患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。
（5）後伸摸棘
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鍾後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

（6）梳頭
患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。
（7）頭枕雙手
患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部（枕部），先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。
（8）旋肩
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。【肩周炎寧康.貼】其有效成分可以滲透皮膚，產生活血、直通、化瘀，通經走絡，開竅透骨，祛風散寒等功效。並通過葯物的歸經作用調理集體的陰陽平衡促進局部血液微循環從根本上、全方位的針對肩周炎的病機特點發揮功效，從而達到徹底治癒的目的。

Ⅲ 肩周炎的鍛煉方法有哪些

通常有以下鍛煉方法：
1、爬桌、爬床鍛煉：患者在肩周炎急性期過後或者凍結期，雙手向前，在桌上爬桌子，一直爬到前臂跟身體成一條直線，或者是爬床的鍛煉；
2、抱頭鍛煉：可以使用健側手幫助患側手進行抱頭鍛煉，需要仰卧位躺在床上，家人也可以幫忙進行。能夠避免肩關節的黏連，促進黏連的解凍；
3、其他鍛煉：可以在後方拿毛巾或者是袋子，進行類似搓澡的鍛煉，可以健側手拉患側手的鍛煉，都為相對比較安全的拉伸鍛煉。只要是不需要手超過頭的體育運動，患者也可以適度進行參與。
4.單純鍛煉效果比較緩慢，可以配合使用厚璞堂通舒抑菌液，能在肩周炎發作的時候快速的止疼消炎，使用後3~5分鍾就可以看到效果，同時還能夠深入修復肩頸部位受損的組織，堅持使用還能有效控制病情的反復發作！

Ⅳ 肩周炎很頑固，哪些鍛煉方法科學又有效呢

肩周炎多為慢性疲勞引起的軟組織退行性病變，最常見的症狀為肩部疼痛、活動受限，嚴重時有明顯的關節粘連感。 發病期間，有些患者因為肩膀不舒服而拒絕運動，但這只是坐著等死，有些患者是沒用的。 適當的功能訓練有助於緩解病症，有進行的必要。 肩周炎患者應該如何科學合理地進行功能訓練呢？

展臂先站好位，雙腳與肩膀同寬，雙臂伸直向兩側抬起，與身體成90度，雙臂展開後停留10秒左右，再慢慢放下，一天30-50次即可。功能訓練是治療肩周炎的有效措施之一，可以有效緩解肩周炎引起的關節粘連、肩部疼痛等多種不適，對治療有重要意義。 所以，患者們不要因為害怕疼痛而進行功能鍛煉，一定的功能活動是止痛的最佳方法。

Ⅳ 肩周炎的康復鍛煉方法有哪些

肩周炎除了我們熟知的治療方法外，怎樣實現自我鍛煉呢? 鍛煉是在患者自己力所能及的范圍內，選擇對該病有康復作用的手段，促進組織功能正常化的方法，那麼肩周炎患者可以這樣鍛煉。

肩周炎的鍛煉方法之一：肩關節的運動對肩周附近的組織活動有很好的作用，特別是適當做大幅度的運動，每次10 分鍾，這種方法可以防止肩關節粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，對於輕度肩周炎患者僅靠堅持功能鍛煉就可以治癒。

肩周炎的鍛煉方法之二：梳頭動作，患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。對正常人而言，梳頭可以強化肩功能，活通經絡，促進血液循環，預防肩周炎。對於患者而言，這一方法不僅能實現正常人群的上述作用外，對於停葯後肩部的康復效果明顯，提醒患者要堅持鍛煉。

肩周炎鍛煉方法之三：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1 ～ 2 分鍾，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1 ～ 2 分鍾，換手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1 ～ 2 分鍾再換手。

肩周炎鍛煉方法之四：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20 分鍾。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

以上就是簡單且最常見的肩周炎的鍛煉方法，適合肩周炎患者康復鍛煉的方法還有很多，只要是力度適當且具有活動肩關節的方法，都可以用來鍛煉肩關節，不過，肩周炎徹底康復僅僅依靠鍛煉是不足夠的，治療加鍛煉才是疾病治癒的全面而有效的方法，因此，鍛煉的同時要配合治療，二者相互促進才能實現肩周炎的徹底治癒。

Ⅵ 肩周炎的鍛煉方法是什麼

肩周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。肩周炎多發於50歲左右，所以又稱為「五十肩」，並且女性多於男性，左側多於右側。在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤治療而形成慢性疾病。
平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##順%敷%#堂。肩…周、貼）的中葯來護li，症狀會慢慢的改shan 的，套，寶友，敢覺不行能煺。，盡量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。常食堅果，注意營養的補充。
鍛煉方法：
1、進行肩關節各方向的主動運動，前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉;
2、腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作;
3、雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原;
4、雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外前後運動，盡量用力向外向後，重復數次;
5、面向牆壁，足尖距牆約20-30厘米，患肢手指觸牆，向上爬，盡量爬高，還原，原地轉90度，患肢側面對牆壁，手指沿牆壁盡量向上爬，還原;
6、背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀乾和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖盡量觸及牆壁，然後手心朝下使拇指觸及上腹部;

Ⅶ 肩周炎的鍛煉方法

1、趴牆
正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。
2、外抹按摩膏
外用惠民局肩骨通按摩膏，快速緩解肩周疼痛不適，堅持使用好了不在反復，幾十塊錢輕松解決肩周炎大問題。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。
5、甩手
患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
6、拉手
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

Ⅷ 肩周炎的鍛煉方法

肩周炎的鍛煉方法

肩周炎的鍛煉方法，在生活當中，很多職場人士會因為整天待在電腦前工作，加上缺乏運動，從而導致出現肩周炎問題。肩周炎是可以通過鍛煉緩解的，下面我就為大家分享一下肩周炎的鍛煉方法，有需要的朋友趕緊收藏起來吧。

肩周炎的鍛煉方法1

肩周炎的鍛煉方法

1、甩胳膊

為了尋找平衡點，人走路時都會甩胳膊，這里說的`甩胳膊，其實是為長時間活動受限的胳膊做鍛煉前的熱身，以免一開始就牽拉肌肉出現損傷。選擇一個空曠的地方自然站好，甩胳膊前先做十幾個擴胸運動，然後雙臂同時向身體的一側後甩，左右交替進行。甩胳膊10~15下之後，開始進入解決肩周炎活動受限的階段。

2、拉單杠

在小區或社區的活動廣場，或公園、體育場找一單杠，雙手拉住單杠，並以自身重量向下牽拉，雙腿屈膝，力度從小逐步加大。剛開始一次可拉10下，一天3次。然後逐步加大到一天5次，一次30下。牽拉的力度最好是患者感覺到疼痛為最好，這樣才能達到解除活動受限的目的。

3、爬牆

選擇一面牆壁，雙手上舉並趴在牆上，以雙臂與牆呈15~30度角為宜。肩周炎患者雙腳原地不動(可抬起腳後跟兒)，雙手向牆上方攀爬，一次10~20下，一天3~5次。每次做完爬牆運動，可在攀爬的位置做一標記，下次運動力爭超過上次的位置。

肩周炎的鍛煉方法2

預防肩周炎的鍛煉方法

1、劃圈

雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。

2、棒推

找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。

3、甩手

患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

4、拉手

患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

5、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。

6、旋肩

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

Ⅸ 肩周炎做什麼運動好

得了肩周炎肩膀疼痛難忍，需要採取合適的治療方法才對。對於肩周炎，治療後期的康復鍛煉是極其關鍵的，想要恢復正常人的活動反復，那麼肩周炎做什麼運動好呢?肩周炎的鍛煉方法都有哪些?當然，並非所有的運動都適合肩周炎患者，下面就為大吉大利推薦適合肩周炎患者的運動方式。
【肩周炎的鍛煉方法】
1、手臂運動
手指爬牆：肩周炎會影響人手臂的活動，那麼手臂鍛煉是有必要的，推薦手指爬牆運動。面對牆面站立，雙手扶著牆壁，然後手指順磚塊爬行而上，練習上舉，並觀察手指能達到的最大高度做好記錄，每天做兩回運動，沒回堅持爬牆30次以上。
彎腰甩臂：患者保持腰部向前彎60度，然後手臂做前後擺動，擺動的范圍最好是越大越好，每天堅持2回，每回甩動30次上。
2、游泳
想要肩周炎恢復效果好，那麼每天需要活動兩手臂，推薦游泳的方法。如果是肩周炎早期患者的話，推薦蛙泳和仰泳，這樣可以有效的活動的肩頸部位;習慣了這個活動量後，再採用自由泳和蝶泳的方式，加大手臂的鍛煉力度，當然這個要根據自身身體素質而來，量力而行。建議每周保持1-2的游泳次數，每次堅持游泳30分鍾-60分鍾。
3、肩膀運動
交叉拍肩：肩周炎關鍵部位就是肩關節了，所以推薦交叉拍肩的運動方式。雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，並且雙臂上下交替進行，每天堅持兩回，每回拍打保持在30次以上。
拍肩打背：肩關節一定需要活動背部和肩部，保持雙臂輪番前後甩動，右手臂向前運動的時候拍打左肩，並且左手臂後方運動的時候拍打右背，就這樣左右交替運動為一次，沒回堅持30次以上，每天堅持2回。
【肩周炎的鍛煉效果貴在堅持】
治療肩周炎的原則就是：活動，活動，再活動。因為有些肩周炎患者的肩部處於凍結的狀態，想要緩解此現象最好的辦法就是運動，別看肩部運動是會疼痛，但是堅持肩部運動會讓你的肩部疼痛有所緩解，讓肩部關節粘連的韌帶、軟組織一點一點撕裂開來。注意有的運動需要配合熱敷，可以促進血液循環，讓肩部鍛煉的效果更好。
肩周炎患者想要恢復和正常人一樣的話，肩部鍛煉要一直堅持。還要注意運動的強度不應過猛，欲速則不達，適宜、適度的鍛煉才能讓肩周炎恢復效果更好。

Ⅹ 肩周炎患者如何鍛煉

肩周炎在確診後可在醫生的指導下進行肩部功能鍛煉，但有些不恰當的運動方式可能會加重肩部疾患的損傷，因此不建議患者盲目自行鍛煉，應該在明確肩部不適的原因之後，聽從醫生的建議。如果明確是肩周炎，則可以採用如下的方式進行鍛煉。

首先是甩手鍛煉。雙腳同肩寬站立，兩臂輕輕前後搖動，並逐漸增加擺動的幅度，每次3組，每組30下。

其次就是對牆畫圈運動。面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作，每次3組，每組30下。

還有就是爬牆運動。站在牆前，患手扶住牆，由低向上爬，爬到最高點為止，做下記號，然後放下手，再次爬牆時，盡量達到並超過此記號，每次20～30下。

還可以拉毛巾。站立，拿條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，動作幅度可由小到大，每次3組，每組30下。

最後就是展翅。站立，兩臂伸直，向兩側抬起，與身體成90度，停10～15秒鍾再放下，每次3組，每組30下。

肩關節的功能鍛煉對肩周炎的康復非常重要，所以肩周炎患者的恢復鍛煉應持之以恆，如果不堅持鍛煉，部分患者肩關節的功能難以恢復正常。另外還應重視防寒保暖，不使肩部受涼。還有患側上肢不宜過量提舉重物，功能鍛煉也要適度，以防復發。